Corrigeer negatieve gedachten en zelfpraten met positieve waarheden

Negatieve gedachten en zelf praten zijn de meest voorkomende symptomen van depressie die ik heb meegemaakt. Soms was er een ogenschijnlijk kleine opmerking of gebeurtenis nodig om me terug te drijven in de wanhoop van een eindeloze cyclus van negatieve gedachten en zelfpraat waarvan het weken of soms zelfs maanden kan duren om volledig te zijn herstellen. Ik werd zo moe van andere mensen, situaties en depressies die zo'n macht over mij hadden. Ik vroeg mijn therapeut om wat depressie coping vaardigheden en hulpmiddelen dat zou me in staat stellen beter uitgerust te zijn om deze strijd te voeren. En ze werken.

Waarheid dempt negatieve gedachten en zelfbespreking

Ik worstel met negatieve self-talk. Ik heb de neiging mezelf de schuld te geven als mijn kinderen een slechte beslissing nemen, als het huis niet schoon is of als het avondmaal in blik of bevroren is. ik heb zin om ik ben niet goed genoegen dan heb ik het gevoel dat mijn familie iemand nodig heeft die beter is dan ik. Dat is wanneer mijn depressie in een hogere versnelling trapt en mijn gedachten donkerder en irrationeler worden.

Mijn therapeut sprak met me over het onthouden van alle goede dingen die ik voor mijn gezin doe. Ze herinnerde me eraan dat de dingen waar ik mezelf de schuld van geef buiten mijn controle vallen (beslissingen van mijn kinderen) of niets dat ik zou moeten doen voel je hoe dan ook schuldig over, zoals in het geval van het niet hebben van een perfect vlekkeloos huis of het niet volledig maken van elke maaltijd krassen.

Mijn therapeut zei me dat ook te doen neutraliseer het negatieve met het positieve. Om dat te doen, schrijf ik positieve dingen over mezelf op als ik goede dagen heb. Op deze manier, wanneer de moeilijke dagen komen, heb ik herinneringen om me te helpen de negatieve gedachten tegen te gaan en dat zelf te praten depressie werpt me op, want het kan bijna onmogelijk zijn om logisch te denken tijdens de laagste punten van een depressieve depressie aflevering.

Er gebeuren crises: negatieve gedachten hoeven niet te volgen

In therapie leer ik ook bepaalde situaties in een nieuw licht te bekijken. In plaats van ze 'moeilijke' of 'grote crises' te noemen, probeer ik ze te zien als 'leermogelijkheden' en "educatieve ervaringen." Voor Thanksgiving moest ik bijvoorbeeld morgen een groenteschotel bereiden en een toetje. Toen, gisteravond, ging mijn fornuis volledig uit bedrijf. Ik had alle ingrediënten en geen manier om ze te koken.

In plaats van toe te staan ​​dat mijn negatieve gedachten en zelfpraat het overnamen, zag ik dit als een kans om de recepten een beetje aan te passen en mijn twee slowcookers te gebruiken om de dag te redden. Ik ben er vrij zeker van dat mijn reactie enkele maanden geleden heel anders zou zijn geweest. Ik had waarschijnlijk het gevoel gehad dat alles kapot was, dat ik eruit zou zien als een mislukking, of ik zou gewoon op mijn bank hebben gezeten en niets hebben gedaan en dan niet opdagen bij het familie Thanksgiving-diner helemaal niet. Ik zie dus dat therapie een effectieve behandeling voor mijn depressie blijkt te zijn en de vaardigheden die ik aan het leren ben helpen mij gebruik positieve gedachten om negatieve gedachten in mijn hersenen te negeren.

Laat los wat negatieve gedachten veroorzaakt

Een ander ding dat ik leer te doen is om bepaalde mensen los te laten. Ik heb me gerealiseerd dat sommige mensen mijn depressie niet aankunnen, en hoewel dat vroeger brandstof was voor mijn negatieve gedachten en zelfpraat, realiseer ik me nu dat het niet mijn schuld is. Het is een moeilijke weg geweest, maar ik heb de moed gevonden om verder te gaan en risico's te nemen en opnieuw te vertrouwen, en ik heb nieuwe vrienden gemaakt. Ik zou dat niet hebben kunnen doen als ik de pijn en negativiteit van het verleden had vastgehouden.

Ik moest ook dromen en verwachtingen loslaten. Mijn jongste kind is geadopteerd uit China. Ze is bijna acht jaar bij ons en we hadden veel plannen en visies over wie en wat ze zou zijn. De realiteit is echter heel anders dan we hadden verwacht. Ze heeft aanzienlijke speciale behoeften, en daar waren we niet op voorbereid.

Ik moest de verwachtingen loslaten die ik voor haar had en omhelzen wie ze is; anders wordt mijn depressie dieper en nemen negatieve gedachten het over. Ik moet zoeken naar de positieve kanten van wie mijn dochter is en wat zij ons gezin brengt. Dit leren is een groot deel van het helpen van mij in het genezingsproces.

Focussen op het positieve om de negatieve gedachten en het zelf praten over depressie tegen te gaan, is een continu proces. Er zullen dagen zijn die moeilijker zijn dan andere en we zullen soms worstelen. Toch is het de moeite waard om te blijven zoeken naar de positieve delen van onszelf en de mensen om ons heen.