Snoozefest: Trucs voor een eenvoudiger bedtijd

Dat is lastig. Ik ben 15 jaar oud met ADHD en ben eerlijk gezegd bang in het donker. Vroeger was het omdat we niet wisten wat er was, maar het is een meer verontrustende reden geworden. Eén, weten wat er is. Twee, het is te vredig en mijn hersens worden wild, niet allemaal dingen waar je aan wilt denken voordat je naar bed gaat, tenzij je nachtmerries hebt. Ik lag in bed in het pikzwart en heb mijn angst voor het donker min of meer getemd door mezelf veilig te voelen.

Probeer voor je dochters vast te stellen wat haar ontspant waardoor ze zich veilig voelt. Ontdek precies wat in het donker haar veilig maakt. Stel eerst geen dingen voor. Probeer haar te vragen je te beschrijven wat haar bang maakt. Is het niet in staat om te zien, of is het dat de schaduwen en donkere beelden die ze ziet dingen worden die er niet echt zijn. Dat zal je enorm helpen, wetende wat haar angst is en dan kun je proberen uit te vinden wat het oplost.

Sommige dingen die ik heb geprobeerd, die kunnen helpen. In slaap vallen met muziek. Ik kan in slaap vallen met elke vorm van muziek, rap, pop, enz. Maar de meeste mensen hebben meer rustige muziek nodig. Probeer zoiets te vinden dat ze misschien leuk vindt, maar niets nieuws tenzij het intrinsiek is. Als het nieuw is, wordt er te veel aandacht aan besteed.

Witte neus Hetzelfde, maar als het geluid van stemmen haar wakker houdt, kan dit beter helpen. Ik gebruik en app op mijn telefoon. Witte ruis op zichzelf werkt niet voor mij, maar het toevoegen van een ritme doet het wel. Ik gebruik een staande klokruis, en de witte ruis elimineert stilte, en blokkeert onze verstoringen, terwijl zijn staande klok regelmaat en patroon eraan geeft.

Praat niet over wat er niet fout gaat. Als ze op mij lijkt, is haar brein een eikel. Als ze je iets hoort zeggen als: 'Maak je je zorgen dat er iemand zal inbreken? Het is goed, de hond zal je beschermen ”je maakt het erger. (Voor mij rommelig) wordt verteld dat je je GEEN zorgen hoeft te maken over iets dat het veel erger maakt.

Journaling. Het kan eigenlijk helpen met slapen. Ik heb ook een ASS (Asperger's) en gebeurtenissen uit mijn leven, gesprekken en conflits spelen steeds weer in mijn hoofd, proberen de manier te vinden waarop ik ermee moet omgaan. Schrijven voordat je naar bed gaat, neemt me daar echter veel van af. Maakt het eenvoudiger om nergens aan te denken. Dat is een andere gedachte, praat met haar voor het slapen gaan. Misschien moet je voor het slapen gaan 10min eariker hebben, daar liggen in bedtijd-omstandigheden, en gewoon praten. Mijn hersenen zijn altijd actief 's nachts (ik schrijf dit om één uur' s ochtends), maar zoveel mogelijk uit mijn gedachten krijgen is echt goed.

Pak een lichaamskussen. Ik hou niet van echte mensen, maar ik kan niet meer in slaap vallen zonder mijn "persoons" kussens. Ik heb vier kussens, dus twee ervan zijn een denkbeeldig persoon met wie ik me nestel, tegen me praat, enz. Ik weet dat ze niet echt zijn, maar een 'relatie' hebben met deze denkbeeldige persoon, zelfs als je weet dat het fske is en doet alsof, het helpt echt.