Maak een lijst, vink het twee keer aan - doe dan alleen de echt belangrijke dingen

Het is gemakkelijk voor ons volwassenen met ADHD om op onze eigen zenuwen te werken door bepaalde soorten taken tot het laatste moment te verlaten, of door ze helemaal niet te doen. Soms maken deze vergissingen en vermijdingen de mensen om ons heen ook gek. Maar ik zou beweren dat prioritering een belangrijke sleutel is om goed te leven met ADHD. Je moet leren het verschil te zien tussen taken die daadwerkelijk prioriteit moeten krijgen en taken die dat niet zijn. Rustig - laat uw uitvoerende functiecircuits niet ontploffen. Laat het me uitleggen.

De afgelopen drie weekenden hebben voor mij betrekking gehad op hardlopen of helpen bij het organiseren van twee grote evenementen en een grote vakantie. Hoe ziet het interieur van mijn auto eruit na twee weekenden met hardloopevenementen? Het bevatte een E-Z Up-tent, een stoel, vijf klaptafels, grote dozen met benodigdheden, verschillende borden in sandwich-bordstijl, noodveranderingen van kleding, mijn noodrubber laarzen die altijd in mijn auto leven, twee grote containers met de kleding die ik maak en verkoop, een grote tas met mijn verkoopbenodigdheden, een metalen kledingrek, verschillende mannequins, veel tafelkleden, ongeveer 200 pond sintelblokken en een heleboel andere spullen gooide ik daar haastig in zodat ik na het laatste evenement enige tijd eerder thuis kon komen middernacht. De auto was volledig en volledig vol in alle opzichten.

Toen kwam het vakantieweekend. Vakantieweekends betrekken meestal familieleden in mijn auto.

[Gratis bron: 10 regels voor ADHD-proof productiviteit]

Heb ik de auto meteen na mijn evenement schoongemaakt? Nee. Gaat niet gebeuren. Ik ben zo uitgeput na een evenement dat ik dat soort dingen pas aanraak als ik moet. Ik weet zeker dat veel mensen denken dat je alles meteen moet opbergen... en goed voor hen. Maar ik heb zoveel andere dingen in mijn leven die belangrijker zijn, die meteen moeten worden gedaan, dat ik mijn "doe het nu" -motivatie zorgvuldig moet rantsoeneren. Ik heb het tenslotte ADHD. Elke keer als ik mezelf moet motiveren om een ​​taak als deze te voltooien, kost het extra moeite. Ik liet de noodzaak de tijdlijn dicteren voor het opruimen van mijn auto.

Noodzaak bleek afgelopen weekend, toen ik mijn jongens mee moest nemen op een wandeling. Om in het park te komen, moest ik ze in de auto kunnen krijgen. Ik had eigenlijk een van de kinderen die me hielp met de taak, zodat we het schoonmaken sneller konden uitvoeren. Ik trok dingen uit de auto en vertelde hem welke kamer in het huis hij erin moest stoppen. Dat bracht het spul uit de auto en het huis in... en de kinderen in de auto. Ik wist dat stapels spullen me thuis begroetten als we terugkwamen. Op dat moment kon ik het opbergen.

En ik deed. Uiteindelijk heb ik tijd gereserveerd voor wat schoonmaakwerk, en ik verdeelde mijn tijd tussen de afwas doen en al mijn spullen opbergen. Ik wilde geen van deze taken doen, maar met twee onsmakelijke taken die ik moest doen, kon ik er heen en weer tussen gaan, zodat ik niet al te veel in paniek raakte over het moeten doen van een van beide. Toen de ene irritant werd, verhuisde ik een paar minuten naar de andere. Ik heb beide taken gedaan.

Verspil uw tijd en energie niet aan het proberen uw leven perfect te maken. Sommige dingen moeten perfecter zijn dan andere. Maak een lijst, als het helpt, om de taken in je leven te prioriteren. De mijne zou waarschijnlijk "afwassen" en "mensen en huisdieren voeren" hoog op de lijst plaatsen en "bed opmaken" en "de auto opruimen" laag op de lijst. Als je alles bovenaan de lijst plaatst, creëer je een onmogelijke verwachting voor jezelf. Je lijst kan er anders uitzien dan de mijne, maar door een lijst te maken, geef je jezelf een visueel hulpmiddel om terug te komen, wanneer je hulp nodig hebt om uit te zoeken wat je vervolgens moet doen.

[Een get-dingen-gedaan gids voor de overweldigde en overbelaste]

Bijgewerkt op 5 juni 2018