Slaap en angst: tips om in slaap te vallen als u angstig bent

Een van de symptomen van angst die ik mijn hele leven heb ervaren, is slaapproblemen. Tijdens bijzonder stressvolle tijden in mijn leven ontdekte ik dat slaapproblemen een van de meest uitdagende was angstsymptomen voor mij om mee om te gaan. Op de nachten dat ik een heb moeilijk slapen, Ik val veel later in slaap dan ik van plan was, en dan krijg ik geen goede nachtrust.

Waarom angst het moeilijk maakt om te slapen

Zelfs nu, met zo velen van ons die vanuit huis werken en met gewijzigde werkschema's, kan het nog steeds een uitdaging zijn om te slapen en om Welterusten. De onzekerheid in de wereld van vandaag kan ook bijdragen aan de angst die we ervaren, wat kan leiden tot een gebrek aan slaap.

Een van de problemen met onvoldoende slaap is dat het je humeur kan beïnvloeden. Misschien merk je dat je de hele dag bijzonder geïrriteerd bent en daardoor nog meer stress ervaart, ongerustheid, en mogelijk zelfs depressie. Dan, op zijn beurt, zou je kunnen merken dat je humeur het moeilijk maakt om te slapen, en uiteindelijk zul je deze cyclus van angst en gebrek aan slaap ervaren.

Over het algemeen is het voor je hersenen moeilijk om tot rust te komen als je angst ervaart. Wanneer we angst ervaren, is dat niet alleen emotioneel, maar ook fysiek. Het lichaam is fysieke symptomen van stress omvatten vaak een verhoogde hartslag en kortademigheid. Deze fysieke symptomen kunnen het ook moeilijk maken om in slaap te vallen. Dit is iets dat ik persoonlijk in mijn leven heb meegemaakt en waar ik helaas mee vertrouwd ben geraakt. Dit is een van de redenen dat ik elke nacht slaap heel specifiek moest benaderen strategieën om te vallen en in slaap te blijven.

Tips om te gaan slapen als u angstig bent

Maar er zijn enkele dingen die u kunt doen om u te helpen voldoende slaap te krijgen, zodat u kunt functioneren en hopelijk kunt u voorkomen dat de cyclus van angst en slaapgebrek voortdurend terugkeert. Hier zijn een paar strategieën die ik voor mezelf nuttig heb gevonden:

1. Oefen regelmatig. Ik heb het gehad over de voordeel van lichaamsbeweging om met angst om te gaan, en dit is nog een andere manier waarop het nuttig is. Het is echter belangrijk om niet vlak voor het slapengaan te sporten, omdat dit kan helpen om moeilijk in slaap te vallen.
2. Stel een bedtijdroutine op. Probeer een routine en cyclus vast te stellen waaraan je lichaam kan wennen. Stel een specifieke tijd voor jezelf in die je gaat gebruiken om te beginnen met ontspannen en probeer de lichten elke avond op hetzelfde tijdstip uit te doen. Als u uw lichaam hieraan laat wennen, zult u merken dat u zich elke avond op hetzelfde tijdstip slaperig begint te voelen. Ik merk ook dat dit me helpt om de hele nacht in slaap te blijven, waardoor de kwaliteit van de slaap die ik krijg verbetert.
3. Ontspan van elektronica. Dit gaat goed samen met het vastleggen van die bedtijdroutine. Om vele redenen kan elektronica ons wakker houden, of het nu het licht van het scherm is of het lezen van een artikel dat angst opwekt. Maak er een deel van uw nachtelijke routine van om de elektronica minstens een half uur voordat u de lichten uitdoet uit te schakelen. Dit is vooral een uitdaging voor mij, aangezien ik vaak het nieuws en de sociale media lees voordat ik naar bed ga.

Dit zijn slechts enkele strategieën die nuttig kunnen zijn een goede nachtrust krijgen. Deze technieken werken voor mij en het is belangrijk om erachter te komen wat voor jou goed werkt.

Zijn er strategieën die je gebruikt om de effecten van angst op slaap te bestrijden, vooral in deze onzekere tijden? Deel ze gerust in de reacties hieronder.