De disfunctionele relatie tussen slaap en angst

Deadlines om te ontmoeten. Maaltijden om te plannen. Winkelen om te doen. Vergaderingen om deel te nemen. Bij te wonen lessen. Werk te doen. Kinderen naar taxi. Oudere ouders om te helpen. Wasgoed wassen. Gazons om te maaien. Enz. Enz. Enz. Wat als je het vergeet? Wat als u een fout maakt? Wat nou als? Wat nou als? Wat nou als? Directe gevolgen. Directe gevolgen. Directe gevolgen. De angst is een constante metgezel. Dag en nacht. Dag en nacht. En nacht. En. Nacht. Angst is verschrikkelijk. Als het ons van slaap berooft, wordt het marteling. Waarom is dat zo en wat kan eraan worden gedaan?

Het is een vangst 22: Slaap is absoluut cruciaal voor lichamelijke en geestelijke gezondheid en welzijn, dus standaard is slaap essentieel als een middel om angst te verzachten; de aard van angst jaagt echter de Zandman weg, waardoor hij de nacht in ontsnapt.

Met een angststoornis (elk type), werkt de geest op overdrive. Angsten nemen toe en veroorzaken vaak een gevoel van doem. Onze angstige gedachten dragen bij aan overmatige zorgen, en onze hersenen, die echte dreiging waarnemen, zetten onze vecht-of-vluchtreactie aan. Ons lichaam wordt overspoeld met de stresshormonen cortisol, adrenaline en noradrenaline.

Helaas, nu deze hormonen door onze aderen stromen, zoals chemicaliën in kraanwater, wordt de angst verder verergerd. individu symptomen van angst variëren natuurlijk, maar in het algemeen wanneer we enige vorm van angst ervaren, onze gedachten racen, hebben we moeite ons te concentreren en helder te denken, en we voelen ons fysiek ziek.

Wanneer we angst ervaren, hebben we slaap nodig om onze angst en de effecten ervan te kalmeren. Angst maakt ons echter emotioneel en fysiek ongemakkelijk en slaap ontgaat ons. Ik heb zelf menig slapeloze nacht doorgebracht met woelen en draaien, gefocust op hoofdpijn en overpeinzen en klagen over al mijn fouten, al mijn ingebeelde gevolgen van toekomstige fouten. 'S Morgens zijn al mijn angstige gedachten, gevoelens en gedragingen intenser dan de dag ervoor. Ik had slaap nodig.

Dingen die u kunt doen om de disfunctionele relatie tussen angst en slaap te kalmeren

Slaapdeskundigen adviseren dat het instellen van een regelmatige slaaproutine essentieel is om uw hersenen te laten slapen. Als je elke avond op een voorspelbaar tijdstip naar bed gaat, reageren je hersenen op de regelmaat.

Ontspanning is essentieel om angst te beheersen en slaap op te wekken. Wat ontspant je? Hoe kun je er regelmatig voor het slapengaan aan werken?

Oefening overdag (niet te dicht voor het slapengaan) draagt ​​bij aan een goede nachtrust.

Blijf uit de buurt van computers en televisie voordat u gaat slapen. De helderheid en flitsende beelden kunnen te stimulerend zijn voor de hersenen.

Af en toe wordt slaapmedicatie gebruikt als tijdelijk hulpmiddel. Een bespreking met uw arts is essentieel, zelfs voor vrij verkrijgbare remedies.

Dit zijn slechts enkele ideeën. Heb je activiteiten gevonden die je helpen slapen? Deel ze alsjeblieft! We kunnen allemaal profiteren van het vinden van nieuwe technieken om toe te voegen aan onze slaap-toolboxen!

Tanya J. Peterson is de auteur van 101 manieren om angst te stoppen, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Werkboek voor angst, pauze vrij: acceptatie en commitment-therapie in 3 stappen en vijf veelgeprezen, bekroonde romans over geestelijke gezondheid uitdagingen. Ze spreekt ook landelijk over geestelijke gezondheid. Vind haar op haar website, Facebook, Instagramen tjilpen.