Hoe Mindfulness van invloed is op eigenwaarde
Mindfulness beïnvloedt je zelfrespect, en vaak, als we aan mindfulness denken, zien velen van ons een gelukkig persoon vreedzaam mediteren terwijl het geluid van "ohm" op de achtergrond weerklinkt. Zonder dat we het beseffen, neemt dit beeld een formule in ons onderbewustzijn op: mindfulness plus rustige sereniteit is gelijk eigenliefde. Maar voor velen van ons is stille sereniteit niet iets dat gemakkelijk af te vinken is op onze takenlijst - onze dagen zijn gevuld met drukke straten en bureaustoelen, geen Zen-tuinen en vloerkussens. Betekent dit dat zelfliefde onbereikbaar is? Helemaal niet. Zelfs wanneer sereniteit niet beschikbaar is, is mindfulness een krachtig hulpmiddel dat we kunnen gebruiken om zelfrespect op te bouwen.
Laten we beginnen met het benaderen van mindfulness vanuit een praktische invalshoek. Het woordenboek definieert mindfulness als 'een mentale toestand die wordt bereikt door iemands bewustzijn op het te concentreren huidig moment, terwijl je je gevoelens, gedachten en lichaam kalm erkent en accepteert sensaties."
1 Met andere woorden, mindfulness is het vermogen om 'na te denken over denken', om je emotionele gedachten rationeel te verkennen wanneer ze zich voordoen.Neem het voorbeeld van woede. Woede is een knaller van een emotie. Wanneer het wordt geactiveerd, worden velen van ons luider, ervaren een verhoogde hartslag en voelen zich agressiever, vaak zonder onze reacties te beseffen. De meest elementaire versie van mindfulness is te kunnen zeggen: "Ik erken dat ik de tekenen ervaar die meestal betekenen dat ik boos ben."
Maar hoe helpt mindfulness ons om ons zelfrespect op te bouwen?
Mindfulness gebruiken om zelfrespect te verkennen
Er zijn sterke verbanden tussen machteloos voelen en een laag zelfbeeld. Natuurlijk, wanneer emoties buiten onze controle voelen, zien we ons onvermogen om ze te orkestreren als een teken dat we op een of andere manier missen. Dit is waar mindfulness kan helpen het gevoel van eigenwaarde te vergroten - het creëert ruimte. Door naar onze emoties van buitenaf te kijken, beginnen we de kracht te ontwikkelen om te beslissen hoe we erdoor worden beïnvloed. We leren scheiden wie we zijn en hoe we ons voelen. Onze emoties worden als wolken - ze kunnen soms de zon bedekken, maar we weten dat ze wegdrijven.
Laten we terugkeren naar woede. Onze mindfulness oefenen begint met de herkenning van de emotie. "Ik weet dat ik boos ben", leren we onszelf vertellen. Dit scheidt ons bewustzijn van onze emotie, waardoor ons "buiten" beeld mogelijk wordt. Terwijl we leren verder te verzinken in mindfulness, gebruiken we deze ruimte om de emotie te verkennen. We stellen vragen als: "Is er iets dat woede zal veranderen in deze situatie?" "Wil ik nu boos zijn?" "Is mijn woede omdat ik boos ben, of ben ik eigenlijk gewoon bang?"
De emotie houdt op ons te beïnvloeden en begint ons te informeren - plotseling voelen onze emoties niet meer als controlerend. We leren dat we het vermogen hebben om onze emoties te beheersen, dat we niet zo tekortschieten als we dachten. Cue de groei van eigenwaarde.
Mindfulness vinden voor zelfrespectgroei
Er zijn verschillende oosterse praktijken die zijn ontworpen om te helpen ontwikkelen mindfulness, zoals yoga, pranayama en meditatie. Deze technieken zijn geweldig als de oosterse filosofie je interesseert. Als je geïnteresseerd bent in een meer westerse benadering van mindfulness, overweeg dan om jezelf eerst reflecterende vragen te stellen. Hier zijn een paar om te overwegen:
- Kan ik mijn emoties identificeren?
- Wat gebeurt er in mij als ik me voel (emotie invoegen)?
- Kan ik mijn emoties beheersen wanneer ik dat wil?
- Wat vind ik van mezelf als ik de manier waarop ik me voel niet kan veranderen?
Voor velen van ons is de eerste stap de moeilijkste - eenvoudig onze emoties herkennen zoals ze zich voordoen. Geef jezelf de tijd om deze vaardigheid onder de knie te krijgen; en onthoud dat als je gefrustreerd raakt, je de perfecte gelegenheid hebt om frustratie te verkennen. Ik hoop dat je ontdekt dat het ontwikkelen van een mindfulness-oefening wonderen doet voor je zelfrespect.
bronnen
- Dictionary.com. "mindfulness. "Bezocht op 20 juli 2019.
