Stress verminderen kan me helpen met angst en schizofrenie

Het is algemeen bekend dat te veel stress slecht is voor onze gezondheid, maar degenen onder ons met a diagnose geestelijke gezondheid kan een ander risico van stress lopen, namelijk verhoogde symptomen. Als onderdeel van mijn zelfzorg of levensstijlmonitoring, probeer ik de hoeveelheid stress die ik dagelijks ervaar te verminderen om angst- en schizofreniesymptomen te beheersen.

Er zijn enkele stressoren waar ik geen controle over heb, zoals een aflevering van paranoia of een olfactorische hallucinatie (typisch voor mij). Maar andere keren weet ik wat de stress veroorzaakt en kan ik het vermijden om de kans op verhoogde of ernstigere symptomen te verkleinen. Autorijden bezorgt me bijvoorbeeld veel stress, dus ik probeer het te vermijden, tenzij het nodig is (zoals mijn man naar huis brengen na een medische ingreep).

Naar de dokter gaan zorgt ervoor dat ik in een spiraal terechtkom angstaanvallen, maar dat is een situatie die ik niet kan veranderen. Ik moet naar de dokter om regelmatig bloedonderzoek te krijgen, mijn medicijnen te controleren en screenings op borst- en darmkanker te krijgen. In situaties waarvan ik weet dat er een grote kans is dat ik een angstaanval krijg, gebruik ik tools die ik in de loop der jaren heb geleerd om de ernst van de aanval te beheersen. Ik oefen dingen zoals diep ademhalen, zeg tegen mezelf dat ik veilig ben en gebruik gebed als meditatie.

Manieren om stress te vermijden

Naast de dingen die ik niet kan vermijden, zijn er meer dingen die ik kan vermijden. ik kan sociale media verminderen, waar ik me gebombardeerd voel met krantenkoppen en advertenties die stress veroorzaken. Krantenkoppen over wapengeweld, oorlogen en de toestand van de economie zorgen ervoor dat mijn stressniveau toeneemt, net als advertenties over gezondheidsproblemen en medicijnen. Ik weet al dat ik denk dat ik elke ziekte of ziekte heb waarover ik hoor, dus regelmatig aan deze informatie worden blootgesteld is ongezond voor mij. Door mijn telefoon neer te leggen en nieuwsorganisaties niet meer te volgen, kan de hoeveelheid stress die ik ervaar verminderen.

Een andere manier om stress te verminderen is let op mijn gedachten. Als ik mezelf erop kan betrappen dat ik een situatie steeds opnieuw herhaal (bijvoorbeeld een aanstaande presentatie of evenement), kan ik proberen mijn gedachten te verleggen. Het is uitdagend en vereist oefening, maar ik kan stoppen met piekeren over dingen die nog niet zijn gebeurd. Ik zeg tegen mezelf: "Ik wil hier nu niet aan denken. Die uitkomst ken ik niet, maar in het verleden is het vaak beter gegaan dan verwacht." Ik ga door op die manier en probeer dan iets dat mijn geest bezighoudt, zoals muziek aanzetten waarmee ik graag meezing, een schrijfoefening doen of een luchtige tekst lezen boek.

Door mijn stress te verminderen, kan ik symptomen voorkomen en voorkomen dat andere symptomen ernstig worden.