Vergroot de focus met deze one minute meditatie

Doet de term meditatie maak je je meteen op? Ik doe. Ik gok dat ik hier niet alleen voor sta.

En toch kan meditatie echt helpen het te verlichten symptomen van angst en andere verschillende problemen met de geestelijke gezondheid, waaronder de algemene kwestie van worstelen met focus. Hmm. Wat te doen? Hoe zit het met het gemakkelijker en korter maken van mediteren? Kort is goed.

Je kunt alles doen voor één minuut, inclusief meditatie

Hier is een meditatie van één minuut die letterlijk niet verkeerd kan worden gedaan, behalve door het niet te doen.

1. Stel een timer in voor één minuut (gebruik uw telefoon) - Eén minuut mediteren kan voor altijd lijken. Maar we kunnen bijna alles een minuut verdragen - slechts 60 seconden. De wetenschap zegt ons dat dit waar moet zijn.
2. Ga comfortabel zitten of staan - Als u zit, laat dan uw handen op uw dijen of op uw schoot rusten.
3. Haal diep adem - Blaas het langzaam en zo volledig mogelijk uit.
4. Focus op je ademhaling - Als je inademt, zeg dan tegen jezelf: "Ik adem in." Uitademen zeg: "Ik adem uit."
instagram viewer
5. Label gedachten - Dit is het moeilijke gedeelte, maar slechts voor één minuut. Je aandacht zal van je adem afdwalen, misschien meteen. Wanneer u dit opmerkt, concentreer het dan terug op uw ademhaling. Hoe lang je kunt focus op je ademhaling is volledig irrelevant.
6. Sluit af wanneer de timer afgaat - Denk er niet meer over na tot de volgende keer.
7. Herhaal 1-2 keer per dag.
8. Bonustip - Gebruik eigenlijk een timer. Het maakt het meer reëel, maar op de een of andere manier duurzamer.

Als je dit eenmaal per dag doet, word je een rockster. Als je het twee keer per dag doet, word je een goddelijke, superrockster. Ik weet welke ik liever ben. Doe je?

Oké, je hebt gelijk. Een rockster zijn is genoeg.

Je kunt Greg vinden op zijn website, tjilpen, Google+, Pinteresten Facebook.