Een dagboek bijhouden is nuttig voor mijn angst

Een belangrijke strategie die ik nuttig heb gevonden voor mijn angst, is het bijhouden van een dagboek. Of ik nu midden in een onverwachte stressvolle situatie zit of iets ben tegengekomen dat mijn angst heeft veroorzaakt, het bijhouden van een dagboek helpt mijn angstsymptomen te verminderen.

Waarom een ​​dagboek bijhouden nuttig is bij angst

Er schuilt een grote kracht in het geschreven woord, en ik heb gemerkt dat op momenten waarop ik me extreem angstig voel, het vermogen om mijn gedachten en gevoelens te uiten me helpt om me rustiger te voelen.

Onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een dagboek angstsymptomen kan helpen verminderen¹. Wanneer u angst ervaart, kunnen de fysieke symptomen variëren van een snelle hartslag tot spierspanning. Het bijhouden van een dagboek helpt deze symptomen te kalmeren en kan als gevolg daarvan de angst helpen verminderen.

Een van de manieren waarop het helpt bij angstgevoelens is dat het je kan helpen je gedachten te ordenen. Ik heb gemerkt dat het mij helpt op een rijtje te zetten wat ik denk. Dit is nuttig omdat ik, terwijl ik angst ervaar, heb ontdekt dat een van de dingen die het erger kunnen maken, het gevoel van chaos in mijn gedachten is. Door het bijhouden van een dagboek kan ik ze echter op papier visualiseren en er als gevolg daarvan betekenis aan geven.

Bovendien heb ik in verband hiermee ontdekt dat het uiten van mezelf en het zien ervan op papier mij helpt te zien waar ik wel en geen controle over heb. Een van de problemen met angstgevoelens is het gevoel dat je een bepaalde situatie niet onder controle hebt, en dat je er geen grip op kunt krijgen gedachten op papier helpen om vast te stellen waar je wel controle over hebt, en dus wat je eventueel wel kunt doen over. Uiteindelijk kan het voor mij nuttig zijn bij het oplossen van een situatie waar ik mogelijk stress over ervaar.

Hoe ik een dagboek bijhoud om mijn angst te helpen

Ik denk dat een van de misvattingen over het bijhouden van een dagboek is dat je in een dagboek moet schrijven over wat er gedurende de dag is gebeurd. Hoewel deze methode voor sommigen nuttig kan zijn, denk ik dat het nuttig is om met een doel een dagboek bij te houden om met angst om te gaan.

Ik zal bijvoorbeeld een dagboek bijhouden over gebeurtenissen die mijn angst veroorzaken, of over dingen waar ik dankbaar voor ben. Ik zal een dagboek bijhouden over de worstelingen die ik doormaak, of over de positieve ervaringen die ik heb gehad. Hoe dan ook, ik ga met een intentie voor ogen zitten als ik een dagboek schrijf.

Bovendien vond ik het belangrijk om een ​​dagboek bij te houden volgens een schema dat voor mij het nuttigst is en om methoden te gebruiken die ik verkies, zoals het gebruik van een specifiek notitieboekje. Het gebruik van specifieke strategieën voor het bijhouden van een dagboek zorgt ervoor dat ik dit blijf doen.

In de onderstaande video bespreek ik de voordelen van journaling. Heeft u het bijhouden van een dagboek nuttig gevonden voor uw angstgevoelens? Welke strategieën gebruik je? Deel ze in de reacties hieronder.

Bronnen

1. Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G., en Sciamanna, C. N. (2018). Online journaling van positief effect ter verbetering van geestelijke nood en welzijn bij algemene medische patiënten met verhoogde angstsymptomen: een voorlopig gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek. JMIR geestelijke gezondheid, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290