Stap over op de plaat: succes vinden met ADHD

Waarom doen sommige volwassenen met een aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) slagen - banen, relaties, het leven - en anderen niet? Winnaars worden geconfronteerd met uitdagingen, nemen slimme risico's, krijgen hulp indien nodig en plannen geluk.

Ik heb een vriend die jarenlang worstelde voordat hij was gediagnosticeerd met ADHD. Ondanks haar uitdagingen slaagde ze erin een coachingspraktijk op te bouwen en een populaire ADHD-ondersteuningsgroep voor volwassenen op te zetten. Wat maakte haar succesvol? Ze streefde actief na wat voor haar interessant en belangrijk was.

Daarom hebben we elkaar ontmoet. Nadat ze me op een ADHD-conferentie had horen praten, vroeg ze om mijn visitekaartje en stuurde ze me een e-mail met vragen over hoe ze haar doelen kon bereiken. Ze zocht mensen die dingen wisten die ze wilde weten in plaats van koppig zelf alles uit te zoeken.

Uitstellen? Ga door

Het is een menselijke aard om situaties te vermijden die ons ongemakkelijk maken of de neiging hebben niet goed te gaan. Soms is de slimmere keuze echter om vooruit te gaan in plaats van het probleem te omzeilen. Als je op zoek bent naar een nieuwe baan, verspil je tijd niet na het bekijken van de Facebook-profielen van je vrienden na een reeks afwijzingen van werkgevers.

Wanneer je jezelf in actie probeert te brengen, herinner jezelf dan aan het beoogde doel. Beter nog, breng uzelf niet eens in die tijdverspillende situaties. Het is gemakkelijker om Facebook niet te openen dan om na een minuut te stoppen. (Als u te veel tijd verspilt aan bepaalde websites, LeechBlock downloaden of StayFocusd, die u kunt programmeren om uw tijd eraan te beperken.)

[Gratis hand-out: beheer uw tijd op het werk]

Angst om te proberen? Risico falen

Om succesvol te zijn, bereid zijn te falen. Als je nooit faalt, speel je het te veilig - en dat is saai. Je hebt misschien het gevoel dat je al genoeg hebt gefaald. Herinner jezelf eraan dat de strategieën die je in de loop van de jaren hebt geleerd je kansen om deze keer succesvol te zijn vergroten. Bijvoorbeeld, nu je jezelf hebt gepusht om vergaderingen, afspraken en deadlines in je smartphone in te voeren, of om ijverig over het bijhouden van een papieren planner te zijn, is het minder waarschijnlijk dat je je baas teleurstelt door te laat op een opdracht. Misschien ben je er nu klaar voor Promotie.

Weet ik niet? Vraag iemand

Ik heb een succesvolle psychologiepraktijk opgebouwd door advies te vragen. Ik heb de wijsheid nodig van mensen die daar zijn geweest. Ik kom er zelf niet uit. Ik cultiveer een groot netwerk van professionals, dus ik heb deskundige mensen om te vragen wanneer er iets opduikt. (En ik probeer goed advies te geven als je hem raadpleegt.) Als je je zelfbewust voelt over het benaderen van je baas of collega voor hulp, onthoud dan dat het beter is om geïnteresseerd te lijken dan alleen door te tuimelen.

Een student met ADHD had een paper te doen. Na lange aarzeling besloot hij zijn professor te vragen zijn ontwerp te bekijken, zodat hij eventuele suggesties in de definitieve versie kon opnemen. Dit liet de professor zien dat zijn student het goed wil doen.

Geluk nodig? Zwaai de vleermuis

Hoe vaker je met de vleermuis zwaait, hoe groter de kans dat je een hit krijgt. Op onze pessimistische momenten overtuigen we onszelf dat iets niet goed zal komen, omdat 'niets ooit doet'. Maar als we stoppen en erover nadenken, is het tegenovergestelde vaak waar. Sommige dingen eindigen goed. Je kunt je bureauladen opruimen of de verjaardag van je vrouw meerdere jaren achter elkaar onthouden. Herinner jezelf aan die successen wanneer twijfel binnensluipt en stap op de plaat.

[Overleef je volgende prestatie-evaluatie]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, is lid van de ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Bijgewerkt op 4 november 2019