Ik beheer mijn schizofrenie gemakkelijker met deze ene tip tegen angst

Onlangs schreef ik over het opnieuw opstarten van de therapie. Vanaf onze eerste ontmoeting vertelde ik mijn therapeut dat het mijn voornaamste doel was om te leren omgaan met mijn angstgevoelens, zodat ik mijn aandacht kon richten op het minimaliseren van de symptomen van schizofrenie. Tijdens onze tweede sessie kwam mijn therapeut met een briljante strategie die de kosten van deze aanvulling op mijn psychiatrische behandeling waard was. Ze zei dat als ik me voor het eerst angstig begin te voelen, ik alle technieken moet gebruiken die ik heb geleerd om met angstaanvallen om te gaan.

Angst en de meest stressvolle drie weken die ik me kan herinneren

Deze strategie is bedoeld om mijn angstgevoelens aan te pakken wanneer deze laag is, bijvoorbeeld één tot vijf (op een schaal), in plaats van wanneer deze al een tien heeft bereikt. De afgelopen drie weken heb ik een aantal van de meest stressvolle dagen gehad die ik me kan herinneren in mijn volwassen leven. Mijn man (mijn grootste steun) was op bezoek bij zijn ouders in het buitenland toen mijn ouders en de tante van mijn man te maken kregen met levensbedreigende gezondheidsproblemen. Hoewel mijn man ervoor had gezorgd dat een vriend bij mij zou blijven en steun zou bieden tijdens zijn afwezigheid, was ik doodsbang dat ik een dierbare zou verliezen terwijl hij zo ver van huis was en niet kon regelen dat hij terug zou komen zonder dat er meerdere nodig waren dagen.

Elke ochtend van de zestien dagen dat mijn man weg was, werd ik wakker met spanning in mijn rechterarm en borst (ze blokkeren door stress) en voelde ik me ongemakkelijk in mijn lichaam (niet in staat stil te zitten of te ontspannen). Na het ontbijt begon ik technieken te gebruiken die ik gewoonlijk bewaarde voor angstaanvallen. Ik sloot mijn ogen en probeerde te bemiddelen, al was het maar voor even. Ik luisterde naar vogelgeluiden op mijn Echo. Ik zou diep ademhalen en enkele van de nummers spelen waar ik de meeste troost uit haal. Ik belde mijn man, broer of de vrouw die bij mij logeerde, en we zeiden om de beurt waar we dankbaar voor waren (ik heb gelezen dat je niet tegelijkertijd dankbaar en angstig of bang kunt zijn). Ik zou ook in mijn dagboek schrijven.

Geen regelrechte angstaanvallen

Al deze dingen deed ik de eerste paar uur nadat ik wakker werd, en de meeste dagen bleef de angst laag en nam uiteindelijk af voordat het een regelrechte aanval werd. Deze strategie werkte elke dag, op twee na. Op een dag bereikte mijn angst ongeveer een acht, en de andere dag was toen mijn man naar huis vloog. Net als vele anderen kan ik geen onderscheid maken tussen opwinding en angst; mijn lichaam leest ze op dezelfde manier. De techniek werkte dus bijna altijd, zelfs tijdens enkele van de dagen met de hoogste stress die ik me kan herinneren.

Ik weet dat deze manier om met angst om te gaan voor veel mensen vanzelfsprekend lijkt, maar het is nieuw voor mij en ik hoop dat het iemand kan helpen een regelrechte angstaanval te voorkomen. Het helpt mij zo veel. Als ik de angst tot een minimum kan beperken, kan ik mijn aandacht richten op het beheersen van mijn symptomen van schizofrenie. De kans dat het zelfs maar één persoon kon helpen, maakte het de moeite waard om het hier te delen.

In de onderstaande video praat ik over het vangen van angst.