4 manieren om te stoppen met verbergen voor angst en vrij te leven

Je willen verbergen voor angst is een normale reactie. Het is vast verbonden met ons als het vluchtende deel van de vecht-of-vluchtreactie. Het is een zelfbeschermende reactie die optreedt bij angstaanjagende triggers. Het probleem is dat het gebruik ervan beperkt is. Hoewel het ons in een bepaalde situatie kan beschermen tegen gevaar of zelfs ongemak, maar als verbergen voor angst onze belangrijkste manier is om ermee om te gaan, beperken we ons leven ernstig. Het is echter moeilijk om deze impuls te onderdrukken, vooral als je het al heel lang doet. Om u te helpen uit uw onderduik te komen en uw leven te omarmen, zijn hier vier manieren om te stoppen met verbergen voor angst.

Vermijden is een erkend coping-mechanisme, maar is uiteindelijk ongezond vanwege de negatieve effecten op ons leven. Voordat je gaat kijken hoe je je kunt verbergen voor angst, pauzeer en waardeer jezelf voor alles wat je doet omgaan met angst. Beoordeel jezelf niet hard en gebruik geen negatieve labels als je merkt dat je vermijding gebruikt om met angst om te gaan. Als iemand die veel heeft meegemaakt

4 manieren om te stoppen met verbergen voor angst 

Elk van deze strategieën is een proces waarbij je je perspectief en focus verandert, zodat je het kunt angst op lange termijn verminderen.

Probeer deze dingen in plaats van te verbergen:

1. Bewustzijn cultiveren. Angst kan breed en vaag zijn. Het kan aanvoelen alsof je altijd angstig bent. In werkelijkheid groeit en krimpt angst - zelfs als je het ervaart gegeneraliseerde angststoornis of iets dergelijks, constante zorgen. Merk op wat je het meest vermijdt. Waarom wil je je verbergen voor je gevoelens van angst? Dit kan buitengewoon ongemakkelijk zijn, omdat je moet doen wat je niet wilt: je angst onder ogen zien. Als u er naar kijkt, kunt u het echter kennen en dieper begrijpen, zodat u het beter kunt aanpakken. Overweeg een dagboek te gebruiken om uw observaties vast te leggen.
2. Wees aanwezig met je gedachten. Besteed elke dag wat tijd aan het bewust afstemmen op uw gedachten. Merk ze gewoon op zonder erin vast te blijven zitten. Let op wat ze zijn en herinner jezelf eraan dat ze niet noodzakelijk echt of nauwkeurig zijn. Alleen omdat we denken dat iets het niet waar maakt. Om afstand te maken tussen je echte zelf en je angstige gedachten, zeg je tegen jezelf: 'Ik heb die gedachte.. 'Te zeggen:' Ik heb de gedachte dat iedereen me in het geheim belachelijk maakt ', is minder angstwekkend dan tegen jezelf te zeggen:' Iedereen maakt me in het geheim belachelijk. '
3. Wees aanwezig met je lichaam. We ervaren angst niet alleen in de geest, maar ook in het hele lichaam. Als ons lichaam reageert op triggers, voelen we fysieke symptomen van angst zoals misselijkheid, drang om de badkamer te gebruiken, pijn op de borst, duizeligheid, hoofdpijn, zweten, beven en meer. Een deel van de reden is dat die vervelende vecht-of-vluchtreactie weer. Ons lichaam bereidt zich voor om te vechten of te rennen. We voelen ons niet lekker en willen ons daarom terugtrekken. Begin een bewustzijn van deze reactie te ontwikkelen en blijf erbij. Wanneer je herkent dat je lichaam gewoon automatisch reageert op een trigger, heb je de macht om ervoor te kiezen om niet toe te geven. Met deze bewuste keuze beginnen je hersenen en lichaam die vecht-of-vluchtreactie te vertragen.
4. Wees aanwezig in je moment. Mindfulness helpt je te gronden in de realiteit van je moment in plaats van je te moeten verbergen. Toegegeven, aanwezig blijven is moeilijk als er iets is waar je aan wilt ontsnappen, maar door je focus te kiezen, blijf je geaard. In plaats van je gedachten over de situatie de vrije loop te laten, moet je aandacht besteden aan neutrale of positieve aspecten van het moment. Gebruik je zintuigen om je te kalmeren: wat zie, voel, hoor, ruik of proef je (indien van toepassing)? Als u aanwezig bent, wordt uw aandacht weggetrokken van wat u angstig maakt en geneigd bent om te verbergen.

Begin vrij te leven 

Hoe ongemakkelijk het ook is om angst - gedachten, sensaties en situaties - onder ogen te zien, dit geeft je de vrijheid om het leven te ervaren zoals je het wilt leven. Je voelt je misschien niet meteen minder angstig, maar door bewustzijn en aanwezigheid te cultiveren met jezelf en de wereld om je heen, kun je ondanks angst volledig leven. Dan ontdek je misschien dat je geleidelijk meer vreugde en minder angst ervaart.

Hoe zal het voor jou zijn als je vrijuit gaat leven? Wat kun je doen? Hoe voelt u zich? Waar zullen je gedachten zijn? Met wie ben je? Vrijheid van angst is grenzeloos, en dat kunt u ook zijn.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 stappen, en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over mentale gezondheid. Zoek haar op haar website, Facebook, Instagram, en Twitter.