Hoe minder angst hebben tijdens de vakantie

Bijna iedereen die ik ken, voelt angst tijdens de vakantie, maar ik geloof dat je tijdens de vakantie minder angst kunt ervaren. Ik heb geworsteld met een angststoornis al jaren en het grootste deel van het jaar is het een beetje beheersbaar. Mijn angst tijdens de vakantie is echter vaak groter. In plaats van het volledig te verliezen, heb ik een paar dingen geleerd die me helpen meer controle te hebben (meestal wel). Hier zijn verschillende tips die me helpen voel gelukkiger met minder angst tijdens de vakantie - en deze tips kunnen u ook helpen.

Waarom voel je je meer zorgen tijdens de vakantie?

Hoe zit het met stress, stress, verwachtingen en stress tijdens de vakantie. Oké, in alle ernst, deze tijd van het jaar is notoir angstproducerend vanwege een paar redenen:

• Het is het einde van het jaar, dus er zijn veel losse eindjes die voor januari moeten worden vastgemaakt.
• Jij krijgt minder daglicht en vitamine D. We hebben de neiging om meer tijd door te brengen met studeren, werken, winkelen, inpakken of drukte vermijden (mijn persoonlijke favoriet).
instagram viewer
• U hebt waarschijnlijk verwachtingen die u angstiger maken: familie om te zien, vakantiefeestjes om bij te wonen, geschenken om te geven, werk om gedaan te krijgen, kinderen of partners om te plezieren en oh ja: de beelden van het zorgeloze gezin dat overal leeft waar je komt, maken het onmogelijk om niet aan jezelf te twijfelen of vergelijk jezelf met iets onbereikbaar (Het beste cadeau dat geesteszieken hun gezin kunnen geven).

Al deze dingen geven de meesten van ons het gevoel we moeten perfect zijnook niet openlijk, maar onbewust, en voegt veel angst toe tijdens de vakantie.

De waarheid is dat de meeste mensen tijdens de vakantie angst voelen. Degenen die we zijn kwijtgeraakt, komen terug in onze herinneringen, ook al zijn ze hier deze vakantie niet. De doelen die we vorig jaar wilden behalen die nog steeds niet klaar zijn en we kunnen bang zijn om anderen teleur te stellen. Het is niet zo'n "vrolijke" tijd van het jaar voor iedereen.

5 manieren om angst te verminderen tijdens de vakantie en een gevoel van controle te hebben

1. Herken je emoties. Angst, woede, verdriet en geluk zijn allemaal emoties die ons iets proberen te vertellen. Als je angstig bent omdat er een rij buiten de deur van het winkelcentrum is, probeert je lichaam je te vertellen om te vermijden of een beetje voorzichtig te zijn, omdat er veel mensen zijn. Het probleem komt wanneer we zeggen: "Ik zou me niet zo moeten voelen." Eh, ja, je hebt het recht om je zo te voelen. Als je het gevoel hebt dat je de emotie niet kunt verdragen, praat dan met een vriend of familielid, maar negeer het niet. Als je deze emoties vasthoudt of negeert, word je later alleen maar angstiger (Beheers je emoties en voel je zelfverzekerd).
2. Laat perfectie los. Niemand is perfect. Niemand vakantie gaat precies zoals gepland. Dingen komen naar boven; maaltijden verbranden; mensen stellen je teleur; p deze dingen gebeuren. Laat je niet bezighouden met de angst voor het perfecte geschenk of de ideale dag. Ik weet dat het makkelijker gezegd klinkt dan gedaan, maar het is mogelijk wanneer jij verlaag je verwachtingen van jezelf.
3. Doe kleine dingen om controle te voelen. Ik heb meer angst tijdens de vakantie als ik kijk naar alle dingen die moeten worden gedaan. In plaats daarvan probeer ik één ding tegelijk te doen en mezelf een beetje krediet of een pauze te geven zit met het gevoel van voldoening. Probeer niet door de waanzin te haasten. Houd rekening met hoeveel u kunt verdragen en probeer een paar kleine dingen gedaan te krijgen om u meer zelfvertrouwen te geven. Pak een cadeau in, stuur een e-mail of maak een gedeelte van uw huis schoon; overdrijf het niet.
4. Vertragen en strategisch worden. Stop serieus met wat je doet en vraag jezelf af: "wat wil ik doen?" Wil ik eten koken of winkelen? Wil ik ontspannen met thee of een film kijken? Het spul dat meer angst voor mij veroorzaakt, is naar drukke winkels gaan, met teveel familie zijn of mijn dagelijkse en vakantielijsten overdenken die voelen alsof ze verplicht zijn, maar dat zijn ze niet. Ik kan de familie niet vermijden, maar ik kan ze zeker laten weten dat ik een gerecht breng en ik zie ze om zes uur. Ik hoef me niet de hele dag bezig te houden met het gezin. Ik kan bij Amazon Prime of een andere online service bestellen en binnen twee dagen of twee uur geschenken krijgen (afhankelijk van waar je woont) plus alle spullen die ik nodig heb voor mijn huis. Ik kan de triggers voor mijn angst vermijden en heb er alle vertrouwen in dat ik dingen voor elkaar krijg die moeten worden voltooid. Jij kan ook. Je bent niet bovenmenselijk; laat anderen helpen en gezonde grenzen stellen.
5. Breng alleen tijd door. Alle mensen, alle muziek en alle lichten zijn teveel voor mij (Geluidsgevoeligheid: wanneer de wereld te luid is). Er zijn dagen dat ik het kan en dagen waarop ik liever ergens anders ben. Ik moet mijn batterijen opladen zodat ik het kan word mindful en voel je minder angstig. Dat betekent alleen gaan wandelen, een show in de kamer kijken voor een tijdje weg van de familie, of zelfs een meditatie (Kalmerende angst: een alternatief voor meditatie). Soms moet je weg van de opvattingen en perspectieven van anderen en energie. Het is een geweldige manier om je zelfverzekerder te voelen, zelfs als je angst hebt.

Emily is de auteur van Express Yourself: A Teen Girls Guide to Speak Up and Being Who You Are. Je kunt Emily's bezoeken Guidance Girl-website. Je kunt haar ook vinden op Facebook, Google+ en tjilpen.