Beheers angstaanvallen en paniekaanvallen met behulp van deze checklist

U wilt waarschijnlijk angstaanvallen en paniekaanvallen beheersen omdat het beangstigende ervaringen zijn waardoor iedereen die ze heeft zich buiten controle voelt. Natuurlijk voelen mensen zich uit de hand met angstaanvallen. Ze zijn allemaal in beslag. Het is alsof de wereld om ons heen krimpt als vershoudfolie - ons knijpen, pletten en stikken. En tegelijkertijd paniekaanvallen laat de wereld het gevoel krijgen groter en groter te worden zodat er niets is om ons te aarden, waardoor we duizelig uit de hand lopen. Is het zelfs mogelijk om dit vreselijke aspect van angst onder controle te houden? Gelukkig is er. Deze checklist kan uw gids zijn om angstaanvallen of paniekaanvallen te beheersen.

De termen "angstaanval" en "paniekaanval" worden vaak door elkaar gebruikt. Dat is oké, want er zijn zoveel overeenkomsten tussen hen, maar er is een technisch verschil. Angstaanvallen gebeuren als een effect van angst, zorgen en angst. Paniekaanvallen zijn daarentegen onderdeel van paniekstoornis en zijn verbonden met de angst voor meer paniekaanvallen, vooral in het openbaar.

Zowel angstaanvallen als paniekaanvallen zijn effecten van angst en hun symptomen zijn hetzelfde. Ze houden allebei een intense fysieke reactie in op externe gebeurtenissen, interne gedachten en gevoelens over de gebeurtenissen, of beide. Zelfs als ze je nu lijken te beheersen, kun je de rollen omdraaien en angst- en paniekaanvallen beheersen.

Een checklist om angstaanvallen, paniekaanvallen te beheersen

Bijna iedereen die angst en paniekaanvallen ervaart, voelt zich overweldigd door hen. Het kan voelen alsof alles in één klap in dezelfde intensiteit loopt. Het is uiterst waardevol om de aanval uit elkaar te halen en hoe deze je beïnvloedt.

Zodra je in staat bent, sluit je ogen, haal diep adem en richt je aandacht naar binnen. Deze checklist is ontworpen om u te helpen een stapje terug te doen en af ​​te stemmen op uw ware zelf in plaats van vast te zitten in de angst.

□ Wat zijn mijn symptomen? Doe een bodyscan. Van top tot teen, welke sensaties merk je op?

□ Waar denk ik aan? Probeer je gedachten niet te veranderen en beoordeel ze niet, let gewoon op.

□ Wat zijn mijn emoties Nogmaals, neem gewoon nota.

□ Wat is mijn stressniveau? Zijn er nieuwe of ongebruikelijke stressoren, terugkerende stress?

□ Wat heb ik de laatste tijd gedaan?

□ Wat heb ik niet gedaan? Vraag jezelf af: 'Ben ik minder aan het sporten? Minder slapen? Heb je niet genoeg plezier? "

□ Hoe reageerde ik op mensen en gebeurtenissen in mijn leven?

Contoleer je aanval door je angstaanval, paniekaanval Checklist aan het werk te zetten

Door de vragen in de checklist te beantwoorden - schriftelijk indien mogelijk - kunt u zich onderscheiden van de paniekaanvallen. Het kan de intensiteit van de angst op dit moment aanzienlijk verminderen.

Vervolgens kunt u uw antwoorden voor u aan het werk zetten. Je hebt de kennis, wat een belangrijke eerste stap is. Wat u zal helpen angstaanvallen en paniekaanvallen te beheersen, is uw kennis in daden omzetten. Voor elke vraag in de checklist doet / beantwoordt u het volgende:

□ Beoordeel hoeveel elk item u hindert op een schaal van 1 tot 10, waarbij 1 helemaal niet representeert en 10 heel veel vertegenwoordigt.

□ Kies een of twee van de meest hinderlijke items. Aan alles tegelijk proberen te werken is op zichzelf al angstig, maar het kiezen van een of twee te verminderen kan succesvol zijn.

□ Wat wil je in je leven in plaats van deze symptomen?

□ Hoe ziet je leven eruit als de problematische symptomen en effecten van angstaanvallen verdwenen zijn?

□ Welke kleine acties kunt u doen, welke keuzes kunt u maken om er stap voor stap te komen?

Door uit te zoeken wat u ervaart, kunt u actie ondernemen om angstaanvallen en paniekaanvallen te beheersen.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.