Hoe ik mijn groove terugkreeg

Ik realiseerde me dat mijn man en ik al vroeg in onze 17-jarige relatie "anders bedraad" waren. Ik zou mezelf bijvoorbeeld herinneren aan een afspraak voor een autoreparatie door een plakbriefje op mijn placemat aan de keukentafel te plakken. Mijn man Jack zou een paar sokken op de gang zetten. Ik begreep zijn methode niet, maar ik accepteerde dat het voor hem werkte.

Een jaar na ons huwelijk leerden we over aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) - specifiek dat hij het heeft. Nu begrijp ik Jack's ongebruikelijke strategie om te onthouden dat hij iets moet doen. Tien jaar na de diagnose hield hij vast aan enkele van de strategieën die hem vele jaren eerder een zwaar doctoraal programma in de wetenschap hebben bezorgd. Hij heeft ook nieuwe geadopteerd, waaronder medicatie, aminozuursupplementen, regelmatige lichaamsbeweging en vertrouwen in zijn vermogen om slechte gewoonten te laten vallen en productievere te ontwikkelen. Ze houden hem gezonder, gelukkig in dienst en meer tevreden met het leven.

Terwijl ik het afgelopen jaar de wereld rond reisde, sprekend over ADHD voor volwassenen, heb ik gemerkt dat het publiek graag onze oorlog voor en vroege diagnose hoort verhalen (zowel komisch als tragisch), maar ze zijn vooral geïnteresseerd in praktische tips die hen kunnen helpen hun eigen persoonlijke ADHD-roller te vertragen achtbaan. Dus op een zaterdagmiddag ging ik met Jack zitten en vroeg hem om zijn beste strategieën met mij te delen. Daar zijn ze.

[Gratis download: opruimen en georganiseerd worden in één weekend]

1. Geen slechte eieren meer in de kast

'Toen ik vier was, gaf mijn moeder me als lunch een hardgekookt ei. Ik vond het weerzinwekkend, maar ik wist niet wat ik ermee moest doen. Dus stopte ik het achter in mijn kast in een winterlaars. Het was zomer. Toen mijn moeder eindelijk het stinkende ei ontdekte, was ze niet blij.

'Mijn vrouw vindt dit verhaal hilarisch - vooral omdat mijn modus operandi tegen de tijd dat we trouwden heel weinig was veranderd. Ik heb sindsdien geleerd dat het een slecht idee is om dingen in een kast te stoppen als ik niet weet wat ik ermee moet doen.

'Maar het duurde jaren om met de gevolgen te leven - niet in staat zijn om dingen te vinden, dingen te vergeten, wetende dat ik een rommel in een kast of in een la omdat ik er niet mee wilde omgaan, laat staan ​​dat iemand het wist - voordat ik mijn manieren. De wetenschap dat het niet ‘verantwoordelijk’ of ‘volwassen’ gedrag was, heeft mijn psychologische last alleen maar verergerd. Ik weet dat ik de zaken beter op orde kan houden.

“Structuur hebben - een specifieke plaats om dingen neer te zetten - is de sleutel. Dus ik heb overal organisatoren, met hun inhoud duidelijk zichtbaar. Anders gaan ze gewoon op in de achtergrond. In mijn kantoorkast gebruik ik stapelbare, plastic, doorzichtige dozen van verschillende formaten. Elk is gelabeld - ‘kabels’, ‘batterijen’, ‘koorden’. De regel is: meng geen items.

'Op het dressoir van de slaapkamer heb ik een houten bediende waarin mijn portemonnee en de opladers voor de mobiele telefoon, PDA en Bluetooth passen. Het heeft ook een lade voor horloges. Hierdoor blijven al mijn gadgets opgeladen - en ik hoef niet met een hoop snoeren te rommelen en naar dingen te zoeken. Het minimaliseert natuurlijk ook rommel.

“Ik kijk routinematig goed naar elk item dat in mijn handen komt, en kijk naar het nut ervan. Heb ik dit ding echt ooit nog nodig? Zo niet, dan raak ik het meestal kwijt. Dat is beter dan overweldigd te worden door rommel. Als ik besluit het te houden, gaat het naar zijn rechtmatige plaats.

"Als ik nog steeds rommel op kantoor of thuis heb, komt dat omdat ik te lui was om iets op de daarvoor bestemde plek te zetten. Ik ben niet perfect. Maar door de jaren heen heb ik geleerd accumulatie te haten. Ik scan mijn bureau en kast regelmatig om er zeker van te zijn dat er geen rommel in komt. "

[Zelftest: zijn uw rommel en desorganisatie onbeheersbaar?]

2. Maak de dekken vrij - en het bureau

“Ik streef ernaar om meer beschikbare ruimte dan gevulde ruimte op mijn desktop te hebben - op kantoor en thuis. Hoe meer accumulatie, hoe meer onderdrukkend het voelt voor mijn ADHD-brein, en hoe meer verslagen ik me voel.

'Dat betekent dat organisatoren naar een credenza of planken worden verbannen. Nu heeft alles op mijn bureau een reden om daar te zijn, en ik leg elk item - nietmachine, markeerstift, pen, rekenmachine - terug als ik er klaar mee ben. Dit is een vrij eenvoudig doel om te bereiken, omdat ik om te beginnen niet veel dingen op mijn bureaublad heb. Kort gezegd: ik zet onzin terug waar het thuishoort - systematisch. ”

3. Gebruik de ‘Oneven’ Herinneringsstrategie

“Het idee is simpel: plaats een object waar het geen zaken heeft, als een manier om het te vragen vraag: ‘Wat doet dit daar?’ Dit herinnert me eraan dat ik iets buitengewoons te doen heb die dag. Mijn herinnering is altijd goed geweest, wanneer ik mijn lichaam en hersenen voldoende kon vertragen om er toegang toe te hebben.

'Mijn vrouw vond dit altijd vreemd: hoe zou een sok me herinneren aan een olieverversing? Het gaat niet om correlatie; het gaat erom me te verrassen om te stoppen en te onthouden. Voor mij was deze methode altijd beter dan het schrijven van een notitie, omdat ik niet de tijd zou hebben genomen om een ​​notitie te zoeken of te lezen. Het zou mijn aandacht niet trekken. Of ik zou het kwijtraken of vergeten ernaar te kijken.

“Ik gebruik veel aantekeningen en plannen voor werkprojecten. Ik reserveer de 'vreemd voorwerp'-methode meer voor het onregelmatige karwei of de vreemde persoonlijke afspraak, bijvoorbeeld een doktersafspraak op een doordeweekse ochtend. Dus laat ik misschien een blikje chili midden op de keukenvloer liggen voordat ik 's avonds naar bed ga. Dat zal me de volgende ochtend doen denken: ‘Wat moet ik vandaag doen?’ ”

4. Plan uw werk - werk uw plan

'Klinkt afgezaagd, ik weet het. Maar uiteindelijk accepteerde ik de wijsheid van dit tijdloze axioma. Bij het aanpakken van een project sprong ik altijd in zonder een solide plan. Mijn zelfverzekerdheid en ongeduld overtuigde me ervan dat ik het allemaal in mijn hoofd had begrepen - of dat ik het onderweg zou uitzoeken.

"Bij het programmeren van softwarecode - ik ben een wetenschapper die software schrijft - zou ik gewoon beginnen met 'hacken', en zonder nadenken in het werk springen. En dat vergat kritische stappen te vergeten. De code werkte niet en fouten waren moeilijker te verhelpen dan wanneer ik er eerst over had nagedacht. Ik zou gefrustreerd raken en dat zou uitlopen op mijn professionele en persoonlijke relaties.

"Ik heb mezelf getraind om na te denken voordat ik aan een project begin. Ik schrijf de stappen op. Ik heb het plan ook een tijdje laten rijpen voordat ik begon. Anders zie ik misschien iets kritisch over het hoofd. '

[Perfect is zinloos: 16 organisatieregels die u kunt volgen]

5. Denk als een generaal

"Ik heb veel geleerd over structuur en organisatie door naar The Military Channel te kijken. Dit betekent dat ik geen tijd verspil en mezelf afleid door te stoppen met het zoeken naar diverse items die ik nodig heb. In plaats daarvan bewaar ik meerdere caches met onmisbare items, zoals een bril, batterijen, medicijnen, zakmes, handdesinfecterend middel, zakdoek, nagelknipper, chequeboek en contant geld. De ene set blijft in mijn rugzak, een andere in mijn auto en een andere aan mijn bureau. Op het werk, in de auto of thuis heb ik altijd toegang tot onmisbare items.

'Mijn rugzak is mijn aktetas en hij gaat elke dag met mij van en naar het werk. Het bevat te allen tijde de bovengenoemde items, plus alles wat ik nodig heb in de forenzentrein of om een ​​presentatie te geven. Ik houd alle items bij dankzij de vele zakken van de rugzak (gemaakt van netten), waarbij elk item een ​​plaats krijgt toegewezen. Het buitenvak is gereserveerd voor reisdocumenten. Niets anders gaat in die zak.

“In de auto, hetzelfde verhaal: organisatoren over de stoel, met gaaszakken met de musthaves, plus handschoenen, geluiddemper, paraplu, scheerapparaat en noodvoorraden. Mijn sporttas zit altijd in de kofferbak, dus mijn trainingsschema is niet afhankelijk van het feit dat ik eraan denk om het die ochtend in te pakken. "

6. Slaap lekker - Je hersenen zijn ervan afhankelijk

"Ik ging slapen toen ik niet meer kon staan. Dit veroorzaakte een cyclus van te veel koffie drinken de volgende dag en halverwege de middag in vermoeidheid neerstorten. Bovendien versterkte slaapgebrek alleen de cognitieve tekorten van mijn ADHD.

"Nu heb ik mezelf getraind om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en te streven naar acht uur slaap. Omdat ik moet lezen om in slaap te vallen, pak ik iets interessants genoeg aan om mijn gedachten af ​​te leiden van taken - maar niet zo interessant dat ik daardoor blijf lezen. ”

7. Onderzoek uzelf

"Toen ik naar de universiteit ging en meer tijd nodig had, realiseerde ik me dat ik niet zou slagen als ik mijn tijd niet beter zou besteden.

"Elektronische gadgets waren toen nog niet gebruikelijk, maar ik vond een horloge met een kalenderweergave dat me enkele weken voor een grote inzet zou waarschuwen. Het was een constante herinnering aan mijn tijd. Dit hielp me mezelf te trainen om de hele dag door te vragen: 'Doe ik wat ik moet doen?' Als ik op een zijspoor kwam door 'iets glimmends', bracht deze vraag me weer op het goede spoor.

"Het was geen perfecte strategie. Ik dronk nog steeds liters koffie en mijn studiegewoonten waren inefficiënt. Uiteindelijk hielp de angst voor gemiste deadlines me eraan te houden. Langdurige angst eist echter zijn tol. Met mijn ADHD-diagnose en medicatie kan ik deze strategie nu implementeren zonder 'zelfmedicatie' met zorgen. "

8. Pas op: PDA's kunnen de belangrijke dingen verbergen

'Alleen op een PDA vertrouwen om me eraan te herinneren waar ik zou moeten zijn en wat ik zou moeten doen, heeft nooit voor mij gewerkt. De gadget verbergt te veel en ik moet onthouden dat ik ernaar moet zoeken - niet het beste startpunt voor mensen met ADHD. Rond de tijd dat de diagnose ADHD werd gesteld, begon ik een FranklinCovey papieren planneren afgedrukte pagina's vanuit Outlook die erin passen. De papieren planner was beter zichtbaar dan een PDA - hij stond op een verhoogd platform op mijn bureau - dus het was erg nuttig. Het werd mijn orakel.

"Tegenwoordig ben ik Outlook-gestuurd en wordt ik bijna volledig beheerd vanaf mijn desktopcomputer (een laptop, met dockingstations thuis en op kantoor). Outlook integreert mijn agenda, contactgegevens en taken. Het bevat aantekeningen, die ik handig vind voor het opslaan van weetjes waarvan ik niet weet waar ik ze anders moet plaatsen. En het synchroniseert met mijn PDA, die zowel als mijn draagbare Outlook als mijn telefoon fungeert. Dit elektronische netwerk werkt goed voor mij. '

9. Zet de ‘Auto No’ op Manual

"Wat is het automatische nee? Ik zou routinematig nee zeggen als mijn vrouw een uitje zou voorstellen of een andere manier om dingen thuis te doen. Ik wist niet waarom. Ik was niet tegen de meeste van haar suggesties.

"Als ik terugkijk, vermoed ik dat ik niet wilde nadenken over iets anders, wat mogelijk tot een nieuwe mislukking zou leiden. De meesten van jullie weten wat ik hiermee bedoel: je raakt er zo aan gewend om plat te vallen wanneer je nieuwe dingen probeert, zodat je ze niet probeert. Ik vond het makkelijker om nee te zeggen en in plaats daarvan naar Star Trek te gaan kijken!

"Ik heb geleerd om met een open geest te luisteren voordat ik een idee verwerp. Nu hebben we deze shtick, waarin mijn vrouw iets zal voorstellen en ik zal 'nee' zeggen. Ze herhaalt het en ik zeg 'nee'. Ze probeert nog een keer, en ik zeg vaak ‘OK’. Het helpt om de nee's uit mijn systeem te halen, en het stelt me ​​in staat om te beoordelen hoe ik me voel over de idee."

10. Koppel los, defrag

“Ik dacht altijd dat ik superproductief was omdat ik elke dag werkte, ook in het weekend. Nu weet ik dat mijn brein, om goed consistent te presteren, minstens een volledige dag nodig heeft zonder opwinding en overstimulatie. Een cognitieve pauze krijgen is belangrijk voor mij. Ik werk doordeweeks op een intens niveau en soms op zaterdag (tijd vrijmaken voor de sportschool en ontspannen met mijn vrouw). Als ik geen vrije tijd neem voor herstellende activiteiten, werk ik minder efficiënt en minder creatief. Ik zit vast in een sleur en heb problemen om problemen op te lossen.

"Bovendien is het een slecht patroon om de hele tijd achter de computer te zitten. Je begint te verwachten dat de wereld zich als een computer gedraagt ​​- om ja / nee-antwoorden te eisen. Zo is de wereld niet. Je krijgt vertraging in het echte leven. Je computer kan ook een bron van verslaving zijn, omdat deze constant prikkelt. Voor mensen met ADHD is dat een gladde helling. Als ik een dag vrij neem, kan ik een beetje kalmeren, dutten, lezen, wandelen met mijn vrouw, wat klusjes doen in de tuin. De volgende dag wordt mijn batterij opgeladen. Ik wil graag weer aan het werk! "

Bijgewerkt op 28 maart 2018