Waarom angst geleidelijk moet worden verminderd - en hoe het te doen

Het maakt niet uit hoe intens angstgevoelens zijn of wat het in je leven verstoort, je kunt het verkleinen, eroverheen stappen en doorgaan. Dit is echter een proces; om blijvende positieve effecten te hebben, moet angst geleidelijk worden verminderd. Naar angst permanent overwinnen vereist een geleidelijke aanpak met veel geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen.

Het is waar en ongelooflijk frustrerend: er zijn geen snelle oplossingen voor angst. Zeker, er zijn inderdaad veel dingen die je in een moment kunt doen, zoals naar muziek luisteren, een gezond tussendoortje eten. of gaan voor een bewuste wandeling, kalmeren angst en stress. Dit zijn belangrijke componenten van een zorgeloos leven. Om dat kwaliteitsleven te creëren zonder de zware last van angst vereist een vertraging en een geleidelijke implementatie van strategieën.

Redenen waarom angst geleidelijk moet worden verminderd

U wilt dat angst wegvalt, maar het onmiddellijk en gelijktijdig uitvoeren van elke strategie die u leert, vermindert vaak niet de angst. Enkele redenen zijn:

• Te veel dingen tegelijk proberen kan overweldigend zijn, wat kan leiden tot ontmoediging en de verleiding om op te geven. Angst stijgt wanneer dit gebeurt.
• Haasten om verschillende nieuwe strategieën tegelijk uit te proberen, maakt het moeilijk om uit te zoeken wat helpt, hoe goed het werkt en onder welke omstandigheden het de angst verbetert. Het is belangrijk om dit soort details aan te geven naarmate je verder komt, zodat je meer kunt doen van wat angst op afstand houdt en minder van wat je eraan vasthoudt.
• Je gedachten en emoties hebben tijd nodig om te reageren en je angstverminderende strategieën te assimileren. Directe resultaten willen, is logisch hoe verschrikkelijk angst kan zijn om mee te leven, maar de hersenen veranderen niet onmiddellijk. Het heeft tijd nodig om zich aan te passen en aan te passen. Proberen het proces te versnellen kan leiden tot het opgeven van technieken en snel naar iets anders springen. Dit maakt de hersenen angstig en gestrest.
• Evenzo kost het veranderen van gedrag ook tijd omdat nieuwe acties moeten worden geoefend en regelmatig moeten worden gebruikt om een ​​duurzame gewoonte te worden.

Om praktische redenen moet angst geleidelijk worden verminderd. Het proces haasten, terwijl het verleidelijk is, leidt niet tot blijvende verbeteringen. Natuurlijk, geleidelijk aan van angst afkomen is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Soms kan alleen al de gedachte dat je geduld nodig hebt, terwijl je hersenen de zoete tijd nemen om zich aan te passen en blijvende veranderingen te creëren, angst opwekken.

Hoe geduldig te zijn terwijl je geleidelijk de angst vermindert

Om jezelf de tijd te geven om een ​​te leren angstverlagende strategie, voer het uit en gebruik het totdat het een tweede natuur wordt en je angst naar beneden gaat, vereist geduld, doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen. Ze werken samen om u te helpen geleidelijk de angst te verminderen.

Om dit te doen, benader uw anti-angstwerk met een houding van niet-oordeel. In plaats van voortdurend te evalueren hoe een techniek werkt, gebruik je deze gewoon en ga je door met je dagelijkse leven. Wees aandachtig aanwezig bij elk deel van je dag, en wanneer je merkt dat je geïrriteerd bent, wat dan je helpt je angst niet, herinner jezelf eraan dat het overwinnen van angst tijd kost en geduld. Dit zal het proces niet versnellen, maar je zult voorkomen dat je verstrikt raakt in je angstig voelen.

Denk aan de moraal van De schildpad en de haas: Langzaam en gestaag wint de race. Blijf volharden, zelfs wanneer het verminderen van angst onmogelijk traag en moeilijk lijkt. Het is een proces dat stap voor stap en persistent gebeurt. Gestaag bouw je een zorgeloos kwaliteitsleven op.

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 Ways to Help Stop Angst, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.