Pizza, frisdrank en ander rot voedsel voor tieners met ADHD

Wanneer tieners met ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) op hun eigen voorwaarden worden achtergelaten, weten ze vaak niet wat voedselkeuzes gezond maakt. Ze kunnen de lunchperiode doorbrengen met praten met vrienden of vergeten om thuis te komen rond etenstijd. En als ze aan tafel gaan zitten, blijven ze daar niet lang. Bovendien, stimulerende medicijnen die worden gebruikt om ADHD te behandelen kan veroorzaken verlies van eetlust, en zonder interne aanwijzingen om te eten, zal ze dit vergeten te doen - geen goede zaak, gezien het feit dat mensen met ADHD de neiging hebben meer calorieën te verbranden dan hun niet-hyperactieve tegenhangers.

Dus waar zijn enkele tips voor gezond eten voor tieners met ADHD? Hier zijn enkele ideeën die u kunnen helpen:

Buig de traditionele regels voor 'gezond eten'

Fajitas voor het ontbijt? Ontbijtgranen? Waarom niet? Tieners met ADHD moeten momenteel voedsel eten dat voor hen interessant is. Als uw tiener medicatie neemt, wil hij een snack voor na het eten en een snack voor het slapengaan. Vergeet de bromide over "hun avondmaal verwennen." Zorg dat ze eten krijgen wanneer de gelegenheid zich voordoet.

De perfecte timing voor maaltijden

Let op het medicatieschema van je tiener, vooral omdat ADHD-medicatie de eetlust kan onderdrukken. Zorg ervoor dat snacks en maaltijden beschikbaar zijn tijdens die hongerdips. Je zou kunnen overwegen om de timing van maaltijden te veranderen om samen te vallen met eetlust. Eet veel calorieën bij het ontbijt, voordat het medicijn begint.

Krachtige voedingsstoffen voor ADHD

Tieners met ADHD hebben speciale voedingsbehoeften. Studies tonen aan dat eiwit de focus kan vergroten en de concentratie kan handhaven. Voldoende niveaus van Omega-3 vetzuren kan ook de werking van het ADHD-brein verbeteren. Probeer eiwitten toe te voegen, samen met fruit en groenten, aan hun favoriete gearomatiseerde smoothie of soep. Vloeibare maaltijden kunnen snel worden geconsumeerd, wat past bij het tempo van hyperactieve tieners.

[Gratis gids: symptomen beheren met voedsel]

Doe een beroep op visuele leerlingen

Ga op zoek naar "grazend voedsel" in huis, waar hij de meeste tijd ook doorbrengt - in de buurt van de tv, in de kelder, waar hij zijn privételefoontjes zou kunnen aannemen. Energierepen of pakjes noten of trailmix zijn goede keuzes. Bewaar een voorraad grab-and-go voedsel in de koelkast: wraps met zijn favoriete beleg, string kaas en bleekselderij met pindakaas.

Geef gepersonaliseerde snacks

Koop pakketten of dozen snacks en zet er zijn naam op. Verpak "zijn" etenswaren in de knapzak en de autobekerhouder van je tiener. Geef haar haar eigen pot pindakaas om in haar kamer te bewaren. Als het om middernachtsnacks gaat, is het goed - rijk aan eiwitten en goede vetten. Hieronder staan ​​enkele andere ADHD-vriendelijke snacks:

Energie repen: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Pretzels en crackers: Mary's Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Dokter Kracker (drkracker.com); Newman's Own Organics pretzels (newmansown.com)

Smoothies: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Naked Juice Superfood (nakedjuice.com)

Houd ADHD-maaltijden klein

Soms lijkt de gedachte om voor een maaltijd te gaan zitten teveel voor tieners met ADHD. Ze hebben dingen te doen, en eten is niet noodzakelijk een van hen. Ik heb geconstateerd dat tieners van pakjes crackers en noten houden en zelfgemaakte snacks die ik in plastic zakjes doe. Probeer ook maaltijden op kleine borden te serveren. Het diner zal niet zo overweldigend lijken, en ze kunnen iets eten als ze geen honger hebben.

Gezond Fast Food

Mensen met ADHD springen van de ene gedachte naar de volgende, en wanneer ze geconfronteerd worden met veel opties, kan een tiener besluiten om later te beslissen - of helemaal niet. Vraag hem om zijn favoriete gerechten te vermelden en deze op een weekkalender te plaatsen die u in de koelkast bewaart: havermout of roerei voor het ontbijt, kalkoen wrap of groentesoep voor de lunch, cheeseburger of aardbeien smoothie voor avondeten. Hij kan het wekelijks veranderen, of totdat hij moe wordt van het eten van hetzelfde.

[9 ontbijtrecepten die u niet kunt missen]

Bijgewerkt op 15 juli 2019