Hoe ik mijn groove terugkreeg

Ik realiseerde me dat mijn man en ik in het begin van onze 17-jarige relatie "anders bedraad" waren. Ik zou mezelf bijvoorbeeld herinneren aan een afspraak voor autoreparatie door een plakbriefje op mijn placemat aan de keukentafel te plaatsen. Mijn man, Jack, zou een paar sokken in de gang plaatsen. Ik begreep zijn methode niet, maar ik accepteerde dat het voor hem werkte.

Een jaar na ons huwelijk leerden we over aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) - in het bijzonder dat hij die heeft. Nu begrijp ik de onconventionele strategie van Jack om te onthouden dat hij iets moet doen. Tien jaar na de diagnose heeft hij een aantal van de strategieën vastgehouden die hem vele jaren eerder door een zwaar doctoraatsprogramma hebben geholpen. Hij heeft ook nieuwe geadopteerd, waaronder medicatie, aminozuursupplementen, regelmatige lichaamsbeweging en vertrouwen in zijn vermogen om slechte gewoonten te laten vallen en productievere te ontwikkelen. Ze houden hem gezonder, gelukkig in dienst en meer tevreden met het leven.

Toen ik het afgelopen jaar de wereld rond reisde en sprak over ADHD bij volwassenen, heb ik ontdekt dat het publiek graag onze oorlog vóór en vroege diagnose hoort verhalen (zowel komisch als tragisch), maar ze zijn vooral geïnteresseerd in praktische tips die hen kunnen helpen hun eigen persoonlijke ADHD-roller te vertragen coaster. Dus ging ik op een zaterdagmiddag met Jack zitten en vroeg hem zijn beste strategieën met mij te delen. Daar zijn ze.

[Gratis download: Opruimen en georganiseerd worden in één weekend]

1. Geen slechte eieren meer in de kast

“Toen ik vier was, gaf mijn moeder me een hardgekookt ei voor de lunch. Ik vond het weerzinwekkend, maar ik wist niet wat ik ermee moest doen. Dus stopte ik het achter in mijn kast in een winterlaars. Het was zomer. Toen mijn moeder eindelijk het stinkende ei ontdekte, was ze niet tevreden.

“Mijn vrouw vindt dit verhaal hilarisch - vooral omdat mijn modus operandi heel weinig was veranderd tegen de tijd dat we trouwden. Sindsdien heb ik geleerd dat dingen in een kast stoppen als ik niet weet wat ik ermee moet doen, een slecht idee is.

“Maar het heeft jaren geduurd voordat ik de consequenties had - dingen niet kunnen vinden, dingen vergeten, wetende dat ik een verborgen had rotzooi in een kast of in een lade omdat ik er niet mee wilde omgaan, laat staan ​​dat iemand er iets van wist - voordat ik mijn manieren. Wetende dat het niet ‘verantwoordelijk’ of ‘volwassen’ gedrag was, heeft mijn psychologische last alleen maar verergerd. Ik weet dat ik beter dingen op orde kan houden.

“Structuur hebben - een specifieke plaats om dingen te plaatsen - is de sleutel. Ik heb dus overal organisatoren, waarvan de inhoud duidelijk zichtbaar is. Anders gaan ze gewoon op in de achtergrond. In mijn kantoorkast gebruik ik stapelbare, plastic, doorzichtige dozen van verschillende grootte. Elk is gelabeld - 'kabels', 'batterijen', 'snoeren'. De regel is, combineer geen items.

“Op het slaapkamermeubel heb ik een houten valet die mijn portemonnee en de opladers voor de mobiele telefoon, PDA en Bluetooth vasthoudt. Het heeft ook een lade voor horloges. Dit houdt al mijn gadgets opgeladen - en ik hoef niet te knoeien met een stel koorden en dingen te zoeken. Het minimaliseert natuurlijk ook de rommel.

“Routinematig kijk ik goed naar elk item dat in mijn handen komt en meet het nut ervan. Heb ik dit ding echt ooit nog nodig? Zo niet, dan kom ik er meestal vanaf. Dat is beter dan overweldigd worden door rommel. Als ik besluit het te houden, gaat het naar zijn rechtmatige plaats.

"Als ik nog steeds rommel in mijn kantoor of thuis heb, is dat omdat ik te lui was om iets op de aangewezen plek te zetten. Ik ben niet perfect. Maar door de jaren heen heb ik geleerd om accumulatie te haten. Ik scan mijn bureau en kast regelmatig om ervoor te zorgen dat de rommel er niet in kruipt. "

[Zelftest: is uw rommel en desorganisatie uit de hand?]

2. Wis de dekken - en het bureau

“Ik streef ernaar om meer beschikbare ruimte dan gevulde ruimte op mijn bureaublad te hebben - op mijn kantoor en thuis. Hoe meer accumulatie, hoe meer onderdrukkend het voelt voor mijn ADHD-brein, en hoe verslagener ik voel.

