Luister je?

Mensen vergissen zich vaak luisteren voor een passieve activiteit, maar het is eigenlijk een actief proces. Je moet een bewuste inspanning leveren om te horen wat iemand zegt, en daardoor laat je die persoon zich begrepen voelen.

Goed luisteren laat anderen zien dat ze belangrijk voor je zijn, dus als je luistervaardigheden verbeteren, verbeteren ook je relaties.

Hoewel effectief luisteren een hoog aangeschreven sociale vaardigheid is, is het niet gemakkelijk voor mensen met ADHD, die zich moeilijk kunnen concentreren. Gelukkig is het een vaardigheid die je kunt leren. Om een ​​goede luisteraar te worden, moet je vaststellen hoe je luistert. De volgende luisterstijlen (of niet-luisterend) komen veel voor bij volwassenen met ADHD. Als je jezelf in een van deze scenario's herkent, oefen dan de bijbehorende strategieën. Met enige moeite kunt u uw luistergewoonten omdraaien.

Non-stop praten

Als je praat met de snelheid van het licht, voel je dan verplicht stem elke gedachte uit ren door je overactieve geest en voorkom dat anderen een woord binnen krijgen, er is geen tijd om te luisteren. Deze eigenschap, gevonden bij onrustige volwassenen met hyperactieve ADHD, kan een ernstig nadeel zijn voor relaties.

UITDAGING: Een adempauze nemen.

[5 manieren om beter te luisteren]

strategieën:

• Vertragen. Een adem tussen zinnen helpt je de stroom van woorden die uit je mond barsten te beheersen en geeft anderen de kans om te nemen wat je te zeggen hebt.

• Wacht op je beurt. ADHD 'praters' hebben moeite met het beheersen van de impuls om erin te springen en te onderbreken. Afgezien van irritant te zijn voor anderen, maakt het gedrag het moeilijk om te focussen op wat iemand zegt. Als iemand aan het woord is, concentreer je dan op wachten tot hij zijn zin beëindigt voordat je erin springt. Als u een vraag hebt, vraag dan toestemming voordat u deze stelt. "Pardon, mag ik een vraag stellen?"

• Praat over wat je hoort. Wanneer iemand tegen je praat, concentreer je dan op het vinden van een belangrijk punt om op te reageren, in plaats van alle kanten op te rennen. Dit laat anderen weten dat je luistert, helpt je mee te volgen en opent de deur naar sociale acceptatie.

• Kijk wat je hoort. Visualiseer het verhaal in je hoofd om na te denken over wat iemand tegen je zegt. Doe alsof je wordt ondervraagd en dat je het gesprek moet samenvatten. Zou je het kunnen doen?

Geen woorden voor

Wanneer iemand anders aan het praten is, maak je geen piepgeluid. Hoewel te veel praten het moeilijk maakt om effectief te luisteren, kan niet genoeg zeggen - vaak bij mensen met onoplettende ADHD - even problematisch zijn. Je geest kan afdwalen van wat er wordt gezegd. Door niet deel te nemen aan een gesprek, impliceert u dat u niet luistert, niet begrijpt of erger - het maakt u gewoon niet uit.

[Gratis download: word een Small-Talk Superstar]

UITDAGING: Om mee te volgen.

strategieën:

• Een zet doen. Gebruik non-verbale signalen, zoals knikt en glimlacht, om aan te geven dat je bent afgestemd.

• Uiterst geluiden. Zeg korte woorden of geluiden, zoals 'uh-huh' of 'ga door', om anderen aan te moedigen door te gaan.

• Zoek naar mogelijkheden om beleefd te reageren. (Onderbreken is niet beleefd.) Als je meer tijd nodig hebt om je gedachten te verwerken, vraag dan de persoon die aan het woord is om een ​​moment te pauzeren terwijl je besluit wat te zeggen.

Laten we het over mij hebben

Gesprekken werken het beste als dialogen, niet als monologen, en als die van jou altijd draait om je werk, je leven en je relaties, praat je waarschijnlijk te veel en luister je helemaal niet. Wanneer je bezig bent met een gesprek, stel je dan een wip voor in je geest en onthoud dat het plezier op en neer gaat.

UITDAGING: Anderen laten deelnemen aan het gesprek.

strategieën:

• Vraag naar haar. Maak een punt om te zien hoe anderen het doen voordat je begint met je eigen interesses en zorgen. Net zoals wanneer je een brief begint ("Beste moeder, hoe gaat het?"), Is het beleefd om te doen. Op deze manier hoef je niet te onthouden om ze later te vragen.

• Luister naar de me-me-me-woorden. Als je constant zegt ik, meen mijn, probeer te gebruiken u en de jouwe vaker. (Vermijd het cliché: 'Genoeg over mij. Wat vind je van mij? ')

• Vragen stellen. Stel enkele vragen die van toepassing zouden kunnen zijn op de meeste mensen met wie je praat: "Wat was het beste wat je vandaag hebt gedaan?" familie aan het doen? jezelf.

In en uit

Een kenmerk van zowel onoplettende als hyperactieve ADHD is een aandachtsspanne die zonder waarschuwing van het ene naar het andere drijft. Deze eigenschap zorgt ervoor dat mensen tijdens gesprekken afstemmen en belangrijke informatie missen. Het is vooral schadelijk op het werk, wanneer de persoon die praat je baas is.

UITDAGING: Informatie verzamelen uit een gesprek.

strategieën:

• Zeg het nogmaals. Voordat je aan een opdracht op het werk begint, herhaal je wat je hebt gehoord om ervoor te zorgen dat je het goed begrijpt en over alle informatie beschikt.

• Notities maken. Als u op het werk in vergadering of gesprek bent, noteer dan de informatie die u hoort. Het schrijven zal je helpen luisteren.

• Bandrecordgesprekken, als dat mogelijk is.

• Echo-gesprekken. Vraag de mensen met wie je regelmatig praat om je te laten herhalen wat ze tegen je hebben gezegd.

[Gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (als je hersenen ‘Nee!’ Zeggen)]

Bijgewerkt op 24 augustus 2018