Cognitieve gedragstherapie (CBT): definitie, technieken, voorbeelden

Cognitieve gedragstherapie (CGT) heeft tot doel het gedrag en de manier waarop mensen denken en zich gedragen te veranderen. In tegenstelling tot andere praten over therapieën, CBT richt zich op het huidige moment en ontwikkelt strategieën voor de toekomst in plaats van naar het verleden te kijken. Cognitieve gedragstherapie kan effectief veel verschillende aandoeningen en aandoeningen behandelen, zoals ongerustheid, fobieënstress, obsessief-compulsieve stoornis en posttraumatische stress. Dus wat houdt CBT in en hoe helpt het?

Wat houdt cognitieve gedragstherapie in?

Cognitieve gedragstherapie kan worden verstrekt in groepen, op een individuele therapiebasis, of zelfs individuen met behulp van boeken en zelfhulpmiddelen. CBT houdt meestal in dat wekelijks gedurende ongeveer 5-20 sessies met een therapeut wordt gesproken. In eerste instantie wordt u beoordeeld om te zien of CBT geschikt is voor u en om de beoogde resultaten van uw therapie te bespreken.

Hoewel je vragen over je leven en achtergrond wordt gesteld, richten cognitieve gedragstechnieken zich op het hier en nu in plaats van het verleden te onderzoeken. Daarom veel van je

behandeling zal oplossingsgericht zijn, en u beslist welke problemen u wilt aanpakken.

CGT verschilt afhankelijk van het individu en hun reden voor therapie. In de meeste gevallen is het basiskader echter hetzelfde. Met de hulp van je therapeut zul je proberen elk probleem op te splitsen in afzonderlijke delen. Mogelijk wordt u gevraagd om een ​​dagboek of logboek bij te houden van uw gedachten en gedrag om uw therapeut te helpen patronen te identificeren die moeten worden aangepast. Je zult naar gedachten en gevoelens kijken om te zien of ze evidence-based zijn en of ze nuttig of niet nuttig zijn. Uw therapeut zal vervolgens werken aan manieren om verontrustende gedachten te herschikken en ongewenst gedrag te veranderen. Je krijgt misschien "huiswerk" zodat je deze theorie in praktijk kunt brengen.

Technieken voor cognitieve gedragstherapie: hoe ze helpen?

Cognitieve gedragstechnieken kunnen worden toegepast op een aantal verschillende psychische aandoeningen en aandoeningen. Hier zijn enkele van de technieken die gewoonlijk in CBT worden gebruikt:

Mood tracking of journaling

Journaling als een therapeutische techniek kan worden toegepast op verschillende soorten therapie. Het bijhouden van een CBT-dagboek is echter iets anders. Uw therapeut zal u adviseren welke gedachten en gevoelens u in uw dagboek moet opnemen, en hij of zij mag wil dat je in detail gaat over de stemming of gedachte, de bron, hoe je reageerde en andere factoren. Deze methode kan u helpen problematische gedachten en gedragingen te identificeren, zodat u eraan kunt werken om ze te veranderen.

Cognitieve ontrafeling en herstructurering

Het ontrafelen cognitieve vervormingen is de primaire techniek die wordt gebruikt in CBT. Het helpt je te identificeren negatieve denkpatronen of cycli (zoals 'catastroferen' of 'zwart en wit denken') zodat je ze kunt uitdagen. Veel van deze cognitieve vervormingen zijn automatisch, dus je bent je er misschien pas bewust van als je begint met CBT. Cognitieve herstructurering houdt in dat we dieper ingaan op deze negatieve denkcycli en gedragingen, zodat u kunt overwegen hoe uw overtuigingen hen kunnen informeren. Je kunt dan beginnen met het herstructureren van je aannames en de cognitieve vervormingen uitdagen.

Blootstelling en reactiepreventie

Deze techniek van cognitieve gedragstherapie is vooral effectief voor mensen die lijden obsessieve-compulsieve stoornis (OCS). 'Blootstelling' betekent jezelf blootstellen aan de trigger van je dwangmatige gedrag terwijl je je best doet om de bijbehorende reactie te voorkomen.

Om een ​​clichévoorbeeld te gebruiken, kan een persoon met OCS geloven dat als ze op een scheur in de straat lopen, er iets ergs zal gebeuren tenzij ze vanaf 10 tellen. De techniek van blootstelling en reactiepreventie zou die persoon aanmoedigen zich bloot te stellen aan een gebarsten trottoir, om op de scheur te stappen en af ​​te zien van terug te tellen vanaf 10 - allemaal met die van de therapeut de begeleiding. Na verloop van tijd helpt dit patiënten met OCS om hun oude gewoontes en destructieve denkcycli te doorbreken.

Hoewel cognitieve gedragstherapie extreem effectief kan zijn, is het geen snelle oplossing - noch is CBT voor iedereen bruikbaar. EEN goede therapeut zal je helpen het meeste uit je CBT-sessies te halen, dus wees niet bang om een ​​paar beoefenaars te ontmoeten voordat je beslist welke je leuk vindt.

artikelreferenties