Welke positieve gedachten kunnen helpen bij het herstel van de geestelijke gezondheid?

Positieve gedachten zijn weinig en ver tussen wanneer uw geestelijke gezondheid lijdt. Een toename van positiviteit kan een van de eerste tekenen zijn dat u op weg bent naar herstel of dat uw behandeling werkt. Wanneer je beter wordt door een psychische aandoening, wil je alle positiviteit absorberen die je kunt tegengaan negatieve gedachte cycli die zo vaak vergezellen angst en depressie. Laten we met dit in gedachten onderzoeken hoe positieve gedachten het herstel van de geestelijke gezondheid kunnen helpen.

Waarom zijn positieve gedachten belangrijk na psychische aandoeningen?

Een positieve gedachte na een psychische crisis is als de eerste regenval na een droogte: je wilt geloven dat het een teken van hoop is, van betere dingen die nog komen, maar hoe graag je het ook wilt, je kunt het gewoon niet begrijpen. Je hebt misschien meer controle over je denken dat je je realiseert. Positiviteit is niet alleen iets dat je overkomt; het is een vaardigheid als elke andere die regelmatig moet worden geoefend.

Dankbaar, positief denken is als oefening voor de hersenen: hoe meer je het doet, hoe beter de voordelen zullen zijn - dus hoe meer je wilt doorgaan.

Voorbeelden van positieve gedachten tijdens herstel van de geestelijke gezondheid

Geestesziekte is complex en herstel is niet eindig. Daarom is het onwaarschijnlijk dat je je op je best voelt terwijl je nog steeds beter wordt. Met dit in gedachten, zijn de meest effectieve positieve gedachten voor het herstel van de geestelijke gezondheid degene die de negatieve overtuigingen uitdagen die vaak gepaard gaan met psychische aandoeningen.

• Gedachte Vervanging

Hier is een nuttige oefening om te proberen: elke keer dat je geest iets negatiefs over jou of je situatie te zeggen heeft, bedenk dan hoe een zeer optimistische persoon zou reageren en vertel jezelf dat in plaats daarvan. In de termen van psychologen staat deze techniek bekend als 'gedachte-vervanging' ('Wat is denken stoppen? Therapie, technieken, oefeningen").

Hier zijn enkele voorbeelden:

In plaats van: "Ik kan geen baan behouden vanwege mijn geestesziekte," probeer, "het is geweldig dat ik de tijd kan nemen die ik nodig heb om volledig te herstellen en voor mezelf te zorgen."

In plaats van: "Ik ben zo onder de indruk van de mensen om me heen," probeer, "ik heb het geluk dat zoveel mensen me steunen. Ik moet echt geliefd zijn. '

Door dit te doen, kunt u de richting van uw geest veranderen en uw denkpatronen veranderen met behulp van positieve gedachten.

• Empowerment van bevestigingen

Negatieve denkcycli kunnen ons het gevoel geven dat we geen macht hebben. Deze gedachten voeden ook negatieve gewoonten, die kunnen veranderen in een vicieuze cirkel van negativiteit en zelf-sabotage. De volgende keer dat u zich uit de hand voelt, haal diep adem en herhaal een van deze bekrachtigende bevestigingen:

"Ik ben kalm. Ik heb de controle. '
"Ik heb de macht om te kiezen."
"Om voor anderen te zorgen, moet ik voor mezelf zorgen."
"Ik heb de leiding over mijn eigen leven."

Je kunt deze positieve gedachten 's morgens proberen, tijdens pauzes op het werk, of wanneer je negatieve gedachten voelt binnensluipen.

• Uitdagende negatieve overtuigingen

Een manier om meer positieve gedachten in het leven uit te nodigen, is door de negatieve dingen die je jezelf vertelt uit te dagen. Dit is een veel voorkomende techniek in cognitieve gedragstherapie (CBT), waarbij een therapeut een patiënt zal vragen om zijn of haar negatieve overtuigingen te delen. Voorbeelden van negatieve overtuigingen zijn onder meer:

"Ik ben verschrikkelijk in mijn werk."
"Iedereen denkt dat ik zielig ben."
"Ik ben nergens goed in."
"Mijn leven is een puinhoop."
"Ik zal nooit geluk vinden."

De therapeut zal deze negatieve overtuigingen vervolgens uitdagen door vragen te stellen zoals:

"Welk bewijs is er dat dit waar is, buiten je eigen geest?"
"Zijn er aanwijzingen dat het tegenovergestelde waar is?"
“Heeft iemand je ooit iets verteld dat je negatieve overtuigingen in twijfel trok? Zo ja, kunnen ze dan gelijk hebben? '
"Is uw mening de enige weergave die hier van belang is?"
"Hoe zou het eruit zien als dat geloof niet waar was?"

U hoeft niet naar therapie te gaan om deze techniek te gebruiken, hoewel praten met een erkende professional een nuttig onderdeel van de behandeling kan zijn voor het herstel van de geestelijke gezondheid. Om deze techniek in je dagelijkse leven te gebruiken, daag je gewoon de negatieve overtuigingen uit die je te binnen schieten. Als ze zich overweldigend voelen, probeer ze dan op te schrijven. U kunt een afzonderlijke kolom maken voor antwoorden op de bovenstaande vragen.

Positieve gedachten: onderdeel van een doorlopend behandelplan

Het is belangrijk om dat te onthouden zelfhulp technieken, zoals positieve gedachtetraining, mogen niet worden gebruikt in plaats van een goed behandelplan. Deze oefeningen zijn bedoeld om te worden gebruikt naast de hulp van een professionele therapeut en / of psychiater om u te helpen bij uw herstel.

Positieve gedachten worden niet van de ene dag op de andere van kracht. Hoewel je misschien een aantal directe voordelen ziet, zoals een heldere geest of een gezonder perspectief, is positief denken het meest effectief als je het regelmatig oefent. Probeer ten minste één short te voltooien positiviteit oefening elke dag, zij het meditatie, een bevestiging of een positief dagboek oefening. Na verloop van tijd zul je gaan zien dat het mogelijk is om negatieve denkpatronen los te laten - en dat de voordelen levensveranderend kunnen zijn.

artikelreferenties