Zijn uw ADHD-hersenen moeilijk bedraad voor gewichtstoename?

Als ADHD een dier was, zou het een jackrabbit zijn of, beter nog, een Boxer - energiek, speels, zeer betrokken, en hadden we energiek genoemd? Dit is hoe dan ook het stereotype. Maar de realiteit is dat ADHD (vooral de onoplettend type) kan net zo gemakkelijk een slordige Panda zijn of Garfield de kat. In feite brengt ADHD niet automatisch calorieverbrandende energie en een slank uiterlijk met zich mee. De symptomen kunnen ernstige gewichtsproblemen veroorzaken en verergeren.

Decennia van onderzoek tonen inderdaad een sterke correlatie tussen ADHD en obesitas - zo sterk zelfs dat iemand met ADHD dat is vier keer meer waarschijnlijk zwaarlijvig worden dan iemand zonder ADHD.¹ Hersenchemie, slechte impulscontrole en grillige slaapgewoonten werken allemaal samen om ongezond eten aan te moedigen - en om gewichtsverlies onmogelijk te maken.

Dat betekent niet dat een persoon met ADHD gedoemd is tot een zwaarlijvig leven. Maar het vereist wel een serieus begrip van het effect van ADHD op voedselinname,

beweeggewoontenen algehele gezondheid. Dit is de reden waarom ADHD u mogelijk vatbaarder maakt om ongewenst aan te komen - en wat u kunt doen om gezond te worden.

Waarom ADHD vaak leidt tot obesitas

Ondanks hun veronderstelde hyperactiviteit, zijn mensen met ADHD minder fysiek actief, eten minder gezond voedsel en hebben hogere BMI's dan mensen zonder ADHD, volgens studies. Dit lijkt misschien niet intuïtief, maar degenen die ADHD begrijpen, zien waarom de connectie logisch is: de symptomen van ADHD die het moeilijk maken om focus op school, slaag op het werk, of beheer je relaties maken het ook buitengewoon moeilijk om goed te eten en regelmatig te sporten schema.

[De ADHD-dopamine-link: waarom u naar suiker en koolhydraten hunkert]

Enkele factoren van ADHD die het gemakkelijker maken om zwaarlijvig te worden, zijn:

Uitvoerende functietekorten: Een gezond gewicht behouden vereist robuuste uitvoerende vaardigheden - gebruikt voor alles, van het plannen van evenwichtige maaltijden tot het vasthouden aan die dagelijkse run. Mensen met ADHD hebben van nature zwakkere uitvoerende functies, waardoor het starten (en bijhouden) van een gezonde dagelijkse routine veel zwaarder wordt.

impulsiviteit: ADHD en impulsiviteit zijn niet synoniem, maar mensen die er wel mee worstelen, kennen het verwoestende effect dat het op de gezondheid kan hebben. We worden allemaal dagelijks gebombardeerd met verleidelijke (d.w.z. vetrijke, suikerrijke, koolhydraatrijke) voedingsmiddelen. De meeste mensen kunnen hun voedselgerelateerde impulsen succesvol beheren - en bijvoorbeeld nee zeggen tegen een dagelijkse donut in de coffeeshop. Mensen met ADHD-aangedreven impulsiviteit kunnen dat niet. Hun impulsiviteit neemt het stuur over en ze reiken naar (en verslinden) het junkfood voordat hun gedachten inhalen en zeggen: "Nee!"

Slecht interoceptief bewustzijn: Interoceptief bewustzijn helpt ons te voelen wat er gaande is in ons lichaam - of dat nu honger signalen, dorst markers of fysieke vermoeidheid is. Een persoon met ADHD is echter naar buiten gericht - altijd op zoek naar de volgende bron van stimulatie. Als gevolg hiervan kan ze moeite hebben om aandacht aan te schenken en te begrijpen wat haar lichaam haar vertelt. Iemand met ADHD heeft meer kans om dorst (of verveling of uitputting) als honger te interpreteren en zal zich vaak tot voedsel wenden om die onduidelijke interne behoefte te vervullen.

Slechte slaapgewoonten: Een brein dat constant zoemt, zal het moeilijk vinden om aan het einde van de dag te "sluiten" en in slaap te vallen, dus het is geen verrassing dat ADHD een onrustige of ongeordende slaap met zich meebrengt. En een schat aan onderzoek constateert dat slaaptekort een grote factor is bij het bevorderen van obesitas. Wanneer onze lichamen geen slaap hebben, geven onze hersenen hormonen af ​​die ons ertoe aanzetten te veel te eten - vooral ongezond voedsel met veel vet en suiker. Tegelijkertijd daalt onze stofwisseling als ons lichaam probeert vet te besparen. Dit is een evolutionair overblijfsel van ons holbewonersverleden - toen gebrek aan slaap meestal hongersnood betekende - maar in moderne tijden werkt het terug op slaaparme ADHD-lichamen.

