Hoe te stoppen met denken over je angst

Als je ooit klaagde: "Ik kan niet stoppen met aan mijn angst te denken", wees voorzichtig. Je bent niet alleen en er is niets mis met je of de manier waarop je geest denkt. Dit is een veel voorkomende klacht bij angstpatiënten. Het gebeurt omdat ongerustheid is zo veeleisend dat het zichzelf naar voren brengt in onze gedachten. Het hoeft niet zo te blijven. Blijf lezen om te ontdekken hoe je kunt stoppen met denken aan je angstgevoelens.

De kans is groot dat je gefrustreerd raakt door het feit dat je blijft nadenken over je angstgevoelens angst symptomen, je bent je bewust van je gedachten. Gefeliciteerd. Geloof het of niet, wetende dat je aan je angst denkt is een belangrijke eerste stap negatieve gedachten stoppen. Volgens Stephen Hayes (2007) versmelten we in de loop van de tijd met onze gedachten zodat ze het middelpunt worden van wie we denken dat we zijn; bijgevolg beginnen we de wereld en onszelf door onze gedachten te zien. Onze gedachten zijn onze lens om dingen te zien.

Met angst zo prominent, denken we er natuurlijk constant aan. Wetende dat we dit doen, is een belangrijke stap wanneer je leert te stoppen met denken over angst. Met het bewustzijn kunt u doorgaan naar de onderstaande tips.

Oefen zelfzorg om te stoppen met denken over angst

Wanneer je voor je hele zelf begint te zorgen, 'word je de leider van je gedachten, niet de volger van je angsten' (Tristan, 2012, p. 62). Wanneer we blijven nadenken over angst, zien we de wereld door angst, en zorgen en angsten nemen de neiging over. Het oefenen van zelfzorg versterkt ons om onze gedachten terug te nemen.

Aandacht besteden aan wat je eet en drinkt om je hersenen en lichaam van goede voeding te voorzien, geeft hersenen, en dus geest, een boost (er zijn zelfs voedingsmiddelen die helpen bij angst en vitamines voor angst proberen). Goede slaap helpt, net als regelmatige lichaamsbeweging. Wanneer we fysiek gezond zijn, zijn we minder kwetsbaar voor bezwijken aan ervaringen zoals angst, stress en depressie; verder kunnen we onze gedachten weerstaan ​​en stoppen met denken aan angst.

Denk aan Popeye. Om zichzelf uit te rusten om zijn nemeses te bestrijden, at hij goed en zong: "Ik ben sterk tot het einde, want ik eet spinazie." Ik ben Popeye, de matroos! 'Hij ging aan de slag en hij wist wie hij was. Hij dacht niet aan angst, maar ging vooruit naar zijn doelen. Channel je innerlijke Popeye.

Wees een verre waarnemer

Voortdurend denken aan angst houdt ons vast. We raken zo verstrikt in onze angst dat het moeilijk is om onszelf en onze gedachten te bevrijden. Moeilijk, ja, maar niet onmogelijk. In werkelijkheid ben je niet je angst. Dit feit is handig als je stopt met denken aan angst.

Begin gewoon jezelf en je gedachten van een afstand te observeren. Wanneer u zich bewust bent van uw gedachten over angst, kunt u ze opvangen. Zeg tegen jezelf, zonder te oordelen of uit te schelden: "Ik denk aan mijn angst." Verplaats dan opzettelijk je gedachten naar iets anders. Dit lijkt in het begin misschien onnatuurlijk, maar met herhaald oefenen, zul je het niet alleen gemakkelijker vinden, je zult merken dat je steeds minder moet doen (Meditatie gebruiken voor angsten en paniekaanvallen).

Een verre waarnemer zijn combineert goed met meditatie. Wanneer je in rustige meditatie zit, kun je je gedachten gewoon laten komen en gaan. Wanneer je merkt dat je aan angst denkt, wijs dit dan zonder oordeel naar jezelf en laat het wegdrijven. Nogmaals, in het begin kan je hele meditatiesessie dit inhouden, en dat is prima. Het maakt deel uit van het proces.

Hoe te stoppen met denken over angst: maak een kalm denkplan

Uitgaande van het idee van een Life Stability Plan (Imparato, 2016), kun je een plan voor een rustige geest creëren. Dit is een plan om gedachten over angst te vervangen door positieve bevestigingen voor angstverlichting, die een gevoel van tevredenheid brengen.

Denk bij het opstellen van je plan van gedachten en actie aan wie je bent, voorbij angst. Wat brengt jou vreugde? Wat wekt ondanks angst een gevoel van vrede? Wat zijn je sterke kanten? Interesses? Gebruik wat je leuk vindt om de nodige actie te ondernemen om je gedachten over angst te vervangen door gedachten over het goede in je leven.

Overweeg de volgende elementen voor je plan voor een rustige geest:

• Welke zelfzorgpraktijken kunt u in uw dagelijks leven opnemen?
• Wat zijn enkele positieve activiteiten die u leuk vindt? Maak een lijst en doe dagelijks minimaal één ding.
• Hoe kun je een gevoel van ontzag cultiveren, een waardering voor iets groters, iets moois dat je aandacht en gedachten vangt? Voorbeelden zijn sterren kijken, water (rivieren, oceanen, kleine fonteinen, etc.), kunst, muziek en nog veel meer. Ontzag 'ruimt innerlijke onrust op met een golf van uiterlijke onmetelijkheid' (Flora, 2016, p. 52).
• Ga naar buiten. De natuur kalmeert lichaam en geest en vermindert stress. Zowel rustgevend als versterkend, verplaatst de natuur onze gedachten weg van angst.

Zelfzorg, een verre waarnemer van je gedachten zijn, en een kalm denkplan creëren, zijn opzettelijke acties die elkaar versterken. Samen vormen ze een effectief plan om te stoppen met denken over je angstgevoelens.