Hoe zich te ontdoen van negatieve gedachten, stop met negatief te zijn

Ooit afgevraagd hoe u zich kunt ontdoen van negatieve gedachten en niet langer negatief kunt zijn? Velen van ons volgen jarenlang nutteloze denkpatronen zonder te beseffen hoe negativiteit ons pijn doet of tegenhoudt. Na verloop van tijd worden deze negatieve gedachten automatisch, waardoor ze moeilijk te onderdrukken zijn. Voor iedereen die zich afvraagt ​​hoe zich te ontdoen van negatieve gedachten, kan dit geheim van cognitieve gedragstherapeuten levensveranderend zijn.

Hoe zich te ontdoen van negatieve gedachten: het geheim

Negatieve gedachten kunnen veeleisend zijn en de manier beïnvloeden waarop we onszelf en de buitenwereld waarnemen ('Waarom ben ik zo negatief en boos en depressief?"). Uiteindelijk kan negativiteit de manier waarop we ons leven leiden en anderen behandelen, veranderen. Gelukkig weten cognitieve gedragstherapeuten dat er een geheim is om deze nutteloze denkpatronen te overwinnen. Als je je echter afvraagt ​​hoe je helemaal van negatieve gedachten af ​​kunt komen, is het geheim dit: dat kan niet.

Om wat gedetailleerder uit te leggen, NAT's (negatieve automatische gedachten) zijn van nature impulsief en onvrijwillig. Als het gewoon een kwestie was van het omdraaien van je gedachten, zou je het kunnen doen en zouden CBT-beoefenaars niet bestaan. De reden dat cognitieve gedragstherapeuten niet proberen negatieve gedachten uit te wissen, is dat het niet de gedachten zelf zijn die het probleem vormen - het is de manier waarop je op hen reageert. Daarom ligt het geheim in het identificeren van negatieve gedachten, leren hoe ze ons pijn doen en het veranderen van onze automatische reacties.

Negatieve automatische gedachten: waarom zijn ze zo overtuigend?

Als je ooit een NAT hebt ervaren, weet je dat ze meestal een kern van waarheid bevatten (of in ieder geval lijken ze), dus ze zijn niet gemakkelijk aan en uit te zetten. Deze gedachten beïnvloeden je omdat ze niet helemaal ongeloofwaardig zijn. Ja, het is mogelijk dat uw echtgenoot te laat thuis is omdat hij een ongeluk heeft gehad; nee, uw collega op het werk vindt u misschien niet leuk; ja, je vliegtuig kan crashen - hoewel hoe waarschijnlijk zijn deze uitkomsten? Hoe meer je ze denkt, hoe overtuigender de gedachten worden ("Negatieve gedachten en angst: is er iets dat helpt?").

Hoewel de plausibiliteit van elke gedachte afhankelijk is van de context, geven we de NAT's meestal veel meer aandacht dan ze verdienen. Stel uzelf de volgende vragen om te putten uit de bovenstaande voorbeelden:

• Zijn deze NAT's nuttig?
• Kunnen we voorkomen dat een auto-ongeluk of een vliegtuig neerstort door ons zorgen te maken?
• Kunnen we aannemen dat iemand ons niet mag zonder alle feiten te hebben? Zelfs als we gelijk hebben, kunnen we het beeld van die persoon over ons veranderen door negatieve gedachten te bespreken?

In tegenstelling tot positieve automatische gedachten (zoals een spiegel passeren en denken dat je er leuk uitziet) of neutraal automatische gedachten (denk eraan dat je brood moet halen), negatieve automatische gedachten zijn dat meestal onbehulpzaam. In feite beletten ze ons vaak om rationele beslissingen te nemen en laten we onze beste belangen verwaarlozen. Negatieve gedachten doen ons meer pijn dan dat ze ons genezen. Het goede nieuws is dat we kunnen leren ze te veranderen.

Hoe stop je negatief te zijn

Als je wilt stoppen met negatief zijn, moet je accepteren dat je niet kunt voorkomen dat ongewenste gedachten je hersenen binnenkomen ('Welke negatieve denkpatronen moet ik vermijden?"). Als er eenmaal een negatieve gedachte is, kunt u uw interpretatie ervan echter wijzigen. Velen van ons behandelen onze gedachten alsof het feiten zijn, maar dit is zelden het geval. Er is meestal een evenwichtiger perspectief te vinden om te voorkomen dat negatieve gedachten negatieve emoties worden.

Hier zijn enkele negatieve gedachte-stoppen interventies om te proberen:

Daag je gedachten uit: Identificeer je negatieve gedachten en probeer wat realistischere alternatieven te bedenken. Het is bijvoorbeeld veel waarschijnlijker dat uw partner vastzit op het werk of dat zijn telefoon geen batterij meer heeft dan bij een ongeluk.

Analyseer uw kernovertuigingen: Is er een rode draad die door je negatieve gedachten loopt, zoals angst voor verlaten of falen? Zo ja, kan dit worden gekoppeld aan een kernovertuiging die u heeft over uzelf of over de wereld? Voorbeelden kunnen zijn dat je fundamenteel slecht bent in testen of dat mensen je altijd verlaten. Noteer hoe vaak deze gedachten en gevoelens voorkomen.

Zoek naar uw kritieke incident: Onderzoek je kernovertuigingen en probeer ze terug te voeren naar een 'kritisch incident'. In CBT-termen, uw kritisch incident kan alles in uw leven zijn dat een van uw kernactiviteiten heeft bevestigd of opnieuw heeft bevestigd overtuigingen. Als je bijvoorbeeld in de steek bent gelaten door een ouder, kan dit tot de conclusie leiden dat niemand van wie je houdt ooit zal blijven bestaan. Als je niet geslaagd bent voor een examen op school of niet die baan hebt gekregen die je zocht, denk je misschien altijd dat je gerechtigd bent je een mislukking te voelen.

Negatieve gedachten overwinnen gaat niet over het volledig stoppen ervan. Om een ​​ander voertuigvoorbeeld te nemen, als er een probleem is met uw auto, kan een monteur deze mogelijk repareren of tijdelijk starten, maar als de kern van het probleem neerkomt op een fabricageprobleem, zal het probleem opnieuw optreden totdat een grondig onderzoek is gedaan uitgevoerd. Evenzo zal het leren om van negatieve gedachten af ​​te komen, je in je verleden verdiepen om de basis van je gedachten te begrijpen, zodat je in de toekomst de manier kunt veranderen waarop je daarop reageert.

artikelreferenties