Depressie en besluiteloosheid: problemen bij het nemen van beslissingen
Er is weinig bekend over de oorzaak van depressie en besluiteloosheid (een van de cognitieve symptomen van depressie) maar het is bekend dat mensen moeite hebben om beslissingen te nemen wanneer ze depressief zijn. Chronische besluiteloosheid is zelfs zo gebruikelijk dat het als diagnostisch belangrijk wordt beschouwd en wordt vermeld in de nieuwste versie van de Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen (DSM-5) - het boek waarin psychische aandoeningen, zoals depressie, worden gedefinieerd. Mensen met een depressie vermijden zowel de besluitvorming als de neiging om langzamer te zijn bij het nemen van beslissingen.
Chronische besluiteloosheid beïnvloedt het dagelijks leven
Hoewel je je er misschien niet van bewust bent, neem je elke dag honderden kleine beslissingen, zoals:
- Wanneer kom ik uit bed?
- Wat draag ik vandaag?
- Wat moet ik eten als ontbijt?
- Moet ik vandaag douchen?
- Hoe moet ik mijn haar kammen?
- Moet ik een paraplu meenemen?
- Welke route moet ik naar mijn werk rijden?
- En nog veel, veel meer
De meeste mensen nemen deze beslissingen zonder erover na te denken, maar een persoon met een depressie kan moeite hebben om zelfs de kleinste van deze beslissingen te nemen. Beslissingen wegen op mensen met een depressie tot het punt waarop ze zich vaak niet in staat voelen om ze te maken. Dit kan een persoon bevriezen en hem opsluiten in een toestand waarin hij niet eens uit bed komt uit angst om de verkeerde keuzes te maken. (Meer hoe cognitieve tekorten mensen met een depressie beïnvloeden)
Waarom zijn mensen met depressie besluiteloos?
Een reden waarom mensen met een depressie misschien besluiteloos zijn, is dat ze niet gemotiveerd zijn. Motivatie is aangetast bij depressies en zonder dit worden de beloningen van het nemen van een beslissing verminderd. Dit kan ook de traagheid van de besluitvorming verklaren.
Verminderde besluitvorming bij depressie wordt beschouwd als een fysiek probleem. Eén studie heeft het verlies van grijze stof in de mediale en ventrale prefrontale cortexgebieden van de hersenen gekoppeld aan verminderde motivatie en een verminderd beslissingsvermogen. Dit verlies van grijze stof wordt gezien bij mensen met een depressie.
Tenslotte, mensen met een depressie vertonen ook vaak een hoge mate van angst (en in veel gevallen comorbide angststoornissen) en deze angst kan het ook moeilijk maken om beslissingen te nemen.
Wat kan er gedaan worden aan depressie en besluiteloosheid?
Het is moeilijk om depressie en besluiteloosheid te bestrijden, maar een manier om het te doen is om de keuzes in kleinere delen op te splitsen. In plaats van simpelweg overweldigd te worden door te proberen te beslissen welke boodschappen te kopen, zou je die keuze kunnen afbreken en vragen:
- Hoe zou je die taak beginnen? (Potlood en papier krijgen.)
- Wat is de volgende stap in die taak? (In de kasten kijken om te zien wat ik op heb.)
- Enzovoorts
Een andere manier om besluiteloosheid te bestrijden is door middel van therapie; Leuk vinden cognitieve gedragstherapie (CGT) voor depressie. Therapie kan u helpen bij het analyseren van keuzes en u helpen de mogelijke resultaten te zien, zodat u de beste keuze voor u kunt maken.
Je kunt ook werken aan het elimineren van sommige keuzes die je moeilijk vindt. U kunt bijvoorbeeld elke dag hetzelfde ontbijt eten of uw route naar het werk beoordelen op basis van de verkeerspatronen die in het nieuws worden vermeld. Deze beslissingen worden veel gemakkelijker te nemen omdat je een besluitvormingspatroon voor jezelf hebt gevormd.
Tot slot, het nemen van beslissingen vergt oefening en het vergt positieve zelfbespreking. In plaats van je zorgen te maken over het dragen van de "juiste" kleding om te werken, probeer je te herinneren dat er niets ergs zal gebeuren als je kleding niet perfect is. Je moet je realiseren dat de meeste keuzes geen 'goed' antwoord hebben en dat elk antwoord (vaak je onderbuikreactie) goed werkt.
Wanneer u op deze manier kleine beslissingen begint te nemen, zult u merken dat uw zelfvertrouwen groeit in het nemen van beslissingen en dat de moeilijkere beslissingen gemakkelijker te nemen zijn.
