Angstmanagement: soms is een diagnose slechts een diagnose

ik noem het DSM Scrabble omdat veel mensen niet netjes in de categorieën passen die artsen ze hebben geplaatst. Diagnoses zijn handige dozen, maar zelden volledig nauwkeurig, en zeker niet het volledige beeld.

Het voelde alsof ik de loterij had gewonnen de eerste keer dat iemand een echte naam aan mijn angstgevoelens gaf. Mijn psychiater kende al deze pakkende zinnen die beschreven waar ik was: Misschien had ze connecties? Misschien kan ze me moed geven, een hart, een brein?

Maar etiketten trekken lijnen in het zand. Er waren duidelijk normen en ik voldeed er niet aan, ik kon er niet aan voldoen en het maakte niet uit hoe hard ik het probeerde.

Een diagnose hebben geeft enkele antwoorden, maar het is niet het hele verhaal. Of het is GAD, PTSS, OCD of gewoon oud FINE waar je mee te maken hebt, is het nog steeds uw geest en je weet het het beste. Niemand suggereert artsen, vrienden en familie niet correct, maar ze zijn geen gedachtenlezers. Waar ben ik dankbaar voor!

Voel je je vast?

Nou, je hebt deze geest, en het werkt over het algemeen vrij goed: je werkt, rust en speelt zo goed als je kunt, maar dan komt angst en laat je struikelen. Temidden van paniek kan de wereld zo ingewikkeld lijken, zo complex dat niets meer logisch is. Het is alsof je in een bullet-trein zit naar een onkenbare bestemming - te veel en je wilt uitstappen!

Hoe kom ik uit de angstval?

Ik heb dagen waarop ik me als Godzilla voel PMT, Ik ben zo gefrustreerd door mijn onvermogen om te begrijpen wat ik lang genoeg voel om het te veranderen. Mijn keel sluit zich en overweegt de angst, laat staan ​​het uit te drukken en mijn gedachten racen, vertellen me dat het hopeloos is en dat ik beter een week op de bank kan kamperen.

Je werkt aan die cognities in CBT omdat therapeuten graag zien dat je realistisch bent. Om eerlijk te zijn, het loslaten is niet het echte probleem, maar het is zeker niet gemakkelijk - vooral als je veel tijd / energie hebt besteed aan het bevatten van je angst, zodat je een 'normaal' leven kunt leiden.

Gelukkig bestaat er niet zoiets als normaal en wordt het leven verbeterd als je minstens zes onmogelijke dingen doet voor het ontbijt. In plaats daarvan, laat jezelf voelen. Dingen vasthouden schaadt je kansen op herstel; Zoals iemand wijselijk heeft opgemerkt tijdens de Interview met HealthyPlaceTV Ik stamelde een weg door, "het is een leven lang ding," niet alleen een tijdelijke bui van de stemming.

Ik stel me mijn in paniek geteisterde gedachten voor als een bos ballonnen die ik verzamel, zodat ik hun touwtjes opnieuw kan vastmaken en naar de aarde kan brengen wanneer ik dat nodig heb; Het is gemakkelijk voor angst om van je weg te komen, en nog gemakkelijker om te vergeten dat er manieren zijn om er uit te komen.

Hoe kan ik uit de weg geraken? Begin met praten!

Praten over je angst zal het waarschijnlijk op de korte termijn reëler laten aanvoelen. Dat kan eng zijn, maar het is goed, juist omdat het emotionele gevolgen heeft.

Wanneer je angst hoog is, is het alsof je het leven bekijkt door spiegels van het huis, dus een van de dingen waaraan ik mijn ballonnen vastbind is de gedachte dat praten over angst creëert ruimte om het te slim af te zijn - of dat nu door gedragsverandering is, situaties opnieuw te interpreteren of gewoon te praten up.

Hoe meer woorden je kunt uiten, hoe beter, omdat praten over je angst met iemand die echt luistert, precies de manier is om perspectief te krijgen en vast te zitten.

En ja, ik luister.