Waarom vrouwen met ADHD zich machteloos voelen - en wat we eraan kunnen doen

Hoe beïnvloedt ADHD vrouwen?

Voor veel te veel vrouwen met ADHD, het dagelijkse leven is een eeuwige bron van schaamte. We schamen ons dat we altijd te laat zijn, schamen ons dat we onze huizen niet schoon kunnen houden, schamen ons dat de mensen om ons heen alles uitzoeken (spoiler: dat doen ze niet). Vermengd met die schaamte is vaak angst - we zijn bang dat een andere fout of aandachtstekortstoornis (ADHD of ADD) snafu zal onze zorgvuldig gecultiveerde gevel doen ontrafelen.

Deze gevoelens zijn machteloos - ze beroven je letterlijk van je kracht, je vreugde en je zelfgevoel. Ze zijn ook een groot deel van de reden waarom zoveel vrouwen met ADHD worstelen met een stemmingsstoornis, angst en een laag zelfbeeld, naast ADHD-symptomen zoals onoplettendheid of impulsiviteit.

Maar het hoeft niet zo te zijn. Je kunt concrete stappen ondernemen om je schaamte en angst onder ogen te zien en hun vice-achtige greep op je leven te verlichten. Lees verder om te leren waarom vrouwen met ADHD worstelen met deze stoere gevoelens, hoe ze zich manifesteren en wat u kunt doen om uw kracht terug te krijgen.

[Zelftest: ADHD-symptomen bij vrouwen en meisjes]

Waarom vrouwen met ADHD zich machteloos voelen

Het leven met ADHD kan een beetje rommelig zijn - zowel fysiek als mentaal. Voor veel (zo niet de meeste) vrouwen met ADHD is het leven sinds de geboorte rommelig. Maar hoewel de neurotypische wereld accepteert dat baby's en jonge kinderen rommelig zullen zijn, biedt het veel minder speelruimte voor volwassenen - met name volwassen vrouwen, die verder worden belast door de oneerlijke verwachtingen van de samenleving en onuitgesproken reglement.

Sinds onze kindertijd hebben we kritiek gehoord en ons door de mensen in ons leven beoordeeld. In tegenstelling tot jongens, die vaak gesocialiseerd zijn om kritiek op andere mensen af ​​te weren ("Het was de fout van mijn vriend dat we binnenkwamen problemen, niet de mijne 'of' Mijn leraar is gewoon gemeen, daarom heeft ze me in de steek gelaten '), meisjes met ADHD hebben de neiging zich te internaliseren kritiek. We gaan ervan uit dat we schuldig zijn aan alle slechte dingen die met of om ons heen gebeuren.

Terwijl meisjes uitgroeien tot vrouwen, nemen we extra rollen op - rollen als vrouw, moeder, verzorger, leraar, meid, chef en verpleegster. Van vrouwen overal wordt verwacht dat ze deze rol zonder klachten op zich nemen, dus als degenen onder ons met ADHD moeite hebben om bij te blijven, voelen we ons vaak als mislukkingen. We vragen ons af: "Waarom kan ik dit niet doen? Alle anderen kunnen - er moet iets mis met me zijn. "

Hoeveel vrouwen omgaan met hun ADHD

Wanneer deze beschamende vragen en pijnlijke gevoelens dag in dag uit in ons hoofd rondslingeren, reageren we op een van de volgende twee manieren:

1. Perfectionisme: "Als ik gewoon mijn best doe en alles perfect doe", redeneren we, "dan voel ik me niet als een mislukking." Maar "perfectie" is een mythe en het streven om dit te bereiken leidt alleen maar tot teleurstelling. In sommige gevallen kan het vrouwen met ADHD ertoe brengen om risico's te vermijden of projecten op te geven voordat ze zelfs maar zijn begonnen - wat is het nut van zelfs proberen als het eindresultaat niet perfect is?

[Wonder Women]

1. verontschuldigen: In andere gevallen reageren we door boete te doen aan de mensen om ons heen, onze excuses aan te bieden voor elke vermeende misstap en onze vele fouten te betreuren. Vrouwen met ADHD die vergeving zoeken voor onvolmaakt bestaan ​​geloven in het geloof dat er iets mis is met ons, of dat we onherstelbaar zijn gebroken.

Authentieker leven met ADHD

In plaats van je te verontschuldigen of te streven naar onmogelijke perfectie, probeer je deze vijf strategieën om die negatieve gevoelens te beheersen en jezelf opnieuw te bekrachtigen:

1. Let op de stem in je hoofd - en vertel het wanneer het fout is. Vrouwen met ADHD kunnen zo wennen aan zelfverwijderende gedachten dat we nauwelijks terugdeinzen wanneer ze zich voordoen. Maar zelfs als we ze niet bewust horen, blijven de negatieve effecten van deze gedachten bestaan. Schijn op deze gedachten, confronteer ze en weerleg ze waar mogelijk.

