6 eenvoudige manieren om met al die ballen te jongleren

Als u een succesvolle dag wilt hebben met ADHD of ADD, moet u structuur aan uw leven toevoegen. Anders zul je door het leven flitsen, dit vergeten, dat verwaarlozen en al het andere uitstellen. Structuur laat dingen soepel stromen en houdt dingen onder controle wanneer het leven een hobbelige plek raakt.

Vorige week, tijdens een coachinggesprek, vertelde Ann, een van mijn klanten, hoe structuur haar hielp bij het weerstaan ​​van desorganisatie. Ann is zes maanden geleden begonnen met coaching. Ze was afgeleid, ongeorganiseerd en ontmoedigd. ADHD eiste zijn tol van de zaken van Ann en haar persoonlijke leven.

Toen ik Ann voor het eerst coachte om structuur toe te voegen, zoals planning en routines, tot op de dag van vandaag was ze bang dat het haar creativiteit en flexibiliteit zou wegnemen. Ann vindt dat het gebruik van structuur het tegenovergestelde doet. Omdat de details van haar leven routinematig worden afgehandeld, kan Ann meer tijd besteden aan creatief zijn en haar bedrijf laten groeien.

Als je structuur aan je chaotische, ongeorganiseerde leven op de verkeerde manier toevoegt, zul je falen. Wat is de verkeerde manier? Het te groot, te ingewikkeld maken of teveel in één keer aanpakken. Met andere woorden, de typische manier waarop volwassenen met ADHD de meeste dingen doen - alles of niets.

Als je structuur op de gemakkelijke manier toevoegt, krijg je het ook niet altijd 100% goed. Maar je zult beter af zijn dan voorheen.

[Gratis download: de dagelijkse routine die werkt voor volwassenen met ADHD]

Hier is hoe het te doen:

1) Ten eerste kies een klein ding dat, als u dit regelmatig doet, uw leven gemakkelijker maakt - het bed opmaken of de post sorteren.

2) Zoek vervolgens een gemakkelijke manier om dit te doen. Vermijd de valkuil van ADHD om dingen te ingewikkeld of te perfect te maken.

3) Bepaal hoe vaak u de taak uitvoert en wanneer u het doet.

4) Maak herinneringen om u op het goede spoor te houden. Deze stap is belangrijk. Vermijd het op eigen risico.

5) Geef het op als u het moeilijk hebt om één ding te doen. Probeer een andere aanpak. Vaak is een kleine aanpassing alles wat u nodig hebt. Eén klant kon bijvoorbeeld zijn wekelijkse planning op vrijdagmiddag niet lijken te doen zoals hij had bedoeld. We hebben zijn schema aangepast, dus hij zou het het eerste vrijdagochtend doen. Hij heeft consequent kunnen doorgaan.

6) Als je dat ene ding twee weken lang consistent kunt doen, ben je klaar om nog een klein dingetje toe te voegen.

[Je bent niet perfect, dus stop met proberen te zijn]

Bijgewerkt op 25 november 2019