Serieus, waarom zal mijn tiener niet slapen?

Er zijn niets tieners met ADHD (ADHD of ADD) meer haten dan saaie dingen, en er is niets saaier voor hen dan slapen. Afgezien van interessante dromen, is het hele punt van slaap eigenlijk vervelen; om uw dagelijkse zorgen weg te smelten, zodat u zich voor een andere dag kunt verjongen. Klinkt geweldig, hè? Maar als een cultuur zien we slaap als het ding om te doen als we klaar zijn met al het andere of als een luie ontsnapping aan wakende evenementen die we niet leuk vinden. Tieners zijn geneigd te negeren of rebelleren tegen slaap als een kernwaarde - vaak resulterend in slaaptekort die ernstige gevolgen kunnen hebben voor hun ADHD-symptomen (en hun geluk).

Nieuws over slaap en ADHD

Voor mensen met ADHD kan slaap een uitdaging zijn. Onderzoek toont aan dat goede slaap nodig is om de geest te stabiliseren die verstrikt raakt in emotionele en cognitieve stormen, en dat slechte slaap die stormen aanwakkert. Met andere woorden, als je moeite hebt met aandacht en je slaap verslechtert, gaat je probleem van erger naar erger. Als je dat niet hebt

ADHD-symptomen, en een slecht slaapleven hebben, op een gegeven moment kunt u beginnen te laten zien hoe ADHD-symptomen eruit zien.

Sommige onderzoekers hebben dit idee onlangs nog een stap verder gebracht en hebben dat vermoeden ADHD is misschien een slaapstoornis, dat degenen die ADHD hebben chronisch slaapgebrek hebben. Na duizenden uren klanten te hebben bestudeerd, kan ik zeggen dat dat niet het geval is, maar ik begrijp hoe onderzoekers dat denken. Mensen met langdurig slaaptekort vertonen symptomen van onoplettendheid, waaronder het onvermogen om te multitasken, wazig denken, slecht geheugen en emotionele onrust. Slechte slaap veroorzaakt geen ADHD, maar het kan zijn symptomen nabootsen.

Het is gebruikelijk dat tieners (en volwassenen) met correct gediagnosticeerde ADHD slaapverstoring ervaren als onderdeel van de aandoening. Als je geest overdag een mijl per minuut rent, wil hij misschien niet elke avond om 9.30 uur afsluiten. Voor sommigen verhoogt de stille tijd de geluidsniveaus in hun hoofd.

Stimulerende medicatie kan de slaap verstoren - en kan slaperigheid veroorzaken. Terwijl sommige tieners en jonge volwassenen slapeloosheid ervaren vanwege stimulerende middelen, hebben we anderen bepaalde stimulerende middelen in onze kliniek verwijderd omdat de medicijnen hen slaperig maakten. In het tweede geval betekent dit dat het stimulerende middel hun geest zo goed tot rust brengt dat ze afdrijven wanneer ze worden geconfronteerd met een saaie les of taak. Meestal zien we echter het tegenovergestelde en adviseren we klanten stimulerende middelen te nemen om slaapproblemen te voorkomen.

[Gratis bron: mobiele apps voor een betere slaap]

Shuteye-strategieën

Het is moeilijk om uit te vinden welk slaapprobleem een ​​tiener met ADHD heeft. Het kan een slaaponderzoek vereisen om rusteloze benen syndroom, narcolepsie of slaapapneu te diagnosticeren. Maar als geen van deze wordt gevonden, moet u samenwerken met uw tiener om medicijnen, bedtijd, matrassen, kussens, hellingsgraad op het bed, antihistaminica (voor vrije ademhaling), cafeïne-inname, late avondmedia blootstelling (nr Game of Thrones om 11.30 uur), enzovoort. Terwijl u elke variabele aanpast, onderzoekt u of de slaap verbetert, slechter wordt of niet anders is. Een Fitbit- of smartphone-app, zoals Sleep Cycle, kan nuttig zijn om te bepalen hoeveel diepe en lichte slaap uw tiener krijgt, of hoelang hij of zij wakker ligt.