“Dat betekent het verbannen van organisatoren naar een credenza of planken. Nu, alles op mijn bureau heeft een reden om daar te zijn, en ik plaats elk item - nietmachine, markeerstift, pen, rekenmachine - terug als ik klaar ben met het gebruiken. Dit is een vrij eenvoudig doel om te bereiken, omdat ik in het begin niet veel dingen op mijn bureaublad heb. Bottom line: ik zet crap terug waar het hoort - systematisch. "

3. Gebruik de ‘Oneven’ Herinneringsstrategie

“Het idee is eenvoudig: plaats een object waar het geen bedrijf is, als een manier om het te vragen vraag, "Wat doet dit daar?" Dit herinnert me eraan dat ik iets buitengewoons te doen heb die dag. Mijn herinnering was altijd goed, wanneer ik mijn lichaam en hersenen genoeg kon vertragen om er toegang toe te krijgen.

“Mijn vrouw vond dit altijd vreemd: hoe zou een sok me aan een olieverversing herinneren? Het gaat niet om correlatie; het gaat erom me te verrassen om te stoppen en te onthouden. Voor mij was deze methode altijd beter dan een notitie schrijven, omdat ik niet de tijd had genomen om een ​​notitie te zoeken of te lezen. Het zou mijn aandacht niet trekken. Of ik zou het verliezen of vergeten te kijken.

“Ik gebruik veel notities en plannen voor werkprojecten. Ik reserveer de ‘vreemde object’ -methode meer voor de onregelmatige klus of de vreemde persoonlijke afspraak - zeg maar een doktersafspraak op een doordeweekse ochtend. Dus ik kan een blikje chili op het midden van de keukenvloer achterlaten voordat ik 's nachts naar bed ga. Dat zal me doen stoppen en de volgende ochtend denken: 'Wat moet ik vandaag doen?' "

4. Plan je werk - Werk je plan

'Klinkt trite, ik weet het. Maar uiteindelijk accepteerde ik de wijsheid van dit tijdloze axioma. Bij het aanpakken van een project sprong ik er altijd zonder een goed plan in. Mijn overmoedigheid en ongeduld overtuigde me ervan dat ik het allemaal in mijn hoofd had uitgedacht - of dat ik het zou uitzoeken terwijl ik ging.

“Bij het programmeren van softwarecode - ik ben een wetenschapper die software schrijft - zou ik gewoon beginnen met‘ hacken ’, in het werk springen zonder er over na te denken. En dat leidde tot het vergeten van kritische stappen. De code zou niet werken en fouten waren moeilijker te repareren dan als ik er eerst over had nagedacht. Ik zou gefrustreerd raken en dat zou overlopen in mijn professionele en persoonlijke relaties.

"Ik heb mezelf getraind om na te denken voordat ik een project start. Ik noteer de stappen. Ik liet het plan ook een tijdje rijpen voordat ik begon. Anders zie ik misschien iets kritisch over het hoofd. "

[Perfect Is Pointless: 16 Organisatieregels die u kunt volgen]

5. Denk als een generaal

"Ik heb veel geleerd over structuur en organisatie door naar het militaire kanaal te kijken. Dit betekent dat ik geen tijd verspil en mezelf afleid door te stoppen met het zoeken naar diverse items die ik nodig heb. In plaats daarvan bewaar ik meerdere geheugens van must-have items, zoals een bril, batterijen, medicatie, zakmes, handdesinfecterend middel, zakdoek, nagelknipper, chequeboek en contant geld. Een set blijft in mijn rugzak, een andere in mijn auto en een andere aan mijn bureau. Op het werk, in de auto of thuis heb ik altijd toegang tot onmisbare items.

“Mijn rugzak dient als mijn aktetas en gaat elke dag van en naar mijn werk. Het bevat te allen tijde de hierboven genoemde items, plus alles wat ik nodig heb in de forenzentrein of om een ​​presentatie te geven. Ik houd alle items bij, dankzij de vele zakken (gemaakt van gaas) van de rugzak, waarbij elk item een ​​plaats krijgt toegewezen. De buitenzak is gereserveerd voor reisdocumenten. Niets anders gaat in die zak.

“In de auto, hetzelfde verhaal: over-the-seat organisatoren, met zakken met netten die de must-haves tonen, plus handschoenen, uitlaat, paraplu, een scheerapparaat en noodvoorraden. Mijn sporttas bevindt zich altijd in de koffer, dus mijn trainingsschema hangt er niet van af of ik hem die ochtend heb ingepakt. "

6. Slaap lekker - je hersenen hangen ervan af

"Ik ging vroeger slapen als ik niet meer kon opstaan. Hierdoor ontstond de volgende dag een cyclus van te veel koffie drinken en halverwege de middag crashen in vermoeidheid. Bovendien versterkte slaapgebrek alleen de cognitieve tekorten van mijn ADHD.

