Gemotiveerd raken om schoon te maken: klusjes doen met ADHD

Huishoudelijke taken stapelen zich soms op, nietwaar? Werk en andere verplichtingen nemen het grootste deel van onze dagen in beslag, dus als we vrije tijd hebben, is nog meer werk het laatste wat we willen doen. Maar zoals we allemaal weten, ondersteunt routine-onderhoud een functioneel huishouden - en verbetert het onze geestelijke gezondheid.

Mijn cliënten met ADHD hebben alle manieren met me gedeeld waarop klusjes door ADHD aan de kant worden geschoven, onderbroken en vermeden. De oneindige aard van klusjes maakt het bijna onmogelijk om aan de slag te gaan en gemotiveerd te blijven. Afleidingen en tegenstrijdige prioriteiten zorgen ervoor dat klusjes voortdurend onvoltooid blijven. En wat het probleem ook is, problemen bij het oplossen van huishoudelijke taken leiden bijna altijd tot gevoelens van frustratie en incompetentie.

De enige manier om u te helpen met het starten, volhouden en beëindigen van die vervelende dingen huishoudelijke taken (en het allemaal nog een keer doen) is om een ​​systeem te bedenken dat voor jou werkt. Dat kan betekenen dat u een stap terug moet doen en uw huidige benadering van klusjes opnieuw moet beoordelen. Hier zijn vijf stappen om u te helpen klusjes te heroverwegen,

raak gemotiveerd om schoon te maken, en volg een onderhoudsproces dat bij uw leven past.

[Download deze gratis download: hoe u uw huis opruimt als een professional]

1. Identificeer alle huishoudelijke taken die belangrijk voor je zijn. Denk aan het absolute minimum dat u nodig heeft om u goed te voelen in uw leefruimte. Is het een eettafel vrij van ophoping? Geen kleren op de grond? Neem de tijd om een ​​lijst op te stellen met realistische taken die belangrijk voor je zijn, ook al zijn ze een uitdaging om te voltooien.

2. Verdeel alle klusjes in de kleinste stapjes overweldiging te verminderen. Een taak die uit meerdere stappen bestaat, zoals 'de was doen', verandert bijvoorbeeld in gesorteerde kleding; kleren wassen; droge kleding; gooi droge kleren in de mand; mand naar de slaapkamer brengen; enzovoort. Kleinere stappen zijn gemakkelijker aan te pakken en stellen u in staat realistischer te zijn over wat u kunt bereiken.

3. Stel tijden in voor het voltooien van klusjes (en taken) op een manier die past bij uw levensstijl. Is het het beste om een ​​tijdsblok in te plannen om alle klusjes op je lijst af te werken? Of is het beter om dagelijks een of twee kleine klusjes te doen? Zou je 's ochtends of aan het einde van je dag productiever zijn? Kun je vandaag de eerste twee stappen van een karwei doen en morgen de rest? De sleutel hier is om eerlijk tegen jezelf te zijn over redelijke manieren om huishoudelijke taken in je dagelijkse leven op te nemen.

4. Identificeer uw zere plekken en obstakels bij het starten van klusjes. Wat maakt het voor jou moeilijk om aan een bepaalde klus te beginnen?

