Tips om fysiek een angstige spiraal te beheersen

Het is beangstigend om te merken dat je in een angstige spiraal terechtkomt, en het is gemakkelijk om je uit de hand te lopen. Gelukkig zijn er enkele fysieke vaardigheden die je kunt gebruiken om dit gevoel te bestrijden. Soms is het in een spiraal moeilijk om helder te denken, dus als ik met deze problemen te maken krijg, neig ik ernaar te leunen fysieke oefeningen, wat betekent dat ik een actie doe waarbij ik mijn lichaam gebruik en niet noodzakelijkerwijs mijn geest om te vinden comfort. Het gebruik van fysieke oefeningen is een geweldige manier om dat te doen centreer jezelf en herwinnen emotioneel evenwicht.

Oefenen om een ​​angstige spiraal te bestrijden

Als je het over ‘fysieke oefeningen’ hebt, is het geen verrassing dat het bewegen van je lichaam een ​​geweldige techniek is om angst te centreren. Dit betekent niet dat een volledige marathon de enige oplossing is, maar soms is een kleine danspauze de perfecte remedie zenuwenergie vrijgeven. Het voelt misschien een beetje raar, maar het opzetten van een liedje dat je leuk vindt, zal je ook helpen om op te vrolijken. Een paar minuten bewegen is niet alleen een uitlaatklep, maar leidt ook af.

Afleidingstechnieken voor angstige mensen spiralen

Over afleiding gesproken: afleiding is een geweldige manier om de focus van een angstige spiraal te verleggen. Er zijn tal van creatieve manieren om de geest af te leiden. Ik wil graag enkele voorbeelden delen van de manieren waarop ik afleiding heb gebruikt om mezelf te kalmeren als ik een spiraal voel opkomen.

Koudetherapie voor angstverlichting

Vroeger had ik er een hekel aan om het koud te hebben, maar de laatste paar jaar heb ik troost gevonden in de kou. Als ik angstig ben, gaat mijn hartslag omhoog. Koude temperaturen helpen mijn verhoogde hartslag vrij snel te verlagen. Als het buiten koud is, zal ik een paar minuten het weer trotseren. Vroeger gebruikte ik ook kommen met ijswater om mijn gezicht onder te dompelen, maar de laatste tijd heb ik ontdekt dat de handigste manier om aan mijn verkoudheid te komen, is door onder een koude douche te springen. Ik weet dat het vreselijk klinkt, maar geloof me, na een paar koude douches begint de waardering te groeien.

Ademen door een spiraal

Mijn favoriete praktijk is er een die ik bijna dagelijks gebruik: ademhalingsoefeningen. Het is een van de gemakkelijkste manieren om het lichaam fysiek te integreren, omdat het vrijwel overal en altijd kan worden gedaan, of dat nu op het werk is, in bed of in de rij staat in de winkel. Voor mij is het een vrijwel onmiddellijke remedie voor verlichting. Ik adem diep in, vul mijn borst zo veel als ik kan, houd dan een paar ogenblikken vast voordat ik langzaam uitadem. Ik herhaal deze cyclus een paar keer gedurende de volgende paar minuten. Het is schokkend hoe snel en effectief dit voor mij is. Ik kan de golf van comfort na een paar cycli bijna van mijn hoofd naar mijn tenen voelen stromen.

Persoonlijk is het succesvol geweest om mijn lichaam te betrekken bij het bestrijden van een angstige spiraal. Naast het comfort dat het me biedt, heeft het ook de bonus dat ik me verbonden en in harmonie met mijn lichaam voel, wat moeilijk is als angst mijn gedachten overneemt. Het gebruik van deze vaardigheden is een geweldige manier geweest om af te leiden, te reguleren en een gevoel van evenwicht te herwinnen, waardoor ik weer van mijn dag kan genieten.

Michaela Jarvis is voortdurend op weg naar zelfverbetering terwijl ze met een bipolaire stoornis omgaat. aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), en de levensuitdagingen die gepaard gaan met het in je leven zijn jaren 20. Zoek Michaela op Instagram, LinkedIn, En haar website.