6 levensadviezen (& 6 apps) die een onmiddellijke impact hebben
Opbloeien met ADHD komt grotendeels neer op één ding: je ritme vinden in wat grotendeels een neurotypische wereld is. Leren hoe je ADHD kunt omarmen en met de stoten van het leven kunt omgaan, kan een heel leven op zich duren, maar er zijn genoeg tips en goed advies om onderweg op te pikken.
Hier, leidend ADHD-coaches deel hun meest impactvolle (en verrassende) nuggets van levensadvies voor het leven met ADHD - dezelfde tips die ze vaak met hun eigen klanten delen.
Levensadviezen voor ADHD-hersenen
1. "Time Box" om meer gedaan te krijgen
Veel mensen met ADHD werken vanuit een te doen lijst. Maar een takenlijst toont niet de meest impactvolle of urgente taken. Het vertelt je niet hoe lang je aan elke taak moet besteden of de beste tijd om het te doen. Timeboxing — taken plannen in specifieke tijdvakken in uw agenda en een begin- en eindtijd toewijzen aan elke taak — is het maken van afspraken met jezelf om te doen wat het belangrijkst is voor jou en je doelen en leven. — Linda Walker, PCC, ACCG, BA
2. Een succesdagboek bijhouden
De meeste creatieve genieën (mijn term voor mensen met ADHD) hebben een portfolio van mislukkingen, berispingen en kritiek. Je kunt het gevoel hebben dat je gebroken of gebrekkig bent. Start een Succes Journal, een plek om uw successen te documenteren. Deze omvatten je goede daden, volbrachte taken (vooral taken die je uitdagend vond) en alles wat je goed doet dat je vreugde bracht (je sterke en passies). Terwijl u uw overwinningen voor de dag noteert, neemt u de tijd om ze te vieren. Het vieren is de sleutel omdat het je motiveert om nog meer successen te creëren. — Linda Walker
3. Controleer de levensduur van uw batterij
Velen van ons met ADHD overschat en onderschat de hoeveelheid emotionele energie die een taak nodig heeft. Iedereen heeft verschillende activiteiten die ze leegmaken of bijtanken. Een feestje bijwonen kan leuk of vermoeiend zijn. En soms allebei! Stel je voor dat je een batterij hebt, zoals een telefoon of een computer. Leer aandacht te besteden aan het beheer van uw batterijgebruik. Als het schoonmaken van uw keuken bijvoorbeeld de levensduur van uw batterij verkort, plan dan iets te doen om uw batterij op te laden, zoals een vriend afspreken voor koffie. Weten wat onze batterijen oplaadt en waardoor ze leeglopen, is van vitaal belang voor onze fysieke en mentale gezondheid en gemoedsrust.— Tamara Rosier, Ph.D.
[Krijg deze gratis download: krijg controle over je leven en planning]
4. Oefen de kunst van de pauze
De pauze - een pauze wanneer het denken en doen volledig wordt stopgezet - is van onschatbare waarde voor mijn klanten. De pauze kan een minuut of vijf zijn. Het kan een Zen-moment zijn om uit het raam te staren, helemaal niets te doen, of een simpele stop voordat je een veeleisend kind antwoordt of op de verzendknop drukt. De pauze is jouw moment om planeet Aarde te verlaten of in ieder geval te ontsnappen naar de bergtop. Op dit moment - stop gewoon! Je bent alleen in deze ruimte, weg van de eisen van je hersenen die zeggen dat je onmiddellijk moet handelen, onmiddellijk moet antwoorden of wat dan ook moet doen dat "Doe het nu" schreeuwt. Deze pauze is je moment van rust en een herinnering dat je de macht hebt om te kiezen.— Linda Anderson, MCC, SCAC
5. Leer uw 1%
Veel mensen met ADHD oefenen alles-of-niets-denken. Het is nu of niet nu. Dit kan ertoe leiden dat u alles probeert te doen of niets doet omdat de taak te zwaar is. Je 1% leren betekent elke dag of elke week iets kleins doen om stappen in de richting van je doel te zetten. Ik stel me graag een beeld van twee ladders voor. De ene heeft treden die dicht bij elkaar staan (kleine treden, 1%) en een andere heeft treden die zo ver uit elkaar staan dat het moeilijk is om zelfs de eerste trede te bereiken. Als het je doel is om een boek te lezen, moet je misschien beginnen met het lezen van één pagina per dag of vijf pagina's per week, in plaats van te proberen het hele boek volgende week te lezen. — Brooke Schnittman, BCC, ACC
6. Bezet je hersenen voor het slapengaan
De ADHD hersenen is reflexief en beloningsgericht. Het zoekt plezier en zal alles doen om aan pijn te ontsnappen. Het is onrealistisch om te denken dat we ADHD met wilskracht kunnen overwinnen. Het is het beste om met je ADHD te werken, niet ertegen.
Neem slaap. In theorie zou het 15 minuten moeten duren voordat je hersenen zich overgeven aan slaap als je eenmaal in bed ligt met het licht uit. Maar het ADHD-brein weerstaat instinctief de pijn van verveling en zal ontsnappen aan iets plezierigs totdat het brein flauwvalt van uitputting.
[Lezen: Hoe in slaap te vallen met een luidruchtige, rennende ADHD-hersenen]
De truc om deze veel voorkomende te overwinnen ADHD slaapprobleem is om zoek iets om je geest voor het slapengaan mee bezig te houden dat interessant genoeg is om aan verveling te ontsnappen, maar niet zo plezierig dat je geest weerstand zal bieden om zich over te geven aan de slaap. Zie het als een Post-it - plakkerig genoeg om aan de muur te plakken, maar niet zo plakkerig dat het de verf eraf trekt. Sommige ideeën die voor anderen hebben gewerkt, zijn onder meer het gebruik van kleurboeken voor volwassenen, krabbelen, breien of solitaire spelen met echte kaarten. — Jeff Copper, MBA, PCC
Bonus: apps en tools waar ADHD-coaches dol op zijn
Apps en tools voor organisatie, rust en productiviteit - aanbevolen voor ADHD-hersenen.
1. Focusmate. Mijn klanten zijn dol op deze virtuele co-working-app om aan het werk te gaan dat ze hebben uitgesteld. Werken naast iemand (op video) met een begintijd en eindtijd maakt het makkelijker om zichzelf te activeren. — Allison Mueller, MA
2. Focus@Will biedt verschillende muziekkanalen die geweldig zijn voor het initiëren van taken en om aan de slag te gaan. U kunt kiezen uit verschillende genres en energieniveaus die bij uw stemming passen. — Allison Mueller
3. Evernote. Volwassenen met ADHD worstelen met het kortetermijngeheugen. Een enkel notitiesysteem dat op al uw apparaten synchroniseert om alles wat u wilt onthouden bij te houden, vermindert vergeetachtigheid. Met Evernote kun je verschillende soorten notities maken, zoals audio-opnamen, foto's en clips van websites. U kunt PDF's, bonnen en afbeeldingen bijvoegen. — Linda Walker
4. GoodReader laat je documenten, inclusief pdf's, uploaden naar de app. Het stelt u in staat om belangrijke passages te markeren en notities te maken terwijl u leest. — Linda Walker
5. Inzichttimer. Op zoek naar een gemakkelijke, rustige manier om mee te nemen meditatie in je dagelijkse leven? Dit is een geweldige app om precies dat te doen. — Elaine Taylor-Klaus, CCPC, PCC
6. Copytalk MobileScribe stelt u in staat om in uw telefoon te dicteren en uw woorden live te laten transcriberen en naar u te e-mailen. (Menselijke transcripties zijn intuïtiever dan software.) Dit werkt voor op e-mail gebaseerde mensen die een systeem hebben om informatie op te slaan. — Jeff Copper
Levensadvies voor volwassenen met ADHD: volgende stappen
- Gratis download: Hulp nodig bij het vinden van je passie? Gebruik deze ADHD "Brain Blueprint"
- Lezen: Strategieën voor zelfrespect bij ADHD
- Lezen: 6 geheimen voor het stellen van doelen met ADHD
ONDERSTEUNING ADDITUDE
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en ondersteuning te bieden, overweeg alsjeblieft om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.
Sinds 1998 vertrouwen miljoenen ouders en volwassenen op de deskundige begeleiding en ondersteuning van ADDitude om beter te leven met ADHD en de gerelateerde psychische aandoeningen. Het is onze missie om uw vertrouwde adviseur te zijn, een niet-aflatende bron van begrip en begeleiding op het pad naar welzijn.
Ontvang een gratis uitgave en gratis ADDitude eBook, plus bespaar 42% op de dekkingsprijs.
