Je bent niet perfect, dus stop met proberen te zijn

"Laat de kleine dingen niet zweten" is een goed advies voor mensen met ADHD, van wie velen proberen te zijn perfectionisten. Mensen vertellen ons altijd wat we verkeerd hebben gedaan en wat we hebben gemist - "Je moet meer opletten in de klas" of "Wat is er mis met je?" Ik heb je net verteld wat je moet doen ”- dus we streven ernaar om dingen perfect te doen, in de hoop geprezen te worden of op de rug te kloppen. Je best doen is altijd een goed idee, maar als je te veel tijd besteedt aan het proberen te bereiken van dingen die dat niet nodig hebben - omdat we naar dat schouderklopje verlangen - werkt het averechts. We missen een deadline en worden bekritiseerd, of we hebben geen tijd om dingen te doen waarvan we zeiden dat we ze zouden doen.

Perfectie heeft zijn plaats

Een goede eerste stap in de omgang met perfectionisme is te herkennen wanneer we onze normen zo hoog stellen dat we er niet aan kunnen voldoen. Het resultaat is teleurstelling, angst, spanning, een negatieve houding en verlies van motivatie. Als je problemen hebt om aan je eigen normen te voldoen en je gefrustreerd en boos voelt, is het tijd om redelijkere normen in te stellen en selectief te zijn als je perfect wilt zijn. Als je solliciteert voor je droombaan, wil je je sollicitatiebrief 'perfectioneren' en verder gaan. Als je een memo verstuurt om mensen eraan te herinneren om zichzelf op te ruimen in de pauzekamer, is een misplaatste komma geen dealbreaker.

Ik kom soms vast te zitten in de details van een taak en maak me zorgen over het doen van een goed genoeg werk, wanneer het belangrijkste is om het voor elkaar te krijgen. Als ik mezelf obsedeer over onbelangrijke details, stop ik en stel mezelf de volgende vragen: "Maakt het echt uit?" "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" "Als het ergste gebeurt wel, zal ik nog steeds in orde zijn? ' "Maakt dit uit volgende week of volgend jaar?" Dit kalmeert me en ik kan werken zonder dat mijn innerlijke criticus in mij schreeuwt oor. Mijn klanten hebben andere manieren gevonden om met perfectionisme om te gaan.

Marjorie was bijna elke dag gestrest en teleurgesteld op het werk. Ze klaagde over het starten of voltooien van projecten waar ze enthousiast over had moeten zijn. Ze was vooral gestresst over een prestatiebeoordeling die eraan kwam en vreesde dat ze een prestatie-verbeteringsplan (PIP) zou krijgen. Toen ik haar vroeg hoe de beoordeling verliep, zei ze dat er veel dingen waren die ze beter had kunnen doen. Ze zei dat ze nog geen PIP had gekregen, maar ze wist zeker dat ze dat zou zijn vanwege haar slechte prestaties.

Om er zeker van te zijn dat ze zich concentreerde op de delen van haar werk die verbetering behoefden, liet ik haar een kopie van de beoordeling meebrengen. In veel gebieden scoorde ze 5 van de 5. Haar laagste score was 3, en dat waren er maar een paar. Het was duidelijk dat gemiddeld zijn niet goed genoeg was voor Marjorie, en dat ze een perfecte score nodig had om tevreden te zijn met zichzelf.

["Perfect Is a Myth" - en andere zelfvertrouwen Boosters]

Ik vroeg haar of ze vond dat haar normen te hoog waren, waardoor ze niet kon genieten van waar ze goed in is. Ik stelde voor dat ze teveel van zichzelf verwachtte. Ze was het ermee eens dat haar angst haar werk minder plezierig maakte en haar motivatie onderdrukte. Ik heb uitgelegd dat perfectionisme ervoor zorgt dat we anderen wantrouwen, omdat we denken dat ze het niet zo goed kunnen werk zoals we kunnen doen, en voorkomt dat we iets nieuws proberen (omdat we bang zijn om te maken fouten).

Om haar te trainen om minder perfectionistisch te zijn, schreven Marjorie en ik de volgende verklaringen op een indexkaart, en ze las ze meerdere keren per dag:

• "Fouten zullen zeker gebeuren."
• "Bedenk dat niemand perfect is, zelfs mijn baas niet."
• "Een fout maken maakt me niet minder dan, het maakt me alleen maar menselijk."
• "Het is OK om een ​​slechte dag te hebben."
• "Gezien mijn drukke schema, doe ik het best goed."

Marjorie voelde zich in het begin vreemd om deze uitspraken voor zichzelf te herhalen, maar hoe meer ze de kaart las, hoe realistischer haar perspectief werd. Ze voelde zich meer tevreden over het werk dat ze deed, en ze was niet langer bang om een ​​nieuwe opdracht te beginnen.

[Hier is hoe je kunt stoppen met jezelf straffen]

In tegenstelling tot Marjorie wist Carl van zijn perfectionistische gedrag en kon hij niet nalaten ze eraan te verwennen. Hoewel hij een uitstekende paralegal had om zijn werk te beoordelen en te bewerken, bleef hij elke zin herschrijven, bang dat hij stuurde zijn paralegal werk dat een gênante fout erin bevatte, of dat ze niet zo goed zou kunnen werken als hij zou doen. Hij verspilde veel tijd met het kiezen van het juiste lettertype voor een memo en was geobsedeerd door kleine details van een PowerPoint-presentatie. Als gevolg hiervan bleef Carl herhaaldelijk achter in zijn werk.

Toen ik suggereerde dat hij zou oefenen om onvolmaakt te zijn, om te wennen aan zijn eigen ongemak met imperfectie, keek hij verbaasd. Ik legde uit dat er manieren waren waarop hij dit kon doen.

• Draag niet-passende sokken om te werken.
• Doe een mosterdvlek op een oude das en draag hem naar kantoor.

We hebben andere manieren bedacht om vertrouwd te raken met imperfectie. Het duurde niet lang voordat Carl zich ontspannen voelde en minder veroordelend werd voor anderen. Hij kwam op een dag naar mijn kantoor en lachte dat hij zijn sokkenlade had verknald met niet-overeenkomende sokken, en gaf het me van harte de schuld. Het was een keerpunt.

"Het voelt goed om erom te lachen," zei hij. Ik wist toen dat Carl de strijd tegen perfectionisme had gewonnen.

[Uw gratis gids voor de beste delen van ADHD]

---

Perfecte achtervolgingen

De meeste dingen in het leven hoeven niet perfect te worden gedaan, maar hier zijn vijf dingen die de moeite waard zijn om je best te doen:

1. Eerlijk zijn
2. Vriendelijk en liefdevol zijn
3. Ruimdenkend zijn
4. Van dienst zijn voor anderen
5. De bereidheid hebben om door te gaan, ondanks ADHD-uitdagingen

Zeg geen kwaad, denk geen kwaad

Hier zijn enkele tekenen dat je perfectionisme je leven laat beïnvloeden:

Moeten, moeten, nooit en altijd verklaringen

• "Ik zou er nooit uit moeten zien alsof ik niet weet wat er aan de hand is."
• "Ik moet nooit vergeten om _."
• "Ik zou me moeten aanmelden."
• "Als ik het goed wil doen, moet ik het altijd zelf doen."

Alles of niets denken

• "Minder dan perfect is niet goed genoeg."
• "Als het belangrijk is, moet ik het 110% geven."

Catastrofaal denken

• "Ik zal vernederd worden."
• "Mijn baas zal boos op me zijn."
• "Ze zal denken dat ik een slob ben."
• "Hij zal denken dat ik lui ben."

Bijgewerkt op 2 mei 2019