Om angst te verminderen, luister naar angst met een rustige geest

Angst is luid en irritant; om angst te verminderen, houd je mond en luister met een rustige geest. Luister? Waarom zouden we in vredesnaam naar angst willen luisteren? Het is tenslotte een pestkop die knoeit met onze geest, ons lichaam en ons hele leven. Zo waar als dat kan zijn en zoveel als we willen dat angst ons met rust laat, ruzie maken of er zelfs mee instemmen laat het niet verdwijnen. In plaats daarvan kunt u angst verminderen wanneer u zwijgt en met een rustige geest luistert.

Denk aan een tijd dat je getuige was van een ruzie of er zelf bij betrokken was. Wanneer ruzies verhit raken, hebben mensen een toenemende behoefte gehoord te worden. Vaak schreeuwen ze. Dus roept de andere persoon. Dus ze schreeuwen elk harder. Het gevolg is dat niemand luistert en vaak verandert er niets positief.

Als we niet zwijgen en luisteren met een rustige geest, kunnen we onze angst niet verminderen

Angst is verre van stil. Het schreeuwt naar ons, schijnbaar zonder te stoppen. Enkele veel voorkomende thema's die angst schreeuwen, of het nu algemene angst, sociale angst, paniekstoornis of obsessieve-compulsieve stoornis is, zijn onder meer:

• Je kunt dit niet doen;
• Je gaat falen;
• Wat als ____ (vul het veld in met vrijwel elke denkbare ramp);
• Mensen beoordelen je, en ze vinden je niet leuk;
• Wees bang en leef erin angst en angst omdat gevaren op de loer liggen;
• Een willekeurig aantal obsessieve gedachten die krachtig rond je geest stuiteren;
• Je kunt niet uitgaan omdat je je voor schaamte gaat zetten paniek aanval dat je in de val lokt.

Wanneer angst dergelijke uitspraken naar ons roept, is onze natuurlijke reactie vaak niet om te zwijgen en te luisteren met een rustige geest, maar om terug te schreeuwen - in overeenstemming. Hoe groter de angst, hoe luider onze reactie wordt. Wanneer angst bijvoorbeeld roept: "Dit kun je niet", roepen we talloze redenen terug waarom we dit inderdaad niet kunnen. In overleg terugroepen vermindert echter de angst niet.

Naar wie luisteren we met een rustige geest als we ons mond houden om angst te verminderen?

Met al het geschreeuw aan de gang, tussen angst die vreselijke dingen naar ons schreeuwt en ons terugschreeuwt (of we het er nu mee eens zijn of angst vertellen om het uit te schakelen), er wordt niet veel geluisterd Aan. We kunnen de realiteit niet horen.

Wat is de realiteit eigenlijk en naar wie kunnen we luisteren om het te ontdekken? De realiteit is dat angst liegt om controle te houden. Om onze angst te verminderen, moeten we stoppen met terugschreeuwen, gewoon onze mond houden en luisteren met een rustige geest naar onszelf en naar anderen die ons goed kennen.

Het is gebruikelijk dat mensen die met angst leven zich tegen zichzelf keren door te schreeuwen in overeenstemming met angst. Telkens wanneer een flikkering van hoop flitst of een vonk van zelfvertrouwen ontbrandt, spreken angst en de eigen innerlijke criticus van de persoon zich uit en schreeuwen ze recht boven de gezonde overtuigingen. In plaats van de opschudding te vergroten, vermindert u de kracht van angst door naar die kleine stem van hoop te luisteren diep van binnen. Fluister niet met de angst, maar fluister samen met de stemmen van hoop diep in je.

Luister ook naar wat anderen in je leven je vertellen. "Ja-stoten" is een veel voorkomend verschijnsel bij mensen die angst ervaren. Telkens wanneer iemand een compliment of bemoedigende woorden geeft, hebben degenen onder ons die met angst leven die naar ons schreeuwen het vaak moeilijk om te luisteren naar het positieve gesprek van een vriend of familielid. Ze zouden kunnen zeggen: "Je bent een leuk persoon om mee te maken, en mensen zullen blij zijn dat je op het feest bent." We zeggen: "Ja, maar ik ben niet leuk genoeg en mensen zullen teleurgesteld zijn, 'en andere dergelijke dingen die bevestigen dat we meer naar onze angst luisteren dan we zijn anderen.

Een belangrijke stap in het verminderen van angst is om te zwijgen en te luisteren met een rustige geest

Angst probeert te schreeuwen over de realiteit, waardoor het enige dat we horen is wat angst ons vertelt. Hoewel het in het begin niet gemakkelijk is, is het mogelijk om je mond te houden, onze geest te kalmeren en te luisteren.

• Word stil. Vind een comfortabele positie om in te ontspannen. Anders, als stilzitten of liggen moeilijk is, zoek dan een plek waar je langzaam kunt lopen en let op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt en misschien proeft.
• Toestaan angstige gedachten om te komen, maar blijf stil en stil. Let niet op hen. Met hen eens zijn en met hen ruzie maken maken ze beiden luider en sterker. Laat ze in plaats daarvan voorbij drijven zonder zich op hen te concentreren.
• Denk zachtjes aan positieve dingen terwijl je stil blijft. Denk aan dingen waar je van houdt, dingen waar je dankbaar voor bent, gelukkige herinneringen, dromen voor de toekomst, dingen waar je nu van houdt. Na verloop van tijd wordt dit een grap over de luide mond van de angst.

Als we weigeren onze angst aan te gaan, als we stil worden en een rustige geest hebben, als we ons mond houden, beginnen we onze angst te verminderen.

Je kunt ook verbinding maken met Tanya J. Peterson op haar website,Google+, Facebook, tjilpen, Linkedin en Pinterest.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.