Hoe u zich kunt concentreren op het positieve wanneer uw geestelijke gezondheid een puinhoop is

Kun je je op het positieve concentreren als je geestelijke gezondheid een puinhoop is? Als het antwoord nee is, sta je niet alleen. Veel mensen worstelen tijdens hun ergste periodes van geestesziekte om zelfs uit bed te komen, laat staan ​​een zonnige en positieve instelling. Advies om 'op te vrolijken' of 'van de positieve kant te kijken' is vaak niet welkom om een ​​goede reden: als het mogelijk was om een ​​manier te vinden om uit een psychische aandoening te komen, zou niet iedereen dat doen?

Geestelijke gezondheid is nooit zo eenvoudig als het er van buiten uitziet, en er is geen alleskunner. Maar dat betekent niet positiviteit kan niet helpen als je midden in een psychische crisis. Hier zijn enkele tips om u te helpen focussen op het positieve wanneer uw geestelijke gezondheid slechter is dan ooit.

Focus op het positieve: "Ben je serieus?"

Ja, het is mogelijk om je op het positieve te concentreren wanneer je geestelijke gezondheid lijdt, maar eerst moet je voor de basis zorgen. Eet je genoeg Ben je aan het slapen, wassen en voor jezelf zorgen? Kunt u voor anderen zorgen, zoals kinderen en personen ten laste? Als het antwoord op een van deze vragen nee is, heeft u mogelijk onmiddellijk ondersteuning nodig. In het geval van een psychische crisis kunt u contact opnemen met de National Suicide Prevention Lifeline door 24 uur per dag te bellen naar 1-800-273-TALK (8255) of door te sms'en naar 741741 bij de Crisis Text Line.

Geestesziekte treft ons allemaal op verschillende manieren. Sommige mensen lijken goed te functioneren aan de buitenkant, maar in hun wereld brokkelt het af. Anderen hebben moeite om voor zichzelf te zorgen en hun verplichtingen en verantwoordelijkheden bij te houden als ze ziek zijn. Het is belangrijk op te merken dat er geen goede of foute manier is om geestelijk ziek te zijn, en alleen omdat je ermee omgaat, betekent niet dat je geen ondersteuning nodig hebt. Wees niet bang om een ​​beroep te doen op je geliefden: hoe meer mensen weten dat je het moeilijk hebt, hoe meer mensen kunnen helpen.

Voordat we kijken naar manieren om ons op het positieve te concentreren, weet je dat je enige taak voor vandaag is om te overleven en voor jezelf te zorgen zo goed mogelijk. Als toegang tot enige vorm van positieve gedachte te ver buiten bereik lijkt, ontspan dan gewoon, geniet van de informatie en weet dat je gewoon door dit te lezen, een kleine stap hebt gezet in de richting van het verbeteren van je mentale Gezondheid.

Hoe u zich kunt concentreren op het positieve tijdens een psychische crisis

Als je je nu op de positieve dingen in het leven concentreert, kan dat op dit moment een behoorlijk grote opdracht zijn, en dat is prima. Probeer in plaats van te denken aan het grotere geheel. Waar je ook bent - in bed, in de bus naar het werk, tijdens een sociaal evenement - neem een ​​minuut om de negatieve stemmen in je hoofd buiten te sluiten. Dit zal niet gemakkelijk zijn als depressie en angst voed negativiteit, maar je hebt alleen een paar kleine positieve acties nodig om het geklets van je geest te overschrijven ('Welke positieve gedachten kunnen helpen bij het herstel van de geestelijke gezondheid?").

Daag jezelf op dit moment uit om een ​​van de volgende acties te ondernemen:

• Zoek iets om naar uit te kijken: Of het nu het kopje koffie is dat op kantoor op je wacht, het bad waarin je zinkt als je thuiskomt van je werk, of een nieuw boek over je bed dat je hebt gewacht om te beginnen, neem iets kleins en probeer je te concentreren op de positieve gevoelens die het zal veroorzaken - zelfs al is het maar voor een tweede. Stel je voor dat eerste slokje dampende koffie uit je favoriete mok; denk erover om in een warm bad te zinken, gevuld met bubbels, voor een moment van stilte; overweeg om te verdwalen in het eerste hoofdstuk van je nieuwe boek. Wat die positieve kern van hoop ook is, vind het en geef er even je volle aandacht aan. Keer de hele dag door terug in je hoofd wanneer je je voelt uitglijden.
• Let op de sensaties om je heen: Geef jezelf toestemming om het verleden los te laten en stop met je zorgen te maken over de toekomst, slechts twee minuten lang. Concentreer u in plaats daarvan op uw zintuigen. Wat kun je horen, ruiken, zien, voelen? Vergeet niet om te focussen op de positieve punten, niet de negatieve punten. Zelfs als het alleen maar het geroezemoes van een radio is of het gevoel van je lakens tegen je huid, let dan op de gewaarwordingen die je ervaart en bedank er stilletjes voor.
• Neem kleine, positieve stappen: Doe nu iets kleins waardoor je je later positiever voelt. Dit is een manier om voor je toekomstige zelf te zorgen en jezelf te vertellen dat je het waard bent. Als je bijvoorbeeld wilt beginnen met trainen, maar je voelt je niet gemotiveerd, stuur dan een vriend een sms om te kijken of hij of zij volgende week met jou een trainingsles wil bijwonen. Als je wilt beginnen met journaals maar geen energie hebt, bestel dan online een nieuw dagboek zodat je klaar bent om te beginnen wanneer je je beter voelt.

Zie ook: Hoe positief te denken: Positief denken Oefeningen en tips, Positieve herinneringen helpen wanneer geestelijke gezondheid een uitdaging is

Positiviteit op een slechte dag voor geestelijke gezondheid is mogelijk

Hoewel het moeilijk is om je op iets positiefs te concentreren wanneer je geestelijke gezondheid een puinhoop is, zullen die kleine zaadjes van positiviteit die je net hebt geplant, uiteindelijk floreren - zelfs als het nu niet zo voelt.

artikelreferenties