Hoe de Ardennen te bestrijden - en te winnen!

Je hebt de mythe gehoord waarmee mensen omgaan ADHD is dun, maar is het waar?

"Niet altijd", zegt John Fleming, een psycholoog in Toronto die werkt met patiënten met eetstoornissen. Door de jaren heen begon Fleming een trend op te merken. Dieper kijkend, vond hij dat de snelheid van ADHD onder zijn patiënten met overgewicht was ongeveer vijf tot tien keer hoger dan te verwachten was (30 procent vergeleken met een verwachte drie tot zes procent in de algemene bevolking).

Fleming en zijn medewerker Dr. Lance Levy hebben ontdekt dat ze in veel gevallen patiënten kunnen helpen hun gewicht onder controle te houden hun ADHD behandelen.

[Gratis hand-out: krijg controle over uw leven en schema]

Ik ontmoette John Fleming op een conferentie waar hij de resultaten van zijn onderzoek presenteerde. Hij wilde met me praten gewichtsverlies en ADHD. Om eerlijk te zijn, was ik niet klaar om te horen wat hij te zeggen had. Net als veel mensen met overgewicht, had ik te maken met mijn probleem door te doen alsof het er niet was: "Verdomme de torpedo's - volle plaat vooruit!"

Afvallen kan voor iedereen een uitdaging zijn. Maar volgens Fleming is het misschien nog moeilijker voor mensen met ADHD. Hij gelooft dat mensen met ADHD moeite kunnen hebben met het interpreteren van wat hun lichaam hen probeert te vertellen, net zoals we moeite hebben om te begrijpen wat iemand anders ons probeert te zeggen. We kunnen ons vergist voelen als we boos zijn. Of, net als anderen met overgewicht, kunnen we te veel eten in een onbewuste poging om negatieve gevoelens te kalmeren. Hoe dan ook, we eten meer dan we zouden moeten.

Een ander probleem is gefocust blijven lang genoeg om vast te houden aan een dieet en effectief Oefenroutine. Omdat je snel afgeleid en impulsief bent, kan het moeilijk zijn om je aan elk soort project te houden - inclusief gewichtsverlies en / of lichaamsbeweging. Kunnen dezelfde medicijnen die ons in staat stellen om onze chequeboekjes in evenwicht te houden, ook worden gebruikt om ons te helpen de weegschalen in evenwicht te houden?

Misschien. Fleming rapporteert goede resultaten onder zijn patiënten, maar hij geeft toe dat zijn aanpak meer onderzoek nodig heeft. Ironisch, Adderall - een populair ADHD-medicijn gemaakt van een combinatie van amfetamine - werd oorspronkelijk meer dan 20 jaar geleden ontwikkeld en op de markt gebracht als een medicijn voor gewichtsverlies onder de naam "Obetrol".

[Hoe de Ardennen te bestrijden - en te winnen!]

Dexedrine is een ander ADHD-medicijn dat is voorgeschreven voor gewichtsbeheersing. Het voorschrijven van amfetaminen voor gewichtsverlies viel uiteindelijk uit de gratie vanwege het potentieel voor misbruik van de medicijnen en andere mogelijke gezondheidsproblemen. Artsen stopten uiteindelijk met het voorschrijven van Obetrol voor gewichtsverlies. Het werd een weesgeneesmiddel dat later werd goedgekeurd door Shire, omgedoopt tot Adderall en opnieuw werd goedgekeurd door de FDA voor gebruik bij de behandeling van ADHD.

Wat mij betreft, nou... iedereen heeft iets nodig dat hen eindelijk over de rand duwt en weg van de tafel. Toen zag ik mezelf in al mijn zwaarlijvige glorie additude heeft een advertentie voor de website weergegeven die op de achteromslag van de gedrukte versie stond. Ik ontving een e-mail van een attente lezer die zei: "Bob, je bent dik!"

Ze zeggen dat de camera 20 pond toevoegt. Misschien wel, maar dat geldt ook voor het leven op pasta, burrito's en hele zakken chips. Op 5'10 en 245 pond woog ik precies 100 pond meer dan toen ik twintig jaar geleden afstudeerde aan de middelbare school. Gooi een baard en paardenstaart in, en ik zag eruit als een uit de vorm professionele worstelaar.

Na verschillende dieetplannen en pillen door de jaren heen te hebben geprobeerd, ben ik tot een eenvoudige conclusie gekomen: om af te vallen, moet ik meer calorieën verbranden dan ik consumeer. Nu fiets ik, eet minder en probeer dingen een dag tegelijk te nemen in plaats van dat ik net zo gemakkelijk wordt ontmoedigd.

[Uw ADHD-gids voor gewichtsverlies]

Belangrijker dan minder eten is het feit dat ik dat ben beter eten. Ik elimineerde het grootste deel van het pond verpakkende voedsel uit mijn dieet en verving het door voedsel dat betere voeding en minder verspilling oplevert - of taille, naargelang het geval. Ik ben eind oktober begonnen met diëten en heb sindsdien ongeveer 25 pond verloren (het blijkt dat het starten van een dieet vlak voor de feestdagen is niet zo'n geweldig idee.) Toch is het een dagelijkse inspanning om "gewoon nee te zeggen" tegen Taco Klok.

Zoals velen volwassenen met ADHD, Ik ben ook in behandeling voor een stemmingsstoornis. Dit is belangrijk omdat ik heb ontdekt dat mijn eten de neiging heeft om met mijn humeur te fietsen. Dit wetende heeft me geholpen het onder controle te houden. Ik moet beslissen of ik eet omdat ik honger heb, omdat ik me blauw voel of gewoon omdat het er is.

Tips - om de schaal in uw voordeel om te draaien

• Wees realistisch. Je hebt 's nachts geen 20, 30 of 100 extra kilo opgedaan. Het kost tijd om de effecten van jaren van overeten en inactiviteit om te keren. Praat met uw arts over wat een realistisch doel voor gewichtsverlies voor u is.

• Breng wijzigingen aan waarmee je kunt leven. Crashdiëten of gimmicks voor gewichtsverlies produceren vaak een boemerangeffect waardoor je meer kunt wegen dan toen je begon. Probeer uw gewichtsverlies te zien als onderdeel van een groter plan om uw algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren. Een langdurige gewichtsverandering vereist langdurige veranderingen in zowel uw dieet als uw gedrag. Ben je echt bereid om alleen de rest van je leven van grapefruit en gepocheerde eieren te leven? Als niet - en wie zou? - dan moet u wijzigingen in uw dieet aanbrengen die u na verloop van tijd kunt behouden.

• Meer informatie over voeding. Word een geïnformeerde voedselconsument, in plaats van een grazer die eet zonder na te denken. Onderzoek naar gewichtsverlies laat zien dat lijners die het belang van goede voeding begrijpen, eerder geneigd zijn om af te vallen en minder snel weer aan te komen.

• Probeer niet perfect te zijn. Mensen met ADHD zijn vaak snel gefrustreerd. Dit is net zo waar als je probeert af te vallen, net als voor iets anders. Accepteer het feit dat je af en toe wegglijdt. Als je alleen uit een verdoving komt en een vork vol chocoladetaart in je mond vindt, raak dan niet in paniek. Leg gewoon de vork neer. Laat je vooral niet opgeven door een tegenslag. Probeer uw eetgewoonten geleidelijk te verbeteren.

• Houd een logboek bij. Ik realiseerde me pas hoeveel of hoe vaak ik aan het eten was totdat ik begon op te schrijven wat ik overdag consumeerde. Misschien wilt u het aantal calorieën of koolhydraten dat elk item bevat, opnemen, maar houd u niet vast aan cijfers. Beschouw deze getallen in plaats daarvan als puntentotalen in een spel dat u wilt winnen.

• Roep de steun van vrienden in. Twee maanden geleden maakte ik een weddenschap met twee vrienden. We hebben elk ons ​​streefgewicht opgeschreven - de mijne is 175 - en hebben $ 100 neergezet. De eerste persoon die het doelwit raakt, krijgt het geld. De financiële motivatie is bemoedigend. De steun die voortkomt uit de wetenschap dat er minstens twee andere mensen zijn die samen met mij lijden, is zelfs nog bemoedigender.

• Oefening. Het is een eenvoudige vergelijking: energieverbruik - verbrande energie = gewicht. Energie verbruiken (calorieën en koolhydraten) zonder het te verbranden, is hetzelfde als het blijven vullen van de gastank van je auto zonder ooit de motor aan te zetten. Uiteindelijk zal de tank overlopen. Als het niet uit de bovenkant morst, zou de tank uiteindelijk barsten.

Als je al een tijdje zittend bent, bijvoorbeeld als je een professionele schrijver bent die achter een computer woont, moet je de spierspanning, flexibiliteit en uithoudingsvermogen geleidelijk opnieuw opbouwen. Lopen is een geweldige oefening. Naarmate je gewicht verliest, kun je langere wandelingen maken.

• Geef niet op. Visualiseer jezelf op je gewenste gewicht. Kies kleding die slechts één maat kleiner is en gebruik ze als een kortetermijndoel. Ik ben van een 42-inch taille naar een 38 gegaan. Daar ben ik trots op! Ik heb genoten van het kopen van deze broek! Ik zou me veel minder aangemoedigd voelen - en zou er in het proces waarschijnlijk behoorlijk dom uitzien - als ik had gewacht tot ik mijn doel van een 32-inch taille had bereikt voordat ik een nieuwe broek kocht.

Ik hef mijn glas (water) op en wens ons allemaal een gelukkiger en gezonder nieuwjaar!

Bijgewerkt op 30 december 2017