Te veel praten? ADHD en impulsieve spraakoplossingen

Ik praat te veel.

Zolang ik me kan herinneren, is de drang om zich te uiten en verbinding te maken constant geweest, ten goede of ten kwade. Aan de positieve kant vind ik dat mijn gave om te praten mij ongelooflijk transparant maakt. Mensen hoeven zich niet vaak af te vragen wat ik denk, en ik ben er nooit van beschuldigd dubbelhartig of niet authentiek te zijn.

Wezen hyperverbaal heeft ook andere voordelen. Vanaf het moment dat mijn kinderen werden geboren, heb ik onophoudelijk met ze gepraat en elke gelegenheid aangegrepen om mijn persoonlijke overpeinzingen over verschillende interessante onderwerpen te uiten: fotosynthese en de watercyclus; de aarde en de ruimte; het genie van de gebroeders Coen; de geschiedenis van het feminisme; de burgerrechtenbeweging; het spoor van tranen; Frodo en de Ring, en de verdiensten van Beck als kunstenaar – tot in de kleinste details. Ze konden allebei vóór de leeftijd van één jaar in volledige zinnen spreken, en nu ze grote kinderen zijn, communiceren we allemaal te veel.

Vaker echter brengt mijn overmatig praten mij in de problemen. Zoals de meeste mensen met ADHD heb ik er moeite mee emotionele regulatie En impuls controle, wat zich voor mij vaak manifesteert in ongefilterde verbale output. Dit kan ervoor zorgen dat ik vriendelijk en benaderbaar overkom (dat ben ik ook), maar het kan ook onaangenaam zijn en gesprekken vreselijk ongemakkelijk maken. Ik heb de neiging persoonlijke informatie te veel te delen of vluchtige gedachten en emoties te uiten zonder na te denken over hoe deze kunnen worden waargenomen. Omdat ik enorm geef om de gevoelens van anderen (empathie, hier), ervaar ik diepe spijt van het volgen van veel sociale media interacties, vooral als ik besef dat ik ongevoelig ben geweest voor het perspectief van iemand anders, of als ik iets heb gezegd dat ik bedoel het niet echt.

Eens, aan het einde van een belangrijke langdurige relatie in mijn jonge leven, vertelde een voormalige romantische partner me dat dat zo was ‘helemaal geen tact’, en hoewel het een beetje overdreven was, moest ik toegeven dat dat niet helemaal zo was fout. De komst van sociale media maakte deze persoonlijke tekortkoming nog problematischer; Ik had onmiddellijk een openbaar forum voor mijn impulsieve uitspraken en, ondanks af en toe een paniekerige verwijdering Ondanks de spijtige berichten van mijn kant zijn er sommigen die als gevolg daarvan hun banden met mij hebben verbroken. Dit soort reacties van anderen – reëel of waargenomen, digitaal of persoonlijk – verergerden voor mij een ander bepalend ADHD-kenmerk: afwijzingsgevoelige dysforie.

Hyperverbaal tot hyperactief: overmatig praten koppelen aan ADHD

Ik begon eindelijk met therapie toen ik besefte dat mijn onbehandelde ADHD mijn leven min of meer verpestte. Mijn bedachtzame en scherpzinnige therapeut liet mij kennismaken met het idee dat hyperactiviteit zowel mentaal als fysiek kan zijn, en hij vertelde me dat er bij mij een verkeerde diagnose was gesteld van onoplettende ADHD als jongvolwassene. Hij merkte op dat ik in feite de hyperactieve component van ADHD ervaar in de vorm van overweldigend chaotische gedachten en spraak.

[Symptoomtest: kunt u afwijzingsgevoelige dysforie hebben?]

Na een paar sessies vertelde mijn therapeut me dat ik “het meest voor de hand liggende geval had van gecombineerde ADHD' hij ooit heeft gezien, en stelde voor dat ik een deel van mijn hyperactiviteit kanaliseren in dagelijkse lichaamsbeweging.

