Wat is rationele emotionele gedragstherapie (REBT)?

Rationele emotieve gedragstherapie is een tak van psychotherapie gebaseerd op gezonde, rationele overtuigingen en attitudes. Het komt voort uit de filosofie van Albert Ellis die in de jaren tachtig een theorie en een model voor psychologische gezondheid formuleerde uit de stoïcijnse filosofie. Ellis geloofde dat we onze verlangens kunnen omzetten in dogmatische eisen, die schadelijk kunnen zijn voor mentale gezondheid.

Volgens de rationele emotietheorie raken we gestoord en ontwikkelen we neurosen als we onze wensen omzetten in 'musts'. Deze neurosen kunnen omvatten ongerustheid, depressie en boosheidsproblemen. Deze emotionele toestanden worden veroorzaakt door rigide denken, welke rationele emotieve gedragstherapie werkt om te veranderen.

Rationele emotionele gedragstherapie: wat houdt het in?

In rationele emotieve gedragstherapie (REBT) saboteert rigide denken gezonde communicatie en vormt een obstakel voor prestatie.

Zoals de theorie luidt, veroorzaken starre overtuigingen ongezonde emotionele toestanden en beïnvloeden ze hun gedachten en acties. Door ons bewust te zijn van hoe we star denken kunnen omzetten in wensen en verlangens, en door de starheid van onze gedachten in twijfel te trekken, kunnen we onze

mentale gezondheid en verstoren negatieve gedachtecycli.

Rationeel versus irrationele overtuigingen

Dus wat is het verschil tussen een rationeel en een irrationeel geloof volgens de theorie van rationeel emotief gedrag?

Hier is een voorbeeld: een verlangen is om te slagen in werk of het leven is gezond. Een zienswijze dat als je in een van deze gebieden faalt, je waardeloos bent als mens, is star denken dat kan leiden tot depressie en angst.

Volgens Ellis zijn er drie hoofdgebieden van star denken:

Vereist goedkeuring van anderen: dit kan afkeuring van anderen inhouden of het gevoel hebben dat u moet veranderen om hun goedkeuring te krijgen.

Hoge verwachtingen van anderen hebben: de waarde van andere mensen is voorwaardelijk aan u - u waardeert ze alleen als ze het eens zijn met uw standpunt of attitudes.

Een behoefte aan leven om gemakkelijk en comfortabel te worden: inspanning en ongemak worden ondraaglijk. Je geeft gemakkelijk op, stelt uit en je kunt niet omgaan met ongemak.

most dit is wanneer mensen geloven dat ze een "manier" moeten zijn of zichzelf niet kunnen accepteren. Hetzelfde geldt voor anderen en de wereld om hen heen.

Over-generaliseren: de overtuiging dat iets "allemaal slecht" is (d.w.z. "Ik verpest mijn relaties altijd." Ze komen nooit uit. ")

Globalizing: geloven dat als er één keer iets slechts gebeurt, dit altijd zal gebeuren (d.w.z. "Mijn leven zal altijd verschrikkelijk zijn")

In rationele emotieve gedragstherapie zal je therapeut je helpen het verschil te begrijpen tussen gezonde en ongezonde emotionele toestanden, evenals waar je rigide denken vandaan komt. Je zult ook leren je overtuigingen over hoe jij en andere mensen zouden moeten zijn te ontmantelen, zodat je dit kunt transformeren in rationeel denken.

REBT is een actieve vorm van therapie, waarbij de therapeut werkt om rationele overtuigingen te ondermijnen en te vervangen door rationele. Je therapeut kan je ook helpen je gedrag te veranderen door huiswerkopdrachten (d.w.z. een angst onder ogen zien).

Rationele emotionele gedragstherapie en het ABC-model

In rationele emotieve gedragstherapie werken gedachten en gedrag voortdurend op elkaar in. Albert Ellis creëerde het ABC-model om te beschrijven hoe mensen worden beïnvloed door hun irrationele gedachten:

A - Denken activeren

B - Overtuigingen

C - Gevolg

Ellis geloofde dat iemands overtuiging primair zijn gedachten en gedrag bepaalt. Hij citeerde dat als je je bewust bent van je irrationele overtuigingen, je de negatieve emotionele consequenties kunt vermijden.

Voordelen, doelen en technieken van Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT)

Rationele emotieve gedragstherapie gebruikt rationele wetenschap om irrationele overtuigingen te ondermijnen. Het doel van technieken voor rationeel emotief gedrag (REBT) is om irrationele, rigide gedachten te ondermijnen en te vervangen en te vervangen door gezondere, flexibelere manieren van denken. Een van de belangrijkste voordelen van REBT is dat het ongelooflijk empowerment kan zijn voor patiënten.

REBT is gebaseerd op het idee dat onze emoties ons niet beheersen; we hebben de controle. Dit kerngeloof kan helpen om ideeën flexibeler en acceptabeler te maken, waardoor we worden aangemoedigd onszelf te bevrijden van star, irrationeel denken en een gelukkiger en productiever leven leiden.

artikelreferenties