Wanhopig op zoek naar slaap? Remedies om de gezond verstand van ouders te redden

Beoordeeld door ADDitude's ADHD Medical Review Panel

Je fluistert: "Slaap zacht, schat," terwijl je het licht uitdoet. Je sluit de slaapkamerdeur en gaat naar je luie stoel. En uw kind slaapt de hele nacht door en wordt de volgende ochtend fris wakker. Voor velen van ons met kinderen die ADHD hebben, is dit scenario een droom die niet is uitgekomen - nog niet.

Een goede nachtrust is van vitaal belang voor het humeur en de hersenfunctie van uw kind. Studies tonen aan dat onvoldoende rust kan krijgen ADHD-symptomen, wat leidt tot verlies van emotionele controle. Het kan ook een negatieve invloed hebben op het werkgeheugen, een probleem waar veel van onze kinderen last van hebben.

Wat te doen? Probeer enkele van deze ADHD slaapmiddelen, die ik allemaal met succes heb gebruikt met mijn eigen kinderen, van wie er één heeft ADHD. Deze strategieën brachten mij - en zij - de nacht door.

Slaapmiddelen voor kinderen: hoe dieet, water en lichaamsbeweging de slaap van uw kind beïnvloeden

Vermijd het eten of snacken twee of drie uur voor het slapen gaan.

Spijsvertering, vooral van voedsel dat cafeïne of suiker bevat, kan uw kind wakker houden. Als hij erop staat te snacken, geef hem dan warme melk, saltines of een beetje kalkoen, dat de natuurlijke slaapverwekkende chemische tryptofaan heeft.

Je kind moet voldoende water drinken gedurende de dag om te voorkomen dat hij voor het slapengaan om een ​​glas water vraagt ​​- en zijn daaropvolgende badkamerpauze later.

[Download deze gratis download: slaapoplossingen voor kinderen met ADHD]

Laat uw kind 's ochtends of overdag sporten - joggen, springtouw, fietsen, wandelen. Lichamelijke activiteit helpt ons lichaam de overgang tussen de slaapfasen te maken. Omdat lichaamsbeweging fysieke stress op het lichaam veroorzaakt, verhogen de hersenen ook de tijd die een kind in diepe slaap doorbrengt.

Hoe kunnen ouders nachtelijke afleidingen verminderen?

Voor een kind dat gevoelig is voor licht, kan zelfs een stukje licht van een wekkerradio wakker worden. Probeer het volgende:

Kies een klok met een gezicht dat alleen oplicht als er op een knop wordt gedrukt - zelfs kleine lichten kunnen storend zijn.

Draai een kinderbed weg van de slaapkamerdeur, dus hij wordt niet gestoord door licht dat erdoorheen sijpelt.

[Lees dit: Zie de magie van een consistente routine]

Verminder licht van vensters door verduisteringsgordijnen op te zetten.

Als deze benaderingen niet werken, probeer een slaapmasker.

Gebruik oordoppen of ontspannende muziek om hard geluid te dempen, of het nu gaat om tv-geklets, een rinkelende telefoon of een blaffende hond.

Wat is de beste manier om gezonde bedtijdrituelen te creëren en vast te houden?

Avondrituelen signaleren de hersenen en het lichaam om te vertragen. Ze zorgen ook voor een comfortabele nabijheid met zorgverleners waardoor vreselijke kinderen in de armen van de slaap kunnen zinken. Wijs erop dat ze een uur of langer voor het slapengaan haar huiswerk moet afmaken om een ​​"vertragingstijd" bij je te hebben.

Vertel of lees een verhaaltje voor het slapengaan aan een jonger kind. Laat oudere kinderen in bed lezen.

Zorg ervoor dat uw kind haar favoriete deken of knuffeldier heeft. Oudere kinderen knuffelen misschien liever met een zacht, zacht kussen.

Hoe moet mijn kind zich kleden voor slaapcomfort?

Kleed koude voeten aan. Koude voeten houden sommige kinderen wakker; het dragen van sokken kan ze naar dromenland sturen.

Verwijder eventuele krassende tags uit pyjama's.

Combineer geen flanellen pyjama's en flanellen lakens. De stoffen kunnen aan elkaar plakken en het moeilijk maken om te keren in bed.

Houd kinderen koel. Als de kamer warm is, kunnen vochtafvoerende sportkleding of nachtkleding van katoen zweten voorkomen - en gooien. Airconditioning of een kleine ventilator zal de kamer afkoelen - en het zoemende geluid van de ventilatorbladen zal de geest van een kind kalmeren.

Welke ontspanningsroutines voor het slapengaan Kalmeren ADHD-gedachten?

Een voetwrijving ontspant een rusteloos kind. Laat uw kind op haar rug liggen - als de kamer koud is, bedek haar - en houd haar voet voorzichtig met één hand vast. Maak een vuist met je andere hand en beweeg deze licht op en neer over haar wreef.

Laat uw kind zich concentreren op haar ademhaling tijdens het visualiseren van een lift die zachtjes stijgt en daalt bij elke inademing en uitademing.

Maak bevestigende zinnen dat ze zichzelf herhaalt terwijl ze wacht op slaap, zoals: "Ik ben lief en capabel."

Overweeg gebed. Moedig haar aan om haar geliefden en haar zorgen aan God toe te vertrouwen om een ​​rusteloze geest te kalmeren.

[Download deze gratis download: Oefeningen voor kindvriendelijke mindful meditatie]

Bijgewerkt op 19 november 2019