Kleine veranderingen, grote resultaten

Lijkt het soms moeilijk om goed te leven met ADHD bij volwassenen? Het is. Maar kleine stappen, aan elkaar gekoppeld, zetten je uiteindelijk op weg naar ADHD-succes. Hier zijn enkele suggesties:

1. In plaats van te zeggen: "Ik kan niet", zeg ik: "Ik kan nog niet." Bijvoorbeeld: "Ik kan niet op tijd zijn" wordt "Ik kan niet wees nog op tijd. ”Begin te wennen aan het idee dat je zult verbeteren en dat het gemakkelijker zal worden Doen.

2. Maak gebruik van je persoonlijke kracht met krachtposities van twee minuten. Bekijk sociaal psycholoog Amy Cuddy om lichaamstaal poses te leren waardoor je je zelfverzekerder voelt als je je machteloos voelt. Ze werken echt.

3. Zeg tegen jezelf dat je meerdere keren per dag moet vertragen. Langzamer bewegen verbetert de mindfulness en helpt u routines en taken te vereenvoudigen.

4. Elimineer rommel één vierkante voet tegelijk. Verwijder ongewenste dingen als je ze opmerkt in plaats van dingen in een rommelig project te laten veranderen.

[Gratis bron: houd uw tijd beter bij]

5. Voorkom vertraging. Als je iets in minder dan twee minuten kunt doen, doe het dan nu.

6. Verkort uw takenlijst. In plaats van te denken moet je alles doen, kies het belangrijkste.

7. Zet uw facturen op automatisch betalen. Je zult versteld staan ​​hoeveel ADHD-volwassenen hun stroom uitschakelen omdat ze vergeten zijn de rekening te betalen.

8. Zeg ja tegen het leven. Probeer iets nieuws. Kom op voor waar je in gelooft, dans, speel of loop een marathon, zelfs als het je de hele dag kost om te finishen.

[Gratis bron: de dagelijkse routine die werkt]

9. Kies een nieuw karwei om je dagelijks op te concentreren - maak het bed op, was een gerecht nadat je het hebt gebruikt, of leg de vuile kleren in de wasmand.

10. Kies drie eenvoudige ontbijten die je in een oogwenk kunt maken en draai ze erdoorheen. Zorg ervoor dat elk heeft eiwit om je hersenen een kickstart te geven.

11. Telkens wanneer u een afspraak in uw agenda schrijft, moet u nadenken over de taken die u moet doen om de afspraak voor te bereiden en deze ook opschrijven.

12. Denk elke dag aan drie positieve dingen over jezelf - zelfs als je dingen lijkt te verpesten... vooral op dagen dat je dingen lijkt te verpesten!

[Praat je weg naar productiviteit]

Bijgewerkt op 19 juli 2018