Wanneer plaknotities hun kracht verliezen

Ben je snel afgeleid? Vergeet je rekeningen te betalen, een vriend terug te bellen of de kattenbak schoon te maken? Werken lijsten en plaknotities niet meer? Ze werken niet voor mij - en ik weet waarom. Hieronder staan ​​enkele alternatieve behandelingen die volwassenen met ADHD helpen, zoals ik, minder vergeten en meer onthouden:

Hoe consequent aandacht te besteden

Zie een klompje informatie als een spijker en je geheugen als een bord. Aandacht is de hamer die de informatie naar uw geheugen stuurt. ADHD zorgt ervoor dat je inconsistente aandacht hebt, zodat sommige nagels niet worden gehamerd. Om beter te onthouden, moet je je aandacht maximaliseren terwijl de informatie je hersenen binnenkomt. Hier zijn strategieën die me helpen:

Beperk externe afleidingen. Wanneer je een belangrijk gesprek hebt met je partner of de taken van de week plant, schakel dan de tv of computer uit, laat de blaffende honden buiten in de tuin of ga naar een rustigere kamer. Op het werk, wanneer u aanwijzingen voor een project zoekt, sluit u de deur of plaatst u een bord 'Niet storen' om onderbrekingen te beperken. Of plan een één-op-één-vergadering in een vergaderruimte.

Verminder interne afleidingen. ADHD-medicatie, yoga doen, of mediteren voordat strategieën worden bedacht voor het afronden van een project, kunnen alle racehersenen vertragen.

Oefen om aandachtiger te zijn. Schrijf voor een vergadering een notitie op een notitieblok en zeg tegen jezelf dat het belangrijk is om de komende 20 minuten op te letten. Draai weg van de computer en maak oogcontact wanneer u met een collega of de baas praat. Plan thuis een speciale tijd in - bij het ontbijt of voor het slapengaan - om de volgende dag te plannen.

[Gratis download: 6 manieren om de focus te behouden (als je hersenen ‘Nee!’ Zeggen)]

Oefen regelmatig. Veel studies tonen aan dat oefening verhoogt de aandacht en alertheid, waardoor de kans groter wordt dat u dingen zult onthouden.

Eet juist. Eenvoudige koolhydraten (weinig vezels of volle granen) en suikers zorgen ervoor dat uw glucosewaarden stijgen en dalen. Het achtbaaneffect tast je focus aan.

Hoe u meer kunt onthouden terwijl u minder doet

We proberen allemaal teveel informatie bij te houden. Onze herinnering bereikt zijn verzadigingspunt. Als u minder wilt vergeten, vermindert u de belasting die u probeert te onthouden:

Knip items met een lagere prioriteit uit. Blijf 's nachts naar je vijfde-klasser lezen, maar laat een vriend haar naar basketbaltraining brengen.

[9 voedingsmiddelen om je hersenen op te laden]

Probeer niet perfect georganiseerd te zijn. Uw thuiskantoor is "georganiseerd" als u kunt vinden wat u nodig hebt, zelfs als het zich in stapels en dozen bevindt.

Taken delegeren of hulp inhuren om een ​​aantal van de taken op je lijst af te handelen.

Leer beleefd 'nee' te zeggen, wanneer iemand je vraagt ​​om iets te doen. Als alternatief kun je zeggen: "Ik zal erover moeten nadenken" om jezelf wat tijd te gunnen om erover na te denken.

---

Producten voor volwassenen met ADHD

Wanneer deze behandelingen niet werken, wend ik me tot deze ADHD-producten om me te helpen herinneren:

Elektronische herinneringssystemen. Systemen die synchroniseren tussen mijn computer en telefoon zijn vooral nuttig voor mij. Toodledo.com is een voorbeeld. Het sorteert projecten volgens uw prioriteit en herinnert u eraan met visuele aanwijzingen en alarmen wanneer uw deadline nadert.

Mindmapping-software. Programma's zoals FreeMind (download op sourceforge.net) "Grijp" ongelijksoortige gedachten en organiseer ze op een visuele en dynamische manier. Wanneer uw ideeën beter georganiseerd zijn, kunt u ze in een herinneringssysteem plaatsen dat ze onder uw aandacht brengt.

Timers. Als je problemen hebt met kortetermijngeheugen, gebruik dan een timer die je kunt instellen om je steeds opnieuw te waarschuwen als je een deadline nadert. Timers zijn vooral handig als u het moeilijk vindt om een ​​taak uit te schakelen. En wat als u vergeet waaraan de timer u zou moeten herinneren? Plak er een briefje op.

[De kracht van een goed ontworpen takenlijst]

Bijgewerkt op 13 december 2019