Luister de volgende keer dat je een fout maakt naar je gedachten. Als je merkt dat je denkt: "Ik ben zo dom" of "Ik kan niets goed doen", duw dan terug. Herinner jezelf eraan dat je, ongeacht het eindresultaat, je best hebt gedaan onder de gegeven omstandigheden. Zoek een geleerde les die u kan helpen toekomstige fouten te voorkomen. Probeer vervolgens de negatieve gedachte te verwerpen. Je interne monoloog zal niet van de ene op de andere dag verbeteren, maar negatieve gedachten erkennen - en dan beleefd de deur tonen - zal je helpen om zelfbewustzijn te ontwikkelen en een deel van je verloren weer terug te krijgen macht.

1. Volg de 5 × 5-regel. Beschuldig je jezelf onvermoeibaar voor kleine fouten? Als dat zo is, probeer dan de eenvoudige "5 × 5-regel:" te volgen. Als u het zich niet over vijf jaar herinnert, is de fout slechts vijf minuten van uw gedachte en tijd waard. Een glas rode wijn op het tapijt van je vriend gemorst? Geen van jullie zal dat over vijf jaar onthouden, dus blijf er dagen en dagen niet bij stilstaan. Sta jezelf toe je vijf minuten schaamte, woede of angst te voelen - doe dan je best om het los te laten.

Het is natuurlijk niet eenvoudig om woede los te laten en zal niet altijd mogelijk zijn. Beschouw in plaats daarvan het 5 × 5-systeem als een doel - niet als een regel moet volg zonder falen.

1. Herformuleer uw symptomen. Onderzoek naar ADHD helpt veel vrouwen zich de controle over hun symptomen te voelen, maar constant lezen over de negatieve gevolgen en uitkomsten van aandachtstekort kan uitputtend zijn. Als je overweldigd wordt door ADHD-horrorverhalen en vaak ontnuchterende statistieken, probeer je meest uitdagende symptomen dan positief te formuleren. Impulsief? Dat betekent dat je spontaan bent. Gemakkelijk afgeleid? Dat betekent dat je iets opmerkt dat andere mensen missen terwijl hun hoofd naar beneden werkt.

Dit betekent niet dat deze symptomen niet langer invloed hebben op je leven of uitdagingen veroorzaken. Maar een poging doen om de pluspunten van uw ADHD te identificeren - in plaats van alleen op de minpunten te blijven - zal je helpen je sterke punten, je eigenaardigheden te achterhalen en voor welke systemen en strategieën het beste werken u.

1. Herstel je dromen. Wat wilde je worden toen je een klein meisje was? Hoe zit het toen je een tiener was, of een idealistische jonge volwassene? We hebben de neiging om deze dromen uit het oog te verliezen naarmate we ouder worden, maar ze maken deel uit van ons en ze kunnen vrouwen met ADHD helpen hun beste zelf te worden.

Zoek in je verleden naar enkele van je vergeten dromen en neem kleine stappen om ze te verwezenlijken. Dit betekent niet dat je je baan opgeeft en een professionele ballerina probeert te worden! Het kan zo klein zijn als het bekijken van een bibliotheekboek - misschien ben je toch nog geïnteresseerd in mariene biologie. Het kan betekenen dat u zich aanmeldt voor een recreatief sportteam of een vakantie plant naar een spannende nieuwe locatie. Wat je ook doet, doe het om een ​​pad naar nieuwe kansen te openen en je te helpen je volledige potentieel te realiseren.

1. Werk aan authentiek leven. Vrouwen met ADHD dragen maskers. We glimlachen en zeggen dat alles goed is als we aan de binnenkant schreeuwen. Ons ware zelf verbergen is vermoeiend, maar we hebben vaak het gevoel dat we geen keus hebben.

Authentiek leven - zonder maskers of eindeloze excuses - is een proces. Voor sommigen is therapie (of de hulp van een levenscoach) nodig. Voor anderen is het erkennen van zichzelf, wratten en alles, voldoende om hen te helpen zich krachtiger te voelen. Welke weg u ook kiest, weet dat u niet 'gefixeerd' hoeft te zijn. We zijn geweldige, authentieke vrouwen en we zijn meer dan onze fouten of onze ADHD-symptomen. Vertrouw op het proces, vertrouw op jezelf en vertrouw op je kracht - het zit altijd al in je.

[75 trucs door (en voor!) Vrouwen met ADHD]

Bijgewerkt op 5 september 2019