“Procrastineating:” Er is een ADHD-neiging om saaie taken uit te stellen door in plaats daarvan te eten, een fenomeen dat 'uitstelgedrag' wordt genoemd. Een goedkope pizza bestellen, wachten op en verslinden is oneindig veel interessanter voor het ADHD-brein dan een term schrijven papier. Daarom wordt snacking een verleidelijke - zij het ongezonde - vorm van uitstel. (En het helpt ons zeker ook niet om ons werk sneller te doen!)

Lage niveaus van neurotransmitters: ADHD is een neurologische aandoening die teruggaat tot de neurotransmitters van de hersenen. De chemicaliën dopamine en GABA bestaan ​​in onvoldoende hoeveelheden in de hersenen van mensen met ADHD. Dopamine reguleert en bevordert opwinding; lage niveaus van dopamine resulteren in een onderontwikkeld, "verveeld" brein. GABA regelt remming. Een persoon met voldoende niveaus van deze neurotransmitters kan meestal stoppen met het eten van een hele doos koekjes. Iemand met lage niveaus ontvangt geen hersensignalen die hem waarschuwen voor mogelijk langdurig letsel - zijn hersenen richten zich alleen op hoe lekker (en stimulerend) de koekjes nu zijn.

[Gratis download: Stop met uitstellen!]

Gedragsveranderingen om uw gewicht te beheren

Werkt uw ADHD-brein tegen uw taille? Ja. Is het zinloos om terug te vechten? Nee. Gezonde eetgewoonten kunnen zelfs leiden tot verbeterde ADHD-symptomen, wat weer leidt tot gezonder eten. Aan de slag is het moeilijkste deel; hier zijn enkele eenvoudige strategieën om te beginnen:

1. Beschrijf je doelen. De ADHD-hersenen presteren slecht wanneer doelen en motivatie slechts vaag zijn gedefinieerd - resoluties voor gewichtsverlies blijven alleen hangen als u precies weet waarom u ze nastreeft. Denk na over de kleine en grote redenen waarom u wilt afvallen: een langer leven leiden? Actiever zijn met uw kinderen? Om weer in die geweldige zwarte jurk te passen? Houd dat doel in gedachten terwijl u uw plan voor gewichtsverlies schetst. Met details, is het veel waarschijnlijker dat u dit doorzet.

2. Plan je maaltijden. Omdat ADHD leidt tot slecht interoceptief bewustzijn, merken mensen met ADHD misschien niet dat ze honger hebben totdat ze honger lijden. En tegen die tijd is het vaak te laat om een ​​uitgebalanceerde maaltijd te bereiden, omdat je Domino's al hebt genoemd. Beheer dit (en algemene impulsiviteit) door elke week een tijd vrij te maken om je maaltijden te plannen, zodat je voorbereid bent wanneer de honger toeslaat. Probeer donderdag om 19:00 uur een alarm in te stellen en besteed een half uur aan het uitschrijven van een boodschappenlijst en beslis waar je de volgende week naar gaat winkelen en eten. De uitvoerende functies die hierbij betrokken zijn, kunnen in het begin overweldigend aanvoelen, maar met de praktijk zal het gemakkelijker worden.

3. Oefen goede slaaphygiëne. De eerste stap om af te vallen? Krijg meer slaap. Mensen met ADHD - met name het hyperactieve type - zien slaap vaak als onproductief of saai, maar het is eigenlijk van cruciaal belang om uw lichaam opnieuw op te bouwen en uw hersenen soepel te laten werken. Naast het reguleren van je hormoonspiegel, zal een goede nachtrust je minder humeurig, minder gestresst maken en minder geneigd zijn om naar voedsel te gaan voor comfort op fragiele momenten. Om te leren hoe u uw slaaphygiëne kunt verbeteren, Lees dit.

Het bereiken en behouden van een gezond gewicht kost moeite - inspanning die in het begin misschien onmogelijk te overwinnen lijkt. Maar met duidelijke doelen, geavanceerde planning en betere rust zullen die inspanningen in de loop van de tijd minder worden. En wanneer het vruchten begint af te werpen, zullen de resultaten - voor zowel uw lichamelijke als uw geestelijke gezondheid - de moeite waard zijn.

[Niet meer "Wat eten we?" Stress]

---

¹Fliers, Ellen A. et al. "ADHD is een risicofactor voor overgewicht en obesitas bij kinderen." Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18 juli 2017.

Bijgewerkt op 3 juli 2019