8 No-Fail Focus Tricks voor volwassenen met ADHD

1. Beperk uw zichtlijn

Terwijl u achter uw bureau zit, houdt u alleen datgene waar u aan werkt aan. Haal al het andere uit het zicht.

- Sandy Maynard, additude's coach op afroep

2. Geef jezelf een bericht

Als u moet vastbuigen en werk aan een onderzoekspaper schrijf een paar uur lang een notitie en plaats deze binnen het zicht:

“Dit is niet het moment om mijn kamer schoon te maken. Ik kan dat morgen doen. '' Dit is pas het eerste ontwerp. Het heeft geen perfecte zinsstructuur en formulering nodig. '

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M., en Theresa Maitland, Ph. D., coauteurs van Coachen van studenten met ADHD

3. Kritiek onthouden

Bekritiseer je werk niet totdat je het hebt voltooid. Op die manier kun je voorkomen dat je wordt belaagd door perfectionisme of frustratie over hoeveel je nog te doen hebt.

- Christine Adamec, auteur van Moeders met ADD

[Fidgeting - het is niet alleen voor kinderen!]

4. Maak een lijst

Als een zwerm zorgen ervoor zorgt dat u niet aan de taak kunt deelnemen, neem dan vijf minuten om op te schrijven wat u moet doen. Zodra deze taken op papier zijn en u zich niet langer zorgen hoeft te maken over het onthouden van alles, kunt u zich beter concentreren.

- Thomas Whiteman, Ph. D., en Michele Novotni, Ph. D., coauteurs van ADD volwassene

5. Vraag om een ​​vriendelijke herinnering

Vertrouw een vriend toe die bij u in de klas of in zakelijke vergaderingen zit. Vraag hem of haar om je zachtjes op de schouder te tikken als je lijkt uit te zoneren.

- Khris, tiener die bijdraagt ​​aanEen overzicht in vogelvlucht van het leven met ADD en ADHD

6. Regelmatig sporten

Het is de beste manier om focus op de lange termijn te bevorderen. Oefening stuurt meer zuurstof naar de hersenen en stimuleert de afgifte van voedingsstoffen, hormonen, neurotransmitters en andere middelen die de hersenfunctie optimaliseren.

- Edward Hallowell, M.D., en John Ratey, M.D., coauteurs van Geleverd uit afleiding

[All-natuurlijke manieren om uw focus te vergroten]

7. Ken je grenzen

Wees eerlijk als je gewoon niet meer kunt luisteren en merkt dat je afdrijft. Zeg tegen de persoon met wie je praat: 'Het spijt me. Kunnen we even stoppen? Mijn medicijnen zijn weg en ik kan niet opletten. "

- Alex Zeigler, co-auteur vanEen overzicht in vogelvlucht van het leven met ADD en ADHD

8. Een doel stellen

Als je een doel hebt dat is afgestemd op wie je bent en waar je enthousiast over bent, ga je bergen verzetten om aan de taak te blijven en de klus te klaren.

- Michael Sandler, columnist voor succes op school additude

Bijgewerkt op 24 april 2019