Dieet & Oefening Hulp voor volwassenen met ADHD

Afvallen met traditionele dieetplannen is bijna onmogelijk voor iemand met ADHD. Veel van mijn klanten die zonder succes hebben geprobeerd af te vallen, hebben tegenvallers op andere gebieden ontdekt van hun leven - een rommelige leefruimte of een hopeloos chequeboek - waardoor ze hun focus verliezen en vastberadenheid. Voor anderen met ADHD wordt het uitstellen van bevrediging een obstakel om slank te blijven. Cathy eet bijvoorbeeld een doos Oreos tijdens het eten. Ze kan niet wachten tot de maaltijd klaar is.

Impulsiviteit en intensieve emoties zijn vaak de belangrijkste boosdoeners om te voorkomen dat mensen met ADHD afvallen. Er is hoop op overgewicht en uit vorm. Hier is een ADHD-vriendelijke aanpak die je fit en trim houdt.

Inspireer jezelf.
Als verspreide emoties ervoor zorgen dat je stopt met je afslankprogramma, gebruik dan de techniek die mijn cliënt, Barbara, hielp afvallen. Ze realiseerde zich dat ze vaak ongeveer drie weken opgaf aan een oefenprogramma en schreef een brief waarin ze zichzelf inspireerde om de cursus te blijven volgen. Ze gaf het aan een van haar vrienden en vroeg hem het haar tijdens de kritieke derde week te sturen. Dit werkte, dus vervolgde ze de campagne voor het schrijven van brieven voor de komende zes maanden - en bleef bij haar plan.

Ga openbaar.
Het belangrijkste element van elk vormgevingsprogramma is regelmatige oefening. Mijn eigen motivatie is een poster van 3 bij 4 voet in mijn keuken, waarop staat: "Heb je vandaag geoefend?" onderaan de poster ziet u een grafiek waarin ik het soort en de hoeveelheid fysieke activiteit die ik doe, voer dag. De poster springt niet alleen in het oog, maar vraagt ​​ook aan familieleden om te vragen: "Wel, heb je vandaag geoefend?", Wat me "schuldig maakt" om iets te doen.

Kook vooruit.
Weet en accepteer het feit dat je impulsief bent, en plan je onvermijdelijke binges! Sla vooraf bereide gezonde maaltijden in, of maak wat lagere gerechten om in de vriezer te bewaren. Neem "slanker" voedsel mee als u niet thuis bent. Een van mijn klanten bewaart noten in het dashboardkastje van haar auto, houdt een paar appels op haar bureau en stopt energierepen in haar tas. Als ze impulsief voelt, heeft ze alleen gezonde keuzes tot haar beschikking.

[Gratis download: bereid een ADHD-vriendelijk dieet voor]

Verantwoordelijk zijn.
Rapporteren aan iemand die je niet wilt teleurstellen - een voedingsadviseur, personal trainer, een coach bij Weight Watchers - vergroot de kans dat je op je dieet blijft. Vergeet niet dat je ADHD hebt! Op een gegeven moment vergeet je je doel en maak je de spontane keuzes die je taille in de eerste plaats in de problemen brachten.

Hou het simpel.
Verwacht geen tijd, energie of geduld om gezonde, gecompliceerde maaltijden te bereiden. Plan gerechten met twee of drie stappen. Bewaar snelkokende kipfilets in de vriezer. Voeg een paar favoriete kruiden toe, of roer er wat barbecuesaus door en je hebt binnen enkele minuten een smakelijk diner op tafel. Andere keuzes zijn hardgekookte eieren, tonijn of tofu.

Versnellen.
Als de oefening uw aandacht niet vasthoudt, is intervaltraining de perfecte oplossing. Intervaltraining wisselt een korte uitbarsting van hoge intensiteitsoefening af met periodes van lage intensiteitsactiviteit, waarbij in 20 minuten meer vet wordt verbrand dan langere trainingen. U kunt intervaltraining doen op een hometrainer, loopband of tijdens een hardloopwedstrijd. Opwarmen gedurende vijf of 10 minuten. Trap dan, loop of ren zo snel als je kunt, gedurende 20 tot 30 seconden, gevolgd door een minuut of twee met lage intensiteit. Versnel opnieuw en ga dan liggen. Voer vijf of zes afwisselingen uit in 20 minuten. Praat met uw arts om ervoor te zorgen dat u intense lichamelijke activiteit aankan.

[Het dopamine-tekort dat uw dieet saboteert]

Bijgewerkt op 11 februari 2019