• Lijkt het erop dat de klus (of een stap erin) te lang gaat duren? Stel vervolgens een timer in en verbind je ertoe om slechts 10 minuten aan het karwei of de stap te werken. (Of elke hoeveelheid tijd die voor u haalbaar is.) Als de timer afgaat, beoordeel dan opnieuw of u wilt doorgaan of erop terug wilt komen op de volgende aangewezen klustijd.
• Leidt de gedachte aan het verzamelen van voorraden en gereedschap om het karwei te doen u af? We zijn vaak snel geneigd om pre-karwei werk af te doen als een daadwerkelijke stap om een ​​karwei te voltooien, dus zorg ervoor dat u "benodigdheden lokaliseren" toevoegt aan uw klusoverzicht. Om tijd te besparen, bewaart u de benodigdheden voor een bepaald karwei in een enkele container en/of in een ruimte waar ze gemakkelijker beschikbaar zijn. (Overweeg bijvoorbeeld om schoonmaakspullen voor de kuip te bewaren in uw douche in plaats van ergens anders in de badkamer.)
• Zijn sommige klusjes gewoon te vervelend? Voeg wat plezier toe om u te helpen vol te houden! Luister naar muziek, een podcast of een audioboek terwijl u werkt. Kauwgom kauwen en bellen blazen terwijl je opruimt. Bel een vriend terwijl je aan het schoonmaken bent. (Een vorm van lichaamsverdubbeling.) Geef uit en koop een leuke tool of voorraad die een karwei leuker zal maken. Speel klusjes op een speelse manier door het op te nemen tegen anderen (of zelfs tegen jezelf) tot de timer stopt of tot het einde van een nummer.
• Voel je je alleen "geactiveerd" om klusjes te doen onder druk? Het is goed om strikte regels en 'zou moeten' rond het onderhoud en de klusjes van het huis los te laten. Dat gezegd hebbende, als een gevoel van urgentie is het enige dat je motiveert om klusjes te doen, overweeg om gasten bij je thuis uit te nodigen, zodat je een strakkere deadline hebt om klusjes gedaan te krijgen.

[Lees: "Ik haat absoluut alles aan ..." Je meest verafschuwde en vermeden huishoudelijke taken]

5. Help jezelf op het goede spoor te blijven terwijl je klusjes doet.

• Maak visuele herinneringen aan uw klusjes en taken. Externaliseer uw taken om uw geheugen op te frissen. Enkele ideeën: een eenvoudige takenlijst op een groot whiteboard; een kleurgecodeerd takenblad (op uw kalender of op een echt vel papier); een stapel kaarten met individuele klusjes (voltooide karweikaarten kunnen op een aparte stapel worden gelegd of naar de achterkant van de stapel worden verplaatst). Zet je visuele herinnering aan het gekozen karwei op een opvallende plek zodat u er regelmatig naar kunt kijken om te controleren of u nog bezig bent.
• Als je aan een klus begint, stel een timer in die om de paar minuten afgaat. Vraag jezelf elke keer dat het afgaat af: "Ben ik nog steeds bezig met mijn beoogde taak?"
• Houd plakbriefjes bij de hand om andere dingen en taken op te schrijven die in je opkomen, zodat die gedachten je klusjestijd niet onderbreken. Plak het briefje ergens waar je het gegarandeerd niet mist. (Zoals op je badkamerspiegel.) Als plaknotities niet jouw ding zijn, overweeg dan om het toe te voegen aan je agenda of een takenlijst-app. U kunt de actie zelfs instellen als alarm op uw telefoon (die over een paar uur afgaat).

6. Neem de tijd om je prestaties op te merken. Als je eenmaal een karwei hebt voltooid, neem dan in je op hoe het gebied eruit ziet en aanvoelt. Maak een foto van je ruimte en druk een kopie af om jezelf eraan te herinneren hoe goed het voelt om je huis succesvol te beheren. Deel bij elke stap van een karwei je voortgang met een vriend of familielid die je zal aanmoedigen. Denk na over de strategieën die u tijdens het proces het meest hebben geholpen, zodat u ze in de toekomst kunt blijven gebruiken.

Gemotiveerd raken om schoon te maken: volgende stappen

• Gratis download: Opruimen en organiseren in één weekend
• Lezen: 5 trucs om wasgoed minder pijnlijk te maken
• Lezen: De ultieme kamer-voor-kamer organisatiegids

---

HET VIEREN VAN 25 JAAR TOEVOEGING
Sinds 1998 heeft ADDitude gewerkt aan het bieden van ADHD-educatie en -begeleiding door middel van webinars, nieuwsbrieven, betrokkenheid van de gemeenschap en het baanbrekende tijdschrift. Om de missie van ADDitude te ondersteunen, overweeg dan om je te abonneren. Uw lezerspubliek en steun helpen onze inhoud en bereik mogelijk te maken. Bedankt.

• Facebook
• Twitteren
• Instagram
• Pinterest