ADD Life Hacks: de leiding nemen over volwassen ADHD

Wat als we de wereld zouden kunnen veranderen om tegemoet te komen aan onze ADHD-hersenen? Afgezien van die monumentale taak, kunnen we het leven een stuk gemakkelijker maken door de life-hacks uit te proberen en toe te passen die werken voor andere volwassenen met een aandachtstekort.

Lifehacks zijn slimme, alledaagse manieren om de productiviteit en efficiëntie te verhogen. Lifehacks die geschikt zijn voor ADHD kan lijken op het creëren van een lanceerplatform bij de deur, het kopen van meubels met ingebouwde opbergruimte of het gebruik van oordopjes en visuele timers.

Hieronder delen ADDitude-lezers de trucs die voor hen werken. Reageer op je favorieten via de bovenstaande link.

Lifehacks voor volwassenen met ADHD

“Ik gebruik mijn Amazone punt om Pandora te spelen terwijl ik me 's ochtends klaarmaak. Ik meet mezelf aan de hand van het aantal nummers dat voorbijkomt terwijl ik onder de douche sta. Drie nummers? Ik zou nu moeten vertrekken en kan Alexa vragen hoe laat het is om het te controleren. Ik vraag haar ook hoe het weer zal zijn om te voorkomen dat ik op mijn telefoon kijk, wat onvermijdelijk zou leiden tot afgeleid scrollen. —

Lesley, Pennsylvanië(#Commissiesverdiend)

“Ik maak er gebruik van Tegels voor alle dingen die ik vaak verlies, zoals mijn sleutels, portemonnee en telefoon. Ik ben goed totdat de batterijen leeg zijn. -Leslie, Alabama (#Commissiesverdiend)

[Download: Key ADHD-oplossingen van kindertijd tot volwassenheid]

“De meest behulpzame ADHD-aanpassing die ik heb gemaakt aan mijn fysieke omgeving was een krijgen sta-bureau convertor voor mijn thuiskantoor zodat ik kan staan ​​terwijl ik aan het werk ben. Het is erg nuttig geweest voor mijn focus en productiviteit; Ik heb meer kunnen bewegen, waardoor ik betrokken blijf. — Een ADDitude-lezer(#Commissiesverdiend)

“Ik gebruik een app om me eraan te herinneren water te drinken, te bewegen, een pauze te nemen, te eten, enz. Ik gebruik Alexa om me er verbaal aan te herinneren mijn pillen 's ochtends in te nemen, zodat ik het niet vergeet. Ik heb ook een herinnering op mijn telefoon en plaats mijn pillendoos heel zichtbaar bij mijn wastafel in de badkamer.” — Een ADDitude-lezer

“Ik hang Post-It-briefjes in verschillende kleuren en formaten door het hele huis. Als er echt iets moet gebeuren, zal het herhaaldelijk verschijnen. Herhaling is hoe we het in ons krijgen ADHD-hersenen - evenals levendig gekleurde markeringen en pennen die strategisch zijn geënsceneerd voor wanneer een gedachte opkomt, helpt de kleurrijkheid belangrijke taken op te vallen. —Evan, Indiana

“Laat opvouwbare handdoeken los. Een opengevouwen handdoek werkt net zo goed, en wegwerphanddoeken in de badkamer zijn hygiënischer voor gasten. Ik realiseerde me dat het vouwen van handdoeken toch maar een conventie was. Een repetitieve taak minder om over te stressen!”

“Ik heb omarmd dat ik veel spullen heb. In plaats van altijd het gevoel te hebben dat het zou moeten opruimen, Ik kocht in de loop van de tijd meer boekenplanken en opslag en maakte het mooi. En Ik vind het prima dat mijn bureau en werkruimte constant in gebruik zijn. Ik woon hier. Ik maak dingen. Ik vind het leuk om mijn projecten te zien. Als ik ze half leeg stop, vergeet ik dat ze bestaan.” — Amanda

[ADDitude Directory: zoek een ADHD-coach]

“Ik zorg er altijd voor dat ik alles wat ik nodig heb voor mijn werk de volgende dag op een rijtje heb liggen en klaarliggen... Alles wordt voor mij klaargezet in stations zodat ik 's morgens vroeg geen beslissingen hoef te nemen, de tijd uit het oog hoef te verliezen of iets vergeet. Ik heb ook meerdere alarmen op mijn telefoon ingesteld die me vertellen wanneer ik naar het volgende station moet gaan. — Een ADDitude-lezer

“Elke kamer in mijn huis heeft een ander doel. Ik probeer niet over te steken. Ik werk in mijn kantoor, lees en kijk naar lessen in mijn studeerkamer, eet in mijn eetkamer, kijk tv in mijn woonkamer en slaap in mijn slaapkamer. Dit betekent dat ik dingen op één locatie kan houden in plaats van ze te verplaatsen. Het helpt me mijn hersenen te behouden gefocust op de taken die voorhanden zijn als ik in elke kamer ben. -Stef, Texas

“Visuele timers zijn nuttig, maar nog belangrijker is een luide timer die me vindt waar ik ook ben in mijn appartement. Mijn visuele timers dringen nauwelijks tot me door als ik ergens door afgeleid word.” — Sabeen, Duitsland

“Ik bewaar dingen waar ik ze gebruik: koffie en thee in de kast boven de waterkoker en koffiezetapparaat bijvoorbeeld en een haarborstel in de woonkamer waar ik die zo van de bank kan pakken. Ik heb een bezem boven en een bezem beneden. Deze kleine stations bij de hand nemen obstakels weg en maken het waarschijnlijker om dingen te doen als ik de drang krijg - in plaats van vast te lopen. — Amanda

“Ik heb deurmatten buiten en binnen de deur. Het helpt stof en vuil te verminderen, zodat ik de vloer niet zo vaak hoef schoon te maken. Het is gemakkelijker om de matten te schudden, herinner ik me spontaan, dan om te stofzuigen en te dweilen.” — Shauna, Australië

“Ik neem verplichte pauzes om de 30 minuten van elke vergadering, klas of seminar.” — Melanie, Ontario

“Ik merk dat als ik voor alles een plek heb, dat veel gemakkelijker is dingen georganiseerd houden. Mijn focus ligt dan op de discipline om dingen terug op hun plaats te zetten, niet om te proberen te beslissen waar iets heen moet. Een gebied netjes houden wordt een automatisme. Ik maak ook systemen: bijvoorbeeld mijn medicijnen en vitamines. Ik heb ze uiteindelijk allemaal op een dienblad gelegd en een systeem opgezet om het dienblad eruit te trekken, de pillendozen te vullen en het dienblad terug te plaatsen. Het helpt echt.” -Ann, Maryland

VOEG Lifehacks toe: volgende stappen

• Downloaden: Nieuwe gewoonten, routines en systemen voor ADHD-organisatie en productiviteit
• Lezers delen: Tips voor het organiseren van thuis, op kantoor en financiën
• Lezen: Mijn dagelijkse systeem - 10 geheimen voor gezondheid, geluk en productiviteit met ADHD
• Kopen: Dingen gedaan krijgen met volwassen ADHD

#Commissiesverdiend Als Amazon Associate verdient ADDitude een commissie voor in aanmerking komende aankopen die door ADDitude-lezers zijn gedaan op de aangesloten links die we delen. Alle producten die in de ADDitude Store zijn gelinkt, zijn echter onafhankelijk geselecteerd door onze redacteuren en/of aanbevolen door onze lezers. Prijzen zijn correct en items op voorraad op het moment van publicatie.

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest