Trainingsmotivatie voor ADHD-hersenen: leuke manieren om te oefenen

ADHD-hersenen profiteren van lichaamsbeweging, maar ze worstelen ook met doorzettingsvermogen en gebrek aan motivatie. Dat is waarom, voor de meesten van ons, het hebben van de beste intenties om te sporten niet altijd vertaald wordt in daadwerkelijk zweten.

We vroegen de innovatieve lezers van ADDitude welke trucs ze in petto hebben om de krachtige trek van de bank te vermijden omhels oefening. Dit is wat ze zeiden:

“Ik kocht een loopband en zette die voor de tv. Als ik tv wil kijken, moet ik lopen minstens 15 minuten op de loopband.”

“Ik heb me aangemeld voor een trainingsles met een vriend.”

“Iemand zoeken in de buurt Maak een wandeling met kan een game-wisselaar zijn, vooral als je uitlegt dat je hulp nodig hebt om het huis uit te gaan). De andere persoon hebben om me te helpen "taak starten"is briljant."

[Lees: Neem het mee naar buiten! ADHD behandelen met lichaamsbeweging]

“Als ik een lading wasgoed erin stop, ik doe een yoga- of wandelvideo tot de zoemer van de wasmachine afgaat. ik stap in oefening en voel je productief.”

“Ik heb net een VR (virtuele realiteit) hoofdtelefoon en ben super in een van de fitnessspellen erin. Ik heb niet eens door dat ik aan het sporten ben.”

"Ik heb mezelf voor de gek gehouden door de sportschool leuk te vinden door een "zwarte kaart" te krijgen die me toegang geeft tot een hydromassagestoel! Ik sport, ik krijg een massage.”

“Mijn creatieve oplossing: verantwoording en competitie. Ik wil niet sporten, maar Ik wil mijn belofte wel nakomen om te tennissen met mijn vriend (en ik wil hem ook kapot maken).”

[Bekijk: "Hoe sportpsychologie te benutten om ADHD-hersenen te helpen"]

“Toewijding aan alleen de warming-up deel van een video-oefening helpt. Ik heb meestal zin om de rest te doen als ik eenmaal opgewarmd ben.

“Ik ben er eindelijk, na jaren van willen, ingestapt yoga doen regelmatig - elke doordeweekse ochtend. Ik heb de barrières geïdentificeerd en geprobeerd ze aan te pakken. Nummer één is:Ik moet meteen trainen, alsof ik iets anders doe, mijn medicijnen werken en ik zal het krijgen teveel op gefocust.”

“Schrijf je in voor een intramuraal sportteam. Op die manier heb je mensen die erop rekenen dat je komt opdagen om te oefenen en voor wedstrijden.

Trainingsmotivatie met ADHD: volgende stappen

• Lezen: 6 ADD-vriendelijke tips voor het starten en onderhouden van een trainingsprogramma
• Downloaden: Gratis gids voor gezondheid en fitness - Veranderingen in levensstijl voor volwassenen met ADHD
• Lezen: Oefening en het ADHD-brein - De neurowetenschap van beweging

---

ONDERSTEUNING TOEVOEGEN
Bedankt voor het lezen van ADDitude. Ter ondersteuning van onze missie om ADHD-educatie en -ondersteuning te bieden, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest