7 geheimen om beter te studeren met ADHD

Beoordeeld door ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Studeren met ADHD kan een hele klus zijn - vooral voor tests. Gelukkig is er nieuw onderzoek dat aantoont dat studenten niet hoeven te studeren meer, maar ze moeten eerder anders studeren.

James en John, identieke tweelingen met ADHD, volgen dezelfde biologieles. Ze studeren voor dezelfde hoeveelheid tijd, maar James krijgt een A op het examen en John krijgt een C +. Waarom het verschil?

Welke studietechniek is beter?

John studeerde ijverig gedurende drie uur op donderdagavond, de dag voor de test. Hij herlees zijn aantekeningen en het leerboek en bekeek de studiegids. Hij studeerde in zijn kamer. James studeerde drie uur, maar deed het gedurende vier avonden, van maandag tot donderdag. Hij gebruikte zijn aantekeningen, een oude quiz en de studiegids om een ​​oefentest te maken. Hij studeerde op verschillende locaties, waaronder Starbucks en de bibliotheek.

84 procent van de studenten studeert door het leerboek te herlezen, zoals John deed. Het probleem is dat

herlezen is de meest ineffectieve manier van studeren voor een examen. Lezen is een uitdagende manier voor iemand met een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) om informatie te leren. Lezen is passief. Het is alsof je basketbal leert spelen door je coach te zien spelen.

Onderzoek toont aan dat de beste manier om te studeren is maak een oefentest. Probeer te voorspellen wat je leraar op het examen kan vragen. Bekijk je studiegids, maak oude quizzen, vind belangrijke delen van je aantekeningen en vraag anderen in je klas wat zij belangrijk vinden. Maak vervolgens een oefenexamen.

[Gratis hand-out: hoe te focussen (wanneer je hersenen ‘nee!’ Zeggen)]

Cramming werkt niet - vooral als je studeert met ADHD

Wat heeft James nog meer goed gedaan? Hij gebruikte een concept dat opvoeders 'gedistribueerde oefening' noemden. Met andere woorden, hij propte niet. Hij studeerde drie uur gedurende vier dagen, 45 minuten per nacht. Dit werkt om twee redenen. De eerste is dat James het materiaal verschillende keren heeft bekeken en er vertrouwd mee is geraakt. Ten tweede en het belangrijkste, hij sliep erop. Slaap helpt je leren. Je hersenen zijn 's nachts actiever dan overdag. Tijdens de slaap herhaalt u de gebeurtenissen van de dag in uw hoofd en herhaalt u de informatie die u heeft geleerd. In het geval van James haalde hij het biologiemateriaal vier keer door de slaap.

John werkte hard om te studeren voor zijn examen en sloeg donderdagavond voetbaltraining over om extra tijd te besteden. Hij bleef zonder pauze in zijn kamer. Maar hoewel John zich probeerde te concentreren, zorgde de dingen in zijn kamer (laptop, telefoon, muziek) ervoor dat hij niet kon werken. John kon zijn aandacht niet regelen terwijl hij voor de test propte.

James, aan de andere kant, wist dat toen hij zich verveelde, hij kortere werkperioden of een andere plaats nodig had om te studeren. Hij ontdekte door vallen en opstaan ​​dat hij meer gefocust was toen hij op andere locaties dan zijn eigen huis studeerde. Met andere woorden, James had het concept van metacognitie - weten wanneer en hoe bepaalde strategieën voor het leren te gebruiken - down pat. Hij wist wat hem hielp zich te concentreren en wat hem hinderde. Uiteindelijk was het niet meer tijd dat John nodig had; hij moest zijn tijd anders gebruiken.

Hier zijn enkele andere op onderzoek gebaseerde studietips die een verschil kunnen maken voor uw kind met ADHD.

Controleer uw aantekeningen voordat u naar bed gaat

Studies tonen aan dat je meer weet wanneer je 10 tot 15 minuten neemt voordat je gaat slapen om te bekijken wat je eerder op de dag hebt gestudeerd of geleerd. Dit betekent niet dat studenten al hun studies voor het slapengaan moeten doen, maar door te bekijken wat hij heeft bestudeerd, kan een kind de informatie verwerken terwijl hij slaapt.

[Gratis gids voor docenten: opdrachten aanpassen voor studenten met ADHD]

Oefening scherpt Brain Focus

Dertig minuten aerobe oefeningen per dag, vier tot vijf dagen per week, verbetert de focus en uitvoerende functionele vaardigheden, vooral bij studenten met ADHD. Als je een studentatleet hebt, moedig hem of haar dan aan om in de bus of in de auto te studeren terwijl hij van een evenement naar huis reist. Overweeg ook om direct na het oefenen te studeren. Als uw kind geen sport beoefent, moedig hem dan aan om met uw hond te rennen of een paar hoepels te schieten net voordat hij gaat zitten om schoolwerk te doen. Hoewel elke aerobe oefening voldoende is, zijn de meest nuttige oefeningen voor studenten met ADHD ballet, yoga en tai chi, waarbij studenten allemaal moeten focussen op hun lichaam en geest.

Gebruik je neus om beter te studeren

Geur is een krachtig studietool. Onderzoek toont aan dat als je tijdens het studeren en slapen aan dezelfde geur wordt blootgesteld, je je misschien meer herinnert. Wanneer uw kind studeert, plaatst u een schotel etherische olie in de buurt; pepermunt is een goede keuze omdat het stress verlicht. Plaats een schaaltje met dezelfde geur naast haar bed terwijl ze slaapt. Studies suggereren dat haar hersenen de geur zullen associëren met het materiaal dat ze eerder bestudeerde. Dit, zeggen onderzoekers, kan haar helpen meer informatie vast te houden die ze probeert te onthouden.

Slapen, pauzes en geheugen

De meeste mensen moeten acht tot negen uur per nacht slapen om herinneringen te bewaren, maar tieners hebben meer nodig. Dertig minuten durende middagdutjes kunnen helpen. Zorg ervoor dat deze siesta's niet langer zijn dan 30 minuten, omdat verlengde dutjes de slaap 's nachts kunnen verstoren.

Een pauze nemen helpt alle kinderen meer te leren, vooral degenen met ADHD. Studies tonen aan dat studenten meer onthouden wanneer ze pauzes nemen tussen studiesessies in plaats van gedurende een langere periode rechtdoor te studeren. Door uitvaltijd kunnen de hersenen van een student informatie en materiaal beoordelen, zelfs wanneer hij niet weet dat hij deze verwerkt.

Drink een suikerachtig drankje

Een drankje dat wat suiker bevat helpt huiswerk prestatie. Suikerhoudende dranken leveren glucose, wat de primaire bron van brandstof voor de hersenen is. Als u weinig glucose heeft, kunt u zich niet goed concentreren of presteren.

Gatorade of appelsap levert glucose, zonder het systeem van een kind met suiker te overbelasten. Frisdranken en andere dranken met een hoog suikergehalte (tot 10 theelepels) leveren teveel glucose, wat resulteert in een suikercrash later, waardoor het geheugen wordt aangetast en het vertroebelt. Dus vraag je kind met ADD om een ​​suikerachtig drankje te drinken (niet te drinken). Het kan een verbeterde focus en stemming brengen.

Uiteindelijk kan het aanmoedigen van studenten die met aandacht worstelen een paar van deze gemakkelijk te gebruiken ideeën te implementeren een groot verschil maken in de prestaties van uw kind op school.

[Lees: 8 handige apps die studiesessies een fluitje van een cent maken]

Bijgewerkt op 29 oktober 2019