Een van de beste indicatoren voor slechte slaapgewoonten is het middagdutje. De generatie die een hekel heeft aan slapen 's nachts, tieners en jonge volwassenen, houdt van slapen. Dat is geen verrassing, gezien het feit dat tiener circadiane ritmes later op de dag lopen dan die van een kind. Tieners met ADHD stellen vaak huiswerk en andere taken uit tot het laatste moment. Ze beginnen het om 11.30 uur, waardoor de cruciale routine voor het slapengaan wordt teruggedrongen.

En dan crashen ze. Als we geluk hebben, komt de crash om 15:30 uur in de middag. Zo niet, dan komt het in het derde uur van school. Hoe dan ook, slaperigheid overdag is een duidelijke indicator van slechte nachtrust. De enige uitzondering is het power nap van 20 minuten. Onderzoek toont aan dat deze korte pauze nieuw leven inblaast, de aandacht verscherpt en de slaapcyclus later niet zal verstoren. Iets langer gooit het dagelijkse slaapritme weg en verknoeit de nachtrust.

Het is het beste om een ​​slaapstoornis of -belemmering uit te sluiten voordat je ervan uitgaat dat je tiener slechte slaaphygiëne beoefent. Een slaapstudie, thuis of in een laboratorium, is een goede plek om te beginnen. Als de studie geen afwijkingen aan het licht brengt, en toch slapen of slapen in slaap een probleem is voor uw tiener, kan hij of zij primaire slapeloosheid hebben, die ik 'ADHD-gerelateerde slapeloosheid' noem. Als dat het geval is, moet u met uw voorschrijver praten over medicatie. Dit is een lastige zaak en kan de hulp van een slaapspecialist of een psychiatrische voorschrijver nodig hebben.

[Gratis Webinar Replay: waarom ADHDers niet kunnen slapen - en wat u eraan kunt doen]

---

7 regels voor geluidsrust

1. Leer vanaf de vroege kinderjaren dat slapen geen tijdverspilling is, maar een cruciale taak van de dag.
2. Sluit cafeïne af na 14.00 uur. Hoewel cafeïne vaak een paradoxale impact heeft op ADHD-kinderen (het is tenslotte een stimulerend middel), kan het vergroot de neiging tot slapeloosheid, vooral als uw kind Adderall, Vyvanse of methylfenidaat.
3. Je kunt geen slaaptekort krijgen en het later afbetalen. Dus reguleer, voor zover mogelijk, zeven dagen per week slaap- / waakcycli voor tieners. Er zullen uitzonderingen zijn, maar de regel moet altijd zijn om bedtijd en wektijden consistent te houden. Je kunt die tijden een paar uur terugdringen in de zomer, maar probeer je ten minste twee weken voor het begin van de school bij te stellen.
4. Verwacht huiswerk te maken voordat de recreatieve activiteiten 's avonds beginnenen vermijd de gewoonte om huiswerk te maken vlak voor het slapen gaan.
5. Slaapkamers zijn voor het slapen. De hersenen associëren gedrag en omgevingen, en je tiener moet zijn of haar slaapkamer inlopen en denken: "Ik moet het doen." slaap, "niet" Laten we ‘Call of Duty’ spelen "of" Tijd voor huiswerk. "Tieners haten dit, maar het is beter om alle niet-slapende taken uit te voeren ergens anders.
6. Eindschermtijd ongeveer een uur voor het slapengaan. Tieners zullen krachtig protesteren, maar hier zijn twee redenen voor. Ten eerste zijn de meeste media-activiteiten (tv, videogames) spannend en boeiend. Dat is het laatste wat je nodig hebt voor je naar bed gaat. Bovendien voorkomt het blauwe licht van apparaten de afgifte van melatonine, een hormoon dat de slaap bevordert. Een boek of podcast is beter. Als je tiener naar iets luistert, moet hij het na een uur uitschakelen. Audiomateriaal stimuleert de hersenen nadat de slaap is geïnitieerd.
7. Rust slaapkamers uit met lichtblokkerende tinten, tenzij je in de buitenwijken woont en geen tuinlicht aan de slaapkamerzijde van het huis hebt. Wanneer u de tinten naar beneden trekt, wordt de kamer bijna zwart.

Wes Crenshaw, Ph. D., is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[Bedraad, moe en slaap tekort]

Bijgewerkt op 18 juni 2019