Oefening en therapie: uitlaatkleppen voor chaotisch gebabbel

Als voormalig atleet op de middelbare school en levenslange liefhebber van de meeste sporten en het buitenleven, vond ik mezelf geen volslagen onbekende in reguliere sporten. oefening. Maar tussen armen tijdsbeheer (nogmaals bedankt, ADHD), de eisen van het ouderschap, pandemische stress, gewoon oud spanning, en een kleurrijke verscheidenheid aan ongezonde coping-mechanismen, was ik onbewust in een aantal sedentaire gewoonten terechtgekomen. Ik besefte niet hoeveel ik een fysieke uitlaatklep miste. Toen ik de rust en mentale helderheid die oefening te bieden had, begon te herontdekken, ontdekte ik ook hoeveel het mijn conditie verbeterde ADHD-symptomen.

Na een paar baantjes in het zwembad, een fietstocht langs een Greenway, een paar krachttrainingssets of zelfs een simpele powerwalk door de buurt, merk ik dat mijn werkgeheugen En uitvoerend functioneren zijn beter. Ik heb ook een groter vermogen tot emotionele regulering en impulsbeheersing, waardoor ik effectiever door sociale situaties en andere uitdagingen kan navigeren.

Naast routinematige oefeningen, behandeling zelf is buitengewoon effectief geweest in het beteugelen van mijn impulsieve spraak. Mijn therapeut is een zorgzame, medelevende, onbevooroordeelde professional die een veilige omgeving biedt waarin ik kan dumpen mijn race-gedachten, onderzoek ze, breng de fragmenten samen, bewaar de zinvolle en waardevolle fragmenten en laat de rest achter achter. Door cognitieve gedragstherapiebesefte ik dat het negatieve gedrag dat ik in de loop van de tijd had ontwikkeld een absolute aanslag was op de eindige hoeveelheid energie die ik bezit voor interactie en zelfregulering.

[Lees: “Overdelen is mijn standaardmodus. Dat geldt ook voor de door RSD veroorzaakte schaamte die ik daarna voel.]

Van oefenen opmerkzaamheid en door tijd in de natuur door te brengen om te schrijven en zelfs acht uur slaap per nacht te krijgen, heb ik een manier gevonden om de energie van het dagelijks leven aan te vullen – werk, huishoudelijke taken, investeren in mijn kinderen, luisteren naar mijn partner, schakelen tussen taken, probleemoplossing, besluitvorming, en ja, mijn gedachten filteren tijdens sociale interacties – vereist van mij. Wanneer ik merk dat ik weinig energie heb, probeer ik terug te vallen op een van de strategieën die mij hebben geholpen mijn batterijen op te laden.

Er zijn nog steeds momenten waarop ik me overweldigd, overprikkeld of sociaal angstig voel. Soms heb ik het gevoel dat ik spontaan ontbrand als ik niets zeg om de spanning te doorbreken. Ik zou liegen als ik zou zeggen dat ik me nooit bij mezelf afvraag waarom ik nog steeds aan het praten ben terwijl ik semi-coherent over een of ander onzinnig ding brabbel. Ik zou ook liegen als ik zou zeggen dat ik na een sociale gebeurtenis niet naar huis ging, alleen maar om elk ongecontroleerd woord dat ik tegen iemand zei, te overanalyseren. Toch leer ik mijn impulsen regelmatiger te beheersen, gesprek voor gesprek.

Te veel praten en ADHD: volgende stappen

• Lezen: De ADHD-gids voor natuurlijk vloeiende, ‘normale’ gesprekken
• Lezen: “De gespreksregels verbijsteren mijn ADHD-brein. Maar ik blijf praten.”
• Lezen: Als je gelukkig bent en je weet het, praat dan drie uur lang zonder adem te halen

---

25 JAAR ADDITUDE VIEREN
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding via webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en outreach mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest