Positieve self-talk om productiviteit en vasthoudendheid te voeden

Onderzoek onder atleten en studenten heeft aangetoond dat positief zelf praten leidt tot verbeterde prestaties door een aantal maatregelen. Het is zelfs bewezen dat alleen het uitspreken van de drie woorden "Ik ben opgewonden" in een hogedruksituatie stress kan verminderen, het zelfvertrouwen kan verbeteren en tot betere prestaties kan leiden, volgens onderzoek¹ van Harvard Business School.

Wat meer is, een recent artikel² in de British Medical Journal meldt dat cognitieve gedragstherapie - een vorm van praattherapie die zonder een therapeut kan worden gedaan - even effectief is als Prozac of Zoloft bij de behandeling van ernstige depressies.

Waarom maakt dit uit? Dit onderzoek suggereert dat je met een paar positieve mantra's en een aantal opmerkzame positiviteit effectief je eigen kunt worden ADHD-levenscoach. De truc: leer de specifieke soorten zelf praten die de kracht hebben om te overtuigen en te motiveren - om te kristalliseren wat u zou moeten gefocust zijn, u helpen opnieuw scherp te stellen wanneer afleidingen u uit de koers trekken, u helpen dingen strategisch te zien en beter te worden beslissingen. Hier is hoe te beginnen.

Waarom hebben mensen met ADHD een positieve zelfpraat nodig?

Normale denkpatronen versterken bestaande overtuigingen. En als volwassenen met ADHD zijn we het product van veel negatieve programmering. Tegen de tijd dat we 18 jaar oud zijn, is ons ongeveer 148.000 keer "nee" verteld. Honderdacht achtenveertigduizend keer werd ons verteld: "Nee, dat kun je niet doen. Nee, probeer dat niet. Nee, dat is niets voor jou. ”Enzovoort. Dit staat in schril contrast met de weinige keren dat ons werd verteld: “Ja, dat kunt u absoluut doen. Ja, ga ervoor. '

Als gevolg hiervan, volgens gedragsonderzoeker Shad Helmstetter, Ph. D., auteur van Wat te zeggen als je tegen jezelf praat, tot 77 procent van onze gedachten zijn negatief en contraproductief en werken tegen ons. Dus de grootste reden waarom we zelfpraat nodig hebben, en niet meer een interne dialoog, is dat we dat denken moeten programmeren, net zoals een coach of therapeut dat doet. Het omkeren van de negatieve lussen die je tegenhouden, is een van de vele manieren waarop je self-talk kunt gebruiken.

[Gratis bron: gratis gids voor natuurlijke ADHD-behandelingsopties]

"Waarom overkomt me dit altijd?" "Ik zal nooit stoppen met roken." "Wat ik ook doe, ik kan niet afvallen." "Ik ga nooit in staat zijn om dit werk goed te doen. ”Als je de gewoonte kunt maken om jezelf in deze lussen te vangen, kun je self-talk gebruiken om achteruit te gaan hen.

Hoe ziet en klinkt positieve self-talk?

Je denkt misschien dat je jezelf al coacht: "Ik moet start dit verdomde project binnenkort of er zal een hel zijn om te betalen. "Of:" Hmm, wat als ik het op deze manier deed in plaats van op die manier? "Dat zal je helpen dingen gedaan te krijgen. Maar dat is geen coaching. Dat is innerlijke dialoog.

Denk na over hoe je een andere persoon zou overtuigen of motiveren. In het ideale geval praat u face-to-face, met een gemotiveerd standpunt, en herhaalt u dat standpunt totdat hij of zij het eindelijk begrijpt. Pas die logica nu toe op zelfpraten: persoonlijk met jezelf praten is een krachtig hulpmiddel om meer gedaan te krijgen, gewoonten en overtuigingen te veranderen en gelukkiger te zijn.

Ik heb het niet over "rah-rah" positief denken. Krachtige self-talk is rationele, op feiten gebaseerde zelfcoaching. Het biedt objectieve meningen en evaluaties van wat u doet en denkt terwijl u nadenkt en doet.

Waar kan ik positieve zelfpraat in mijn leven proberen?

Bedenk hoe u zelfpraten kunt toepassen op dingen als:

• Doorbreken van de muur van uitstel; zelfpraten kan de irrationele redenen blootleggen waarom u de taak vermijdt.
• Geconcentreerd blijven op twee primaire taken; self-talk kan je helpen de oproep van afleidingen te weerstaan.
• Herstellen van grote tegenslagen.
• Creatief probleemoplossend in plaats van je vast en machteloos te voelen.

Overal waar er een kloof is tussen uw huidige prestaties en uw potentieel, kan self-talk een groot verschil maken.

[Lezen: Voltooien Wat u begint]

---

¹ Brooks, A.W. "Opgewonden raken: angst voor pre-prestaties opnieuw waarderen als opwinding." Journal of Experimental Psychology: Generalvol. 143, nee. 3, juni 2014, pp. 1144–1158.
² Amick, Halle R, et al. "Vergelijkende voordelen en nadelen van antidepressiva van de tweede generatie en cognitieve gedragstherapieën bij de initiële behandeling van ernstige depressieve stoornis: systematische review en meta-analyse." BMJ, 8 december 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.

Bijgewerkt op 7 september 2018