"Oh, ik vergat"

Je staat onder de douche en je herinnert je dat je die avond de dvd van je vriend naar hem moet terugsturen. Tegen de tijd dat de avond rond rolt, heb je een miljoen dingen aan je hoofd - en de dvd is daar niet een van. Of je bent aan het werk en realiseert je dat je het batterijniveau van het elektronische spel van je dochter moet controleren. Je schrijft er zelf een notitie over. Maar als je thuiskomt, moet je de hond naar de dierenarts brengen, zodat de batterij wordt vergeten terwijl je je harige vriend verzorgt.

Onthouden is moeilijk voor mensen met ADHD. De sleutel tot succes is de timing goed te krijgen. U moet uzelf eraan herinneren om een ​​taak uit te voeren op een tijdstip en plaats waar u deze kunt voltooien. Hier zijn mijn tips om van "Ik ben vergeten" te veranderen in "Heeft het al gedaan."

Locatie, locatie, locatie.Plaats een item op een plek dat zal zijn eigen herinnering zijn. Als je vanavond beseft dat je morgen een paraplu moet nemen, plaats deze dan voor de deur, zodat je het huis niet kunt verlaten zonder erover te struikelen.

[Zelftest: kunt u een tekort aan werkgeheugen hebben?]

Voicemail of e-mail uzelf. Bel uw thuisvoicemail van uw werk om uzelf eraan te herinneren iets thuis te doen, of omgekeerd. Of stuur een e-mail naar uw werkaccount terwijl u thuis bent of vanaf uw telefoon terwijl u boodschappen doet. Je zult het zien herinnering op de plaats waar u erop kunt reageren.

Laat notities achter op de site van de taak. Sommige taken moeten op specifieke locaties worden uitgevoerd, zoals de archiefkast op het werk of de kattenbak thuis. Plak een notitie op die plaatsen om jezelf eraan te herinneren om aan de taak te handelen.

Bind een touwtje om je vinger (soort van).Gebruik een misplaatst item als een herinnering. Kies iets dat vreemd, willekeurig of misplaatst genoeg is om later je aandacht te trekken en te activeren wat je moet doen. Het item hoort geen relatie te hebben met de taak: zet een stoel ondersteboven om u eraan te herinneren naar de bank te gaan.

Bezorg e-mails. Om te onthouden dat u een nieuwe e-mail moet verzenden, start u deze door de ontvanger en de onderwerpregel in te typen. Wanneer ik krijg een e-mail die ik later moet lezen, Klik ik onmiddellijk op 'Beantwoorden'. Ik hoef niet te onthouden om het te beantwoorden, omdat het al open staat op mijn computer.

[Zeg vaarwel tegen "Oh I Forgot"]

Uittreksel uit Begrijp je hersenen, krijg meer gedaan, door ARI TUCKMAN, Psy. D. Specialiteit Pers. Copyright 2012.

Bijgewerkt op 27 september 2018