De ADHD-gids voor volwassenen voor een gezonde confrontatie

Communiceer uw meningsverschil met een vertrouwde vriend, geliefde of collega, zonder te vechten, verlies van zelfvertrouwen, en zonder een verstoorde toon of korte lont verwarring of pijn te laten veroorzaken gevoelens.

Het lijkt erop dat mensen met volwassen aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD of ADD) een van beide conflict zoeken of probeer het koste wat kost te vermijden (misschien als gevolg van een pijnlijke ontmoeting in het verleden). Ik veronderstel dat hetzelfde kan worden gezegd voor de algemene bevolking - de meeste mensen zijn gewoon niet bedreven in confrontaties. Maar ik geloof wel dat dit een vaardigheid is die de meesten van ons met ADHD kunnen hebben om te verwerven.

Heb je ooit de uitdrukking 'zorg genoeg om te confronteren' gehoord? Toen ik het voor het eerst hoorde, dacht ik dat het een oxymoron was. Waarom zou ik ruzie willen maken met iemand om wie ik geef? Zou het niet beter zijn om de vrede te bewaren en haar enig ongemak te besparen dat mijn onenigheid zou kunnen veroorzaken? Deze manier van denken weerspiegelt een onjuiste overtuiging dat het aangaan van een debat lelijk moet zijn. Sindsdien heb ik geleerd dat confrontatie gezond is als je het goed doet.

Confrontatie niet schreeuwen of vechten. Als u op een constructieve manier oefent, erkent u eenvoudig dat uw gezichtspunt anders is dan dat van de andere persoon en probeert u vervolgens samen te werken om een ​​oplossing te vinden.

Gezonde confrontatie is synoniem voor zorgzaamheid omdat het ons helpt ...

1. Breng dingen naar buiten en verwijder de spanning en slechte gevoelens die kunnen opbouwen tussen mensen wanneer ze niet praten wat hen bezighoudt. Deze slechte gevoelens komen opzij in de vorm van snide comments en sarcasme als we er niet constructief mee omgaan.

2. Probleem oplossen samen. We hebben de neiging om geobsedeerd te raken door dingen die ons dwarszitten. Het confronteren van de oorzaak van het probleem zal deze herkauwingen stoppen, waardoor we ons kunnen concentreren op belangrijkere dingen in het leven. Of slaap.

[Gratis download: uw gids voor het rechtzetten van ADHD]

3. Help een geliefde aan onze behoeften te voldoen. Soms moet je een vriend, partner of collega vragen om wat je wilt, of je krijgt het niet. Het is niet gezond voor u of de persoon om wie u geeft (of waarmee u moet werken) dat uw behoeften onvervuld blijven. Ze willen niet dat je net zo chagrijnig bent als jij.

4. Vertrouwen op te bouwen. Door iemand te confronteren met iets dat niet copacetisch is, geef je aan dat je bereid bent te nemen een beetje tijdelijk ongemak omwille van het redden en versterken van de relatie op de lange termijn.

Hier zijn enkele gezonde manieren om een ​​confrontatie aan te gaan:
1. Toestemming vragen. Zorg ervoor dat het een goed moment is voor de andere persoon om te praten. Als het geen goed moment is, vraag dan wanneer het beter zou zijn.

2. Noem je probleem op een rustige, niet-bedreigende manier. Bijvoorbeeld: "Ik maak me zorgen over de losse eindjes in dit contract," in plaats van "Waar denk je in vredesnaam aan toen je dit stuk onzin schreef ?!" Plan je openingsregels van tevoren.
3. Vraag het standpunt van de ander. Bijvoorbeeld: "Lijkt dit u niet duidelijk?"

[11 regels voor Righting Fighting en sneller vergeven]

Hier zijn enkele succesvolle strategieën om te gebruiken terwijl u midden in een confrontatie zit:
1. Worden heel altijd bewust van je toon. Focus er evenveel op als uw eigenlijke woorden. Confrontaties kunnen escaleren tot argumenten dat de tweede persoon zijn stem verheft of zijn tempo versnelt, zelfs als hij het zich niet realiseert.

2.Gebruik "I" -berichten. Bijvoorbeeld: "Ik maak me zorgen over ..." in plaats van "Je moet ..."

3. Geef de andere persoon de kans om te spreken. Als je het gesprek monopoliseert, voel je je misschien tijdelijk beter, maar het is niet je uiteindelijke doel om het probleem op te lossen. Praktijk actief luisteren.

4. Brainstorm samen. Wees voorbereid met ten minste één mogelijke oplossing voor het probleem en vraag ook ideeën van de andere persoon.

Wat is jouw confrontatiestijl? Heeft u de neiging om te vechten of te vluchten? Ongeacht of u zich aangetrokken voelt tot conflicten of ervoor schuwt, deze strategieën zouden een lange weg moeten gaan naar het verbeteren van uw persoonlijke en professionele relaties.

[Hoe u uw impulsieve demonen kunt beteugelen]

Bijgewerkt op 22 juli 2019