De toekomst tegemoet treden met anticiperende angst en verandering

Inhoudswaarschuwing: deze blog bevat inhoud over seksuele intimidatie.

Anticiperende angst is ernstiger dan stress over een huidige situatie. Klinisch psycholoog Sally Winston en hoofdarts Martin Seif definiëren anticiperende angst als een angst voor mislukking en andere slechte dingen die in de toekomst kunnen gebeuren. Als gevolg hiervan vermijden veel mensen belangrijke taken en proberen ze nieuwe dingen.¹ Om meer te weten te komen over mijn ervaring met anticiperende angst en hoe ik het heb gedaan, lees dit bericht verder.

Mijn ervaringen uit het verleden met anticiperende angst en verandering

Ik heb lange tijd geworsteld met anticiperende angst en zorgen over verandering. Voordat de middelbare school begon, was ik bijvoorbeeld bang voor de gedachte dat ik niet zou slagen voor mijn lessen en gepest worden. Ik stelde me voor dat ik elke dag in een kluisje werd gesmeten. Deze catastrofale gedachte onderbrak mijn slaapvermogen. Ik wilde helemaal voorkomen dat ik naar de middelbare school zou gaan.

Als ik met mijn vader over mijn angsten sprak, zei hij altijd dat ik me geen zorgen moest maken over dingen die nog niet zijn gebeurd. Hij zei dat ze niet eens zouden gebeuren. Maar in mijn gedachten leken de mogelijkheden reëel en geldig.

Tijdens mijn eerste semester op de universiteit belde ik mijn moeder ook elke avond. Mijn grootste angst was om te krijgen aangerand op de campus. Ik dacht dat het niet alleen beangstigend en pijnlijk zou zijn; het zou ertoe leiden dat ik zwanger zou worden. Dan zou ik moeten stoppen met school en zou ik mijn diploma niet halen. Soms was ik bang om 's nachts mijn studentenhuis te verlaten. Deze angst duurde niet langer dan een paar maanden, maar het was verschrikkelijk toen het gebeurde.

Na mijn studie werkte ik parttime in een supermarkt. Op een gegeven moment werd ik seksueel lastiggevallen door een collega. Door hem aan de winkelmanager te melden, kon het gedrag van mijn collega niet worden gestopt. Ik was bang om daarna weer aan het werk te gaan. Ik stelde me toen voor dat ik de rest van mijn leven door andere mensen zou worden misbruikt. Na een paar weken nam ik deel aan een poliklinisch programma voor angst. Het heeft mij geholpen mijn angst voor intimidatie te overwinnen.

Copingmethoden voor anticiperende angst en verandering

Door de jaren heen heb ik geleerd hoe ik op een gezonde manier met anticiperende angst kan omgaan. Gedurende mijn jeugd troostte de dagelijkse zekerheid van mijn vader mij toen ik de ergste scenario’s op school voorspelde. Praten met mensen uit mijn ondersteunend netwerk gaf mij een gevoel van veiligheid. Uiteindelijk ben ik weer gaan daten. Therapietechnieken zoals het betwisten van negatieve gedachten en het schrijven over mijn successen gaven mij meer hoop over de toekomst. Ten slotte gaf het schrijven van opbeurende verhalen mij een leuke afleiding van het piekeren.

Tegenwoordig heb ik nog steeds last van anticiperende angst, vooral op het werk. Werken in de retail is op drukke dagen overweldigend. Ook al is het nog niet eens november, ik angst voor angstaanvallen tijdens de chaotische vakantie seizoen. Maar om mijn te helpen verminderen spanning, herinner ik mezelf eraan dat ik eerder tijdens de vakantie in de detailhandel heb gewerkt. Alles bleek oké. Tijdens mijn lunchpauzes kleur ik en luister ik naar positieve muziek. Op mijn vrije dagen schrijf ik, ga ik met vrienden om en praat ik met mijn therapeut. Hoewel mijn anticiperende angst nog steeds bestaat, is deze veel beter beheersbaar dan in het verleden.

Heeft u anticiperende angst ervaren als gevolg van verandering? Zo ja, op welke manieren heb je geleerd hiermee om te gaan?

Bron

1. Anticiperende angst: bloeden voordat u wordt gesneden. (nd-c). Angst- en depressievereniging van Amerika, ADAA. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/anticipatory-anxiety-bleeding-you-are-cut