"Nu heb ik mezelf getraind om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en acht uur slaap na te streven. Omdat ik moet lezen om weg te dommelen, pak ik iets interessants aan dat genoeg is om me van taken af ​​te leiden - maar niet zo interessant dat ik daardoor blijf lezen. ”

7. Onderzoek jezelf

"Toen ik naar de universiteit ging en met meer eisen aan mijn tijd werd geconfronteerd, besefte ik dat het me niet zou lukken als ik mijn tijd niet beter zou beheren.

“Elektronische gadgets waren in die tijd nog niet gebruikelijk, maar ik vond een horloge met een kalenderweergave dat me enkele weken van tevoren waarschuwde voor een grote inzet. Het was een constante herinnering aan mijn tijd. Dit hielp me mezelf te trainen om de hele dag door te vragen: 'Doe ik wat ik zou moeten doen?' Als ik op een zijspoor raakte door 'iets glimmends', bracht deze vraag me terug op het goede spoor.

"Het was geen perfecte strategie. Ik dronk nog steeds liters koffie en mijn studiegewoonten waren inefficiënt. Uiteindelijk hielp angst voor gemiste deadlines me eraan te houden. Langdurige angst eist echter zijn tol. Met mijn ADHD-diagnose en medicatie ben ik nu in staat om deze strategie te implementeren zonder 'zelfmedicatie' met zorgen. "

8. Let op: PDA's kunnen de belangrijke dingen verbergen

“Alleen op een PDA vertrouwen om me eraan te herinneren waar ik zou moeten zijn en wat ik zou moeten doen, heeft nooit voor mij gewerkt. De gadget verbergt te veel, en ik moet onthouden om ernaar te gaan zoeken - niet het beste startpunt voor mensen met ADHD. Rond de tijd dat ik de diagnose ADHD kreeg, begon ik een FranklinCovey papieren planneren afgedrukte pagina's uit Outlook die erin passen. De papieren planner was beter zichtbaar dan een PDA - hij stond op een verhoogd platform op mijn bureau - dus het was zeer nuttig. Het werd mijn orakel.

“Tegenwoordig word ik door Outlook aangestuurd, bijna volledig beheerd vanaf mijn desktopcomputer (een laptop, met dockingstations thuis en op kantoor). Outlook integreert mijn agenda, contactgegevens en taken. Het heeft notities, die ik handig vind voor het opslaan van weetjes die ik niet weet waar ik anders kan zetten. En het synchroniseert met mijn PDA, die dient als mijn draagbare Outlook, evenals mijn telefoon. Dit elektronische netwerk werkt goed voor mij. "

9. Zet de 'Auto No' op Manual

"Wat is het automatische nee? Ik zou routinematig nee zeggen als mijn vrouw een uitstapje of een andere manier om dingen thuis te doen zou voorstellen. Ik wist niet waarom. Ik was niet tegen de meeste van haar suggesties.

“Terugkijkend vermoed ik dat ik niet aan iets anders wilde denken en me iets herinneren, mogelijk met een andere mislukking tot gevolg. De meesten van jullie weten wat ik hiermee bedoel: je raakt zo gewend om plat te vallen wanneer je nieuwe dingen probeert, dat je ze niet probeert. Ik vond het gemakkelijker om nee te zeggen en in plaats daarvan Star Trek te gaan kijken!

"Ik heb geleerd om met een open geest te luisteren voordat ik een idee afwijs. Nu hebben we deze shtick, waarin mijn vrouw iets zal suggereren en ik zal 'nee' zeggen. Ze zal het herhalen en ik zal 'nee' zeggen. Ze probeert nog een keer, en ik zeg vaak 'OK'. Het helpt om nee's uit mijn systeem te halen en stelt me ​​in staat om te beoordelen hoe ik me voel over de idee."

10. Koppel los, defragmenteren

“Vroeger dacht ik dat ik superproductief was omdat ik elke dag werkte, ook in het weekend. Nu weet ik dat mijn hersenen, om consistent goed te kunnen presteren, ten minste één volledige dag nodig hebben zonder opwinding en overstimulatie. Een cognitieve pauze krijgen is belangrijk voor mij. Ik werk op een intens niveau gedurende de week, en soms op zaterdag (vrije tijd voor de sportschool en ontspannen met mijn vrouw). Als ik geen vrije tijd neem voor restauratieve activiteiten, werk ik minder efficiënt en minder creatief. Ik zit vast in een sleur en heb problemen met het oplossen van problemen.

"Bovendien is het altijd een slecht patroon om altijd achter de computer te zitten. Je begint te verwachten dat de wereld zich als een computer gedraagt ​​- ja / nee-antwoorden eist. De wereld is niet zo. Je krijgt vertragingen in het echte leven. Uw computer kan ook een bron van verslaving zijn, omdat deze constant stimulerend is. Voor mensen met ADHD is dat een gladde helling. Als ik een vrije dag neem, kan ik een beetje kalmeren, sluimeren, lezen, wandelen met mijn vrouw, wat klusjes doen in de tuin. De volgende dag wordt mijn batterij opgeladen. Ik wil graag weer aan het werk! "

Bijgewerkt op 28